A legújabb tanulmányok úgyMegvan az a tény, hogy hatékony diétát hajtsanak végre, kulcsfontosságú 14 órát böjtölni. Az étrend-javaslatot úgy tervezték, hogy a metabolikus szindrómában szenvedő betegek - egy sor olyan állapot, amelyek között szerepel a magas vércukorszint, a magas vérnyomás, az alacsony jó koleszterinszint, a magas trigliceridszint és a túlzott hasi zsírtartalom - cukorbetegségbe kerülnek, mint gyakran.

hogy

De alkalmazható mindazokra is, akik fogyni akarnak. Mivel ez alapvetően nagyon egyszerű: korlátozza az ételbevitelt 10 órán belül, és böjtöljön a következő 14 órában, amely magában foglalja az alvást is.

Az úgynevezett szakaszos böjt eredményeiből fakadó lelkesedésből - amely annyit jelenthet, hogy napi egy ételt hagy ki, mint több napig, szilárd ételek nélkül.- egy új tanulmány tesztelte ezt a könnyebb modalitást, hogy megfeleljen a dolgozó ember életének. "3% -os súlycsökkenést és 4% -os csökkenést tapasztaltunk a hasi zsírban" - mondta Dr. Pam Taub, a Kaliforniai Egyetem San Diego Orvostudományi Karának kardiológusa az NPR-nek.

Például, ha valaki reggel 8-kor reggelizik, akkor délután 6 után nem szabad mást ennie. Ha később szeretne vacsorázni, előfordulhat, hogy késleltetnie kell a reggelit. Az egyetlen fontos, hogy tiszteletben tartsuk, hogy az étkezéseket ezen a 10 órán belül készítsük el, és a fennmaradó 14 órában a test nem lép be kalóriába. Az egyetlen dolog, amely megengedett - és valójában tanácsos - a víz, a jó hidratálás fenntartása érdekében.

- Nem kértük őket, hogy változtassanak azon, amit ettek - magyarázta Taub. És mégis történt egy változás: a menetrendek kiigazításával a vizsgálatban résztvevők - 19 ember, 13 férfi és hat nő - spontán módon 8,6% -kal csökkentették a kalóriabevitelt. Megfigyelték azt is "A koleszterinszint javult, csakúgy, mint a vérnyomás." Néhány résztvevő beszélt az alvás és az energiaszint előnyeiről is.

"Meglepődtünk, hogy az étkezés időzítésének ez a kis változása ekkora hasznot hozott nekik" - mondta. a Science Daily Satchidananda Panda, a Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének professzora és a tanulmány társszerzője. „Ez lehetővé teszi a test számára, hogy minden este 14 órán át pihenjen és helyreálljon. Ez arra is készteti, hogy számoljon vele, mikor kell enni, és így felkészül az anyagcsere optimalizálására "- tette hozzá Emily Manoogian, társszerző és kutató ugyanabban az intézetben.

"Azt szerettük volna megtudni, hogy a táplálékbevitel lehetőségeinek ellenőrzése a cirkadián ritmus támogatására hozzájárulhat-e a kardiometabolikus betegségekkel már kezelt emberek egészségének javításához" - vizsgálta át Manoogian a kutatás kiindulópontját. "Böjt állapotba kerülve elkezdjük felhasználni a szervezet glükózkészleteit, majd a zsírt használjuk energiaforrásként ”- magyarázta Taub a jelenség okait az NPR-nek. Ez "jó mennyiségű fogyáshoz vezethet" - tette hozzá Panda.

Jelenleg ezek az eredmények előzetes bizonyítékot szolgáltatnak az időszakos böjt előnyeiről; továbbra is meg kell vizsgálni az időszakok meghosszabbítását, hogy megtudjuk, hozhat-e további javulást ezek manipulálása. Taub azt javasolta, hogy a böjtöt még néhány órás pihenésnek tekintsék az anyagcsere-szerveknek: "Amikor folyamatosan tápláljuk a test kalóriáit, a sejteket folyamatosan működtetjük" - mondta az NPR-nek. Ugyanúgy, ahogy az alvás az agyat és a testet felépíti és felfrissíti, a böjt megadja az anyagcserének ezt a lehetőséget.