Egészségportál Egészséges súlyú táplálkozás Melyek a D-vitamint tartalmazó ételek?
- D-vitaminban gazdag ételek
- D-vitaminnal rendelkező gyümölcsök
- Tippek a D-vitamin hiányához
- Új virtuális asszisztens
A nap ultraibolya sugara valószínűleg a fő D-vitamin forrás, amelyet kaphatunk. Bár ezt diétával is el lehet sajátítani, azonban nincs sok ételek D-vitaminnal és akiknek van, általában nagyon kis adagokban.
Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mi a ételek D-vitaminnal hogy megpróbálja őket bevinni a napi étrendbe.
D-vitaminban gazdag ételek
Hal
Ez valószínűleg a legfontosabb D-vitamin-étel, sok egyéb tápanyag mellett.
Nem mind hal Ugyanannyi mennyiségük van a létező sokféle hal közül, a harcsa néven talán a leggazdagabb a D-vitaminban, de ez nem egy hal, amely a mediterrán étrend része, bár a lazac vagy a makréla a leggyakoribb a konyhánkