Mély guggolás, hagyományos guggolás ... Biztosan hallott már e jól ismert gyakorlat különféle változatairól. Ebben a cikkben elemezzük e két guggolás előnyeit és hátrányait.
Mint tudjuk, a mély guggolás olyan, amelyben a csípő a térd vonala alá esik, míg a hagyományos guggolás olyan, amelyben a térd vonala a csípő vonala felett van. Ez utóbbi néven is ismert guggoljon 90 fokon. Ennél alacsonyabb tartomány fél guggolást eredményezne.
Melyik guggolás a jobb? Jelenleg intenzív vita folyik erről a kérdésről, olyan mértékben, hogy az mellékszereplő vitákat vált ki. Meddig kell lemennünk ahhoz, hogy a guggolás hatékony legyen? Mennyire mélynek kell lennie ahhoz, hogy megfeleljen az alapvető kritériumoknak a képzés során? Vannak-e kockázatok a térdre a mély guggolás végrehajtása során?
Mindig a saját testtömegével, külső terhelések nélkül végzett guggolásról beszélünk. Ellenkező esetben mindig ajánljuk figyelje a súlyát a hagyományos guggolásban. És az, hogy mivel nem kell térdvonal alá mennie, hajlamos a túlzott terhelésre, ami veszélyezteti a technikát.
- Használjon maximális tartományt a mozgás végrehajtásakor, ami serkenti az ízületek különböző kötőszöveteinek munkáját (csípő, térd és - valamivel kevesebb, de a boka is).
- Fokozza a farizom munkáját és a lumbo-medence stabilitását, emiatt magasan képzett a plyometriák robbanó erejének javítására.
A cikk által feltett kérdésre válaszolva nincs jobb guggolás, mint egy másik. Különböző gyakorlatok, különböző célokkal. Egyik sem káros. Természetesen mindaddig, amíg a helyes technikával hajtják végre. Mindenesetre, mindig a szokásos guggolással kell kezdeni. Ha a technikát teljesen ellenőrzik, akkor folytathatja a mély guggolás végrehajtását.
Fontolja meg, hogy mi a célja, és edzen egy vagy másik típusú guggolással, vagy mindkettő kombinálásával, hogy az edzés a lehető legteljesebb legyen.
Figyelembe kell vennünk, hogy ne szenvedjünk semmilyen korábbi tünetet, patológiát vagy sérülést, és a tevékenység megkezdése előtt tanácsos orvosi ellenőrzést végezni; Ha először hajtjuk végre a gyakorlatot, erősen ajánlott, hogy edző vagy személyi edző vezesse.