Ebben a cikkben Eugenio, a Synergym Málaga Reding személyi edzője a guggolás mély és a guggolás 90º, mindkettő különböző célkitűzéseiben hatékony. Írd fel!
A mély guggolásnak és a 90 fokos guggolásnak különböző céljai vannak.
Először is világossá kell tennem, hogy ezek gyakorlatok teljesen más célokat: Szerintem egyik sem jobb, mint egy másik. Ami pedig a témákat illeti káros Itt bemutatom az összes érintett részt, amely minden guggolás típusnál károsodhat:
1. A gömbcsukló és a patellofemoralis ízületnél nagyobb a kompromisszum a mély guggolás típusában.
2. A szalagok átlépve nagyobb az elkötelezettség a 90º-os guggolásban, bár nem túlzottan káros.
3. Körülbelül meniszkusz nagyobb bizonyíték a sérülésre a mély hajlításban, a nagyobb nyomóerő és a kondiláris mozgás által.
4. A közös tibiofemoral, a csúcs nyomóerő 130 ° -nál fordul elő.
5. A patellaris ín 45 ° és 90 ° között nagyobb a veszély.
6. Körülbelül izmok (bicepsz femoris és quadriceps) a legnagyobb a szakadás veszélye pontosan 90 ° -nál, így mély guggolásnál sokkal kisebb a sérülés valószínűsége.
De nagyon világossá kell tennem, hogy a két típus közül a leginkább káros rossz kivégzések.
Mély guggolás
Ahogy a neve is mutatja, a mély guggolás magában foglalja a 90 fokos lefelé haladást, és a csípőt a képzelt térdvonal alá hozza.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a mély guggolást?
Ahhoz, hogy helyesen tudja csinálni, a jó technika, ezért azt javaslom, hogy legyél felügyelt néhány ember megértette az első néhány alkalommal, mit kell tennie elkerül ő csikk Rákacsintás (az a pillanat, amikor az ágyék hátulja meghajlik, mintha egy macska lenne).
Általában ez a technika támogatja Kevésbé súly mint a 90º-ban. A mély guggolás erősebb munkát kínál nekünk a gluteus és a meghosszabbítás idején a bicepsz combcsont, a gluteusban a csípő nagyobb megnyúlásának köszönhető, a biceps femoris szempontjából pedig nagyobb mozgástartomány mellett aktiválódik, a térd meghosszabbítása.
Mondhatja-e, hogy könnyebb megsebesíteni magát a mély guggolással?
Véleményem szerint nem! Csak akkor, ha rosszul hajtják végre, és ehhez jó stabilitás szükséges a medenceövben és jó izomzat.
Guggolás 90 ° -on
A 90 ° -nál vagy a középső résznél végzett guggolás teljes gyakorlat, így a guggolás teljes megismétlését tekintjük el kell érnie a 90º-os szöget, amint kevesebb a hajlítás, akkor azt mondhatjuk, hogy félig zömök. Ha súlyával dolgozik, akkor félig zömök, amikor látjuk kockázatokat sérülés.
Hogyan működik a 90º-os zömök?
A 90º-os zömök a munkára összpontosít quadriceps, Habár a bicepsz combcsonti és a gluteus, de az utóbbi kettő vonzata lényegesen kisebb. A térd és a csípő mozgási tartománya kisebb, mint a mélyben, így sokkal nagyobb súlyt tudunk adni.
Mit kell figyelembe venni, hogy ne sértse meg magát?
A a legkritikusabb pillanat a guggolásban lévő térdeknél mindig az ereszkedés kezdete: az ízületet körülvevő porc összenyomódik. Amikor elérjük a 90 fokot, akkor a patella legmagasabb nyomáspontján vagyunk a combcsonton: ha nagyon magas terheléssel állunk ezen a ponton, majd visszamegyünk, a térdek sérülhetnek.
Következtetés
Tehát szerény következtetésem szerint mindannyiunk számára az lenne a legjobb, ha edzésünk során a kettőt kombináljuk a legnagyobb előnyök elérése érdekében.
Eugene
Személyi edző | Synergym Malaga Reding
Ha ez tetszik, ossza meg a világgal!