Mindig éhes vagy? Gyakran eszünk feleslegesen, hogy szórakoztassuk magunkat vagy szorongásból. Ez egy gyakori probléma, ezért fogom elmondani, mit tehet azért, hogy ne legyen éhes 15 egyszerű tippben. Megmagyarázok néhány tippet és trükköt, amelyeket alkalmazhat, mióta befejezte a cikk elolvasását.

Másrészt előfordulhat, hogy enni akar, de túlsúlyos is. Ebben az esetben előnyei származhatnak bizonyos módszerekből, amelyekkel elveszítheti étvágyát és elkezd fogyni.

teendő

Ha nem vagy éhes, akkor az étkezés legnagyobb hátránya, hogy végül több problémához vezet: bűnösnek érzi magát és csökkenti önértékelését. Másrészt ezek az extra kalóriák súlyosan károsíthatják egészségét, és túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezethetnek.

Ha alacsony a glükózszint, a máj jeleket küld a hipotalamusznak, hogy pótolja őket, és ekkor éhesek vagyunk. A probléma az, amikor enni megyünk, anélkül, hogy megéreznénk ezeket a jeleket, vagy a legkisebb jelre tennénk.

Hogyan ne legyünk éhesek? Egyszerű és praktikus tippek

1-Válasszon magas rosttartalmú ételeket

A magas rosttartalmú ételek alacsony kalóriatartalmúak és növelik a teltségérzetet. Többek között néhány: búzakorpa, chia, teljes kiőrlésű kenyér, borsó, sárgarépa, lencse, csicseriborsó, földimogyoró vagy mandula.

2 - Először igyon vizet

Szokás, hogy magam is megszoktam, és néhány hónapig gyakoroltam, amikor könyvben olvastam.

Jó teszt annak ellenőrzéséhez, hogy éhes vagy-e, igyál egy pohár vizet és várj 15 percet, hátha éhes-e még.

A kiszáradás éhséget okoz, ezért mindig hidratálni kell. Naponta 1,5-2 liter vizet kell fogyasztani, nyáron többet.

3-Éhes vagy almát enni?

A televízióban hallottam ezt a tanácsot. Ha nem éhes almát enni, akkor feltételezzük, hogy nem éhes steaket, tésztát vagy bármilyen más ételt enni.

4-Egyél kis tányérokban

Egy nemrégiben készült tanulmányban a résztvevők több kalóriát fogyasztottak, amikor ételt tányéron és szalvétával tálaltak nekik (az étkezés idejére), mint akkor, amikor műanyag tányéron (vagyis egy snack vagy snack).

5-kevesebbet tálalunk

Gyakori probléma, hogy hajlamosak a kelleténél többet enni, hajlamosak túl sok ételt felszolgálni.

Az egyik megoldás az, hogy megszokja, hogy kevesebbet szolgálja magát. Például ahelyett, hogy hatalmas darabot tennél a tányérodra, tegyél egyet, ami a fele. Vagy ahelyett, hogy két steaket rakna fel, egyet.

6-aludjon eleget

A kevés alvásról ismert, hogy növeli az étvágyat és az ételfogyasztást. Ezért aludjon az ajánlott órákon, amelyek valójában azok, amelyek számára a legjobb, ha energikusnak és ébren érzi magát.

7-Egyél lassabban

A nyugati világ életmódjával hajlamos túlzottan gyorsan enni, és alig ad időt arra, hogy jóllakjon. Ha lassabban eszik, lehetővé teszi, hogy megfigyelje a gyomor érzéseit, és érezze, valóban éhes-e. Nem csak ez, de elkerülheti az impulzív étkezést, valamint a nem megfelelő mennyiségeket és ételeket.

8-Egyél gyümölcsöt először

Ez egy másik szokás, amelyet több mint egy éve gyakorolok.

Mielőtt sok első és második fogást ettem volna, és annyira jóllakott lettem, hogy nem volt kedvem gyümölcsöt fogyasztani.

Úgy hallottam, hogy a jobb emésztés érdekében célszerű először gyümölcsöt enni, majd folytatni az első fogással. Az emésztés javításán túl, ha először gyümölcsöt eszel, akkor biztosra veszi, hogy először a legegészségesebb ételt eszi (ezek a legjobb ételek a rák ellen), és kevésbé lesz éhes, ha kevésbé egészséges ételeket folytat.

9-Meditálj és koncentrálj az ételekre

A meditáció egyik előnye, hogy segít a fogyásban. De nem csak ez, hanem segít jobban megérteni testének érzéseit és irányítani őket.

Amellett, hogy napi 10-15 percig gyakorolhatja a meditációt, ajánlott az ételekre koncentrálni ahelyett, hogy jobban tudna a televíziózásról.

10-Kerülje a finom ételek képeit

Egy idegtudományi folyóirat (Journal of Neuroscience) tanulmánya kimutatta, hogy a finom ételek képeinek látása aktivizálta az agy jutalomközpontját, és ezért éhesebbnek érezte magát.

11-Kerülje a cukrot

A cukor fogyasztása megváltoztathatja a belek hormonális egyensúlyát, lelassíthatja a leptin (az étvágyat elnyomó hormon) termelését és növelheti a ghrelin (az étvágyat serkentő hormon) termelését.

12-Fogmosás közvetlenül étkezés után

A fogmosás után bizonyára kevésbé vágyik enni és megint bepiszkítja őket. Ha befejezi az evést és megmosja a fogát, elkerüli a felesleges étkezést.

13-Kerülje a sót

A só kiszáradáshoz vezet, és sok olyan ember van, aki nem képes megkülönböztetni az éhséget a szomjától.

14-Ne menjen oda, ahol mások esznek

Az emberek munkájukból vagy órájukból való szünetekben, gyakran nem megfelelő időben gyakran esznek egészségtelen ételeket. Valószínűleg csatlakozik, így annak elkerülése érdekében végezhet más tevékenységet, vagy legalábbis tisztában van azzal, hogy ez elkerülheti Önt, hogy elkerülje.

15-Tegyen valamit, hogy elterelje a figyelmét

Amikor éhségérzetet érez, annak ellenére, hogy nemrégiben evett, gyakorolhat, végezhet valamilyen tevékenységet, olvashat vagy bármit, ami lehetővé teszi, hogy elterelje a figyelmét és megfeledkezzen az érzésekről. Normális esetben, ha belemerül az új tevékenységbe, elfelejti az érzéseket, és nem lesz kedve enni.

És mi segített abban, hogy ne legyen éhes? Az alábbiakban megjegyzést fűzhet. Érdekelne a véleményed! Köszönöm!