Fáradtság, puffadás, fáradtság, légszomj és sok más betegség; Riasztások, amelyeket a testünk arra küld, hogy figyelmeztessen minket, hogy elveszítjük az irányítást felett. Ez azt jelenti, hogy sürgősen tennünk kell valamit a felesleges súly ellen: fogynunk kell.

És bár a hasi területen, a fenéken, a nyakon, a karokon és a combokon a lokalizált zsírtól való megszabadulás időigényes folyamat; általában ugyanabban az időben kellett a test elérni ezt az állapotot. Választhatunk sokkterápiát.

hogy

Ezeket a sokkterápiákat mindig táplálkozási szakembernek kell felügyelnie vagy ellenőriznie. A testünkben előforduló túlsúly súlyosságától függően ajánlott vagy nem ajánlott; Ha azonban nem vagy "kritikus" állapotban, akkor problémamentesen elkezdheti ezt a diétát gyakorolni.

A diéta hatékonyságának titka az, hogy valóban egészséges; és célja 10 kilót leadni 30 napon belül eléri. Sokan türelmetlenek, mert egyik napról a másikra eredményeket akarnak; az ígéretek, miszerint egy hét alatt 10 kilogrammot lehet leadni, teljesen hamisak.

Valójában a legmagasabb súly, amely hetente egészséges módon fogyhat, 4 kilogramm. A legjobb hely, ahol megfigyelhetjük ezt a példát, a programok stílus valóságshow; olyan csoportot mutatnak nekünk, akik heti két számot veszítenek (fontban).

Azonban az étrend, amelynek ezeket az embereket alávetik, napi legfeljebb 800 kalóriát tartalmaz; És legalább 2 órás napi testmozgás, amelyet szakértő táplálkozási szakemberek és oktatók irányítanak (nyomnak)!

Amellett, hogy a mentő mindig készen áll. Mondanom sem kell, hogy ezek az emberek nyilván úgy érzik, hogy pokolon mennek keresztül; Ezen túlmenően az elhízás szintje olyan magas, hogy könnyű ennyire fogyniuk az étrendjük elején. És bizonyított tény, hogy minél elhízottabb az ember, annál nagyobb súlyt fog fogyni a sokk első heteiben.

Ez a diéta, amit csinál, az ...

Programozza át helyesen az anyagcserét, tehát akkor is, ha egy hét alatt 2 kilogrammot veszít; biztos lehet benne, hogy 2 kilogramm zsír lesz, és nem csak a víz vagy az izom súlya. Állandó eredményeket is fog látni, amelyek bár kicsiek, de úgy érzik, hogy jó irányba haladsz; itt történik az igazi pszichológiai és érzelmi változás.

Ugyanezen okból erősen ajánlott sportolóknak, nőknek, akiknek sürgősen fogyniuk kell egy különleges esemény miatt, vagy olyan embereknek, akiknek radikálisan meg kell változtatniuk életüket és elhatározták, hogy most kezdenek!

A legjobb tisztázni, hogy ez nem egy szigorú diéta, amelyet betű szerint kell betartani, tiszteletben tartva az egyes matematikai szimbólumokat, sőt a helyesírást is. Ez egy étrend, amelyet az egyes emberek gazdasági lehetőségei vagy ételízlése szerint lehet változtatni.

Nem igényel megerőltető edzéstervet, és nem igényel semmilyen kiegészítést vagy csodatablettát. Egyszerűen arról van szó, hogy jól, de felelősségesen étkezzünk. Ehhez a következő táblázatot vagy ütemtervet kell követnie:

4 étkezés 4 óránként

1. élelmiszer Rost, fehérje, egészséges zsírok és lassú szénhidrátok
2. étel 350 gramm gyümölcs
3. élelmiszer Zöldségek, jó zsírok, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű gabonák és fehérje
4. étel Friss (nyers) zöldségek és fehérje

Igen, természetesen hozzá kell tenned, hogy az elfogyasztott étel nem káros az egészségedre, még kevésbé kell egészségesnek álcázni. De igen, az idő telése nagyon fontos; mert így a test felhasználja a felhalmozott zsírt energiaforrásként.

Ezért fontos, hogy soha ne hagyja ki a négy étkezés egyikét sem, ne felejtse el, hogy nem kell éhséget éreznie az evésre; az étel energiaforrás a testünk számára, így kell látnia az ételt.

Az étkezések kihagyása nagy előrelépés. Ne feledje, hogy amikor éhségérzetnek teszi ki a testét, amikor testünk legközelebb úgy érzi, hogy tápláltuk; "minden esetre" tartalékként fogja használni az ételt. Vagyis nem égeti el a kalóriákat, amelyeket adunk neki, de nem halmoz fel zsírt a hasi területen.

Ezért tisztában kell lennünk az elfogyasztott étel adagjaival, és szigorú étkezési rendet kell betartanunk., függetlenül attól, hogy éhesnek érezzük-e magunkat vagy sem.

Természetesen e fent említett pontokon kívül; más irányelveket kell követni, miközben fenntartja ezt a diétát a következő 30 napban. Néhány furcsának tűnhet számodra, de ne aggódj, mindegyiket megmagyarázzák.

Kétségtelen, hogy a diéta során követendő irányelvek legzavaróbbak, de természetesen van ennek oka. Látja, hogy az egyetlen folyadék, amire testünknek szüksége van ahhoz, hogy problémamentesen el tudja látni funkcióit, és hogy élhessünk, a víz.

A víznek köszönhetően számos kémiai reakció lép fel testünkben; az egyik nagyon fontos a fogyás szempontjából a testzsír oxidációja.

Számos elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell innunk naponta, de ez azért van, mert a körülmények az időjárási viszonyoktól és a test fizikai aktivitásának szintjétől függően változnak.

A pontos képlet szerint: Minden embernek napi 30 milliliter vizet kell fogyasztania. Tehát egy átlagos, 70 kilogrammos felnőtt férfinak hozzávetőlegesen 2,1 liter vízre van szüksége; a fent említett külső tényezők figyelembevétele nélkül.

Az általunk fogyasztott víznek ihatónak, tisztának, szűrtnek és lehetőleg soha forraltnak kell lennie; mióta forr, sok ásványi anyag és oxigén veszít. De akkor miért nem ihatunk vizet közvetlenül minden étkezés előtt, közben vagy közvetlenül utána?

Nos, ez azért van, mert ebben a helyzetben a víz több mint előny, akadályt jelent testünk számára. A víz képes hígítani a gyomornedveket, ezért minimalizálja az emésztési enzimeket, amelyek rendkívül fontosak az emésztési folyamat végrehajtásához.

Az enzimek hiánya a testben egyenértékű a tápanyagok hiányos felosztásával, amelyek táplálék útján jutnak be a testünkbe; különösen a zsírok, amelyek a leghosszabb ideig maradnak a gyomrunkban.

Ahelyett, hogy hasznot hozna testünknek azáltal, hogy vizet fogyasztunk az étellel együtt, a valóság az, hogy képesek vagyunk némán és fokozatosan károsítani. Ezért sok ember "hirtelen" olyan betegségekben szenved, mint az epekő, a cisztás fibrózis és a hasnyálmirigy-gyulladás. Az étkezés előtt és után is ajánlott időtartam a víziváshoz: 20 perccel előtte, 40-60 perccel később.

A test felkészítése egy pohár ivóvízzel 20 perccel az étel elfogyasztása előtt elősegíti a gyomor felkészülését; míg a víz, amelyet 40 perccel később iszunk, az emésztési folyamat során némi stresszt okoz a hasnyálmirigyünkről.

A testmozgási rendet olyasvalami, amelyet beállíthat magának. Ezzel a diétával 30 nap alatt 10 kilogrammot fog fogyni anélkül, hogy sportolni kellene, ezért ideális azok számára, akiket már kórosan elhíznak.

Ne feledje, hogy ha elhízásban szenved, akkor ellenjavallt kardió gyakorlatok vagy más megerőltető fizikai aktivitás, mivel ezek az étvágy növekedését okozzák az anyagcsere hirtelen destabilizálásával. És ha nem akarsz valamit, akkor az éhség érzetének van kitéve a tested.

Jó ötlet azonban a gyengéd, de lokalizált gyakorlatok; mindez a súlycsökkenés következtében fellépő bőrfeszülés miatti megereszkedés leküzdése érdekében.

Természetesen, ha egy kicsit fel akarja gyorsítani a folyamatot az egészségesebb élet felé, kiegészítheti ezt a diétát olyan alacsony hatású gyakorlatokkal, amelyek sok ellenőrzött légzést tartalmaznak. Ne felejtsük el, hogy a légzéssel (az izzadás mellett) testünk kalóriákat éget.

Ilyen rugalmas étrend lévén fontos, hogy ne vigyük túlzásba az ételadagokat, és tudjuk, hogyan válasszunk okosan, mit fogunk enni minden nap. Ehhez a következő aranyszabályok érvényesek:

  • Minden egyes étel adagjának 300 és 400 gramm között kell lennie.
  • Csak tápláló ételeket fogunk enni.

A tápláló ételek esetében már tudnia kell, hogy bizonyos korlátozások sok olyan ételre vonatkoznak, amelyeket utcán vagy akár a szupermarketben találunk. Kerülje a sült ételeket, a fehérjeszeleteket, a finomított cukrokat, a magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal feldolgozott vagy tartósított ételeket, üdítőket, és ha ez nem túl nehéz neked, a vörös húst. Óvatosan kell eljárni a fehérje turmixokon alapuló étrendekkel kapcsolatban.

Egyes ételeket azonban nyilvánvalóan feldolgozni kell, például a zabot és a teljes kiőrlésű gabonákat; tonhalkonzerv is. Ma a legtöbb élelmiszer egy gyáron megy keresztül, ahol csomagolják, majd elosztják. Feldolgozatlan ételeket szinte lehetetlen megvásárolni.

De zöldségek, zöldségek és barlangok esetében; van rá lehetősége, hogy ne dolgozza fel őket, vagyis próbáljon tisztán megenni, de soha nem főzve. Ha a salátáid a földről származó nyers ételekkel vannak, akkor jobb.

A következő jellemző kétségtelenül a legfontosabb az étel kiválasztásakor, és betűvel tiszteletben kell tartania, ha valóban el akarja érni az itt ígért eredményeket.

Az a jellemző, hogy ebben az étrendben az összes élelmiszer megoszlik: mindegyik glikémiás indexe 50% alatt van. Legfeljebb 50% glikémiás index; és ebben rejlik ennek az étrendnek a titka, amely mindössze 30 nap alatt természetes és hatékony módon helyreállítja testünk egyensúlyát.

Ezek az alább tárgyalandó pontok szintén nagyon fontosak, ha valóban az első és a második nap eredményeit szeretné elérni:

  • Ne változtassa meg az étkezések sorrendjét
  • Az utolsó étkezésedet 4 órával lefekvés előtt kell megenni

A cikk elején látható táblázatban négy étkezés volt megnevezve: 1-es, 2-es, 3-os, 4-es étkezés.

Mindegyikük az őket kifejezetten kitevő ételek nélkül, de az asztal felépítése miatt; Könnyű felismerni, hogy délelőtt egy tányér gyümölcsöt kell enni, erre egyértelmű példa lenne 300 gramm eper.

Amit azonban NEM szabad megtenni, az az, hogy a nap elején # 4-es ételt és a nap zárásaként a 2. számú ételt fogyasztja; négy órával lefekvés előtt. Ha etetési ütemezése reggel 7-kor kezdődik; NE kezdje 350 gramm gyümölcs elfogyasztásával. Az elfogyasztott ételeknek meg kell felelniük a táblázatban megadott jellemzőknek.

És természetesen van arra utaló jel, hogy négy órával a lefekvés előtt enni kell a nap utolsó időpontjában. Miért pont ez a jelzés? Nos, a legrosszabb, amit tehetsz a testeddel: enni és azonnal lefeküdni. A nyugalmi állapotba lépés lassítja az anyagcserét, de a REM alvásba jutás még rosszabb az emésztési folyamat szempontjából.

A salátaöntet visszalépést jelenthet, ha nem óvatos az elkészítése során. Az a javaslatom, hogy próbálja ki ezt a receptet:

  1. Ecet
  2. Citromlé
  3. Féltelen joghurt
  4. Só és fehér bors

Így hozzáadhat egy kis finom ízt a délutáni középső salátákhoz anélkül, hogy elhagyná az étrend menetrendjét. Remélem, hogy a következő 30 napban hallani fogok, LUCK!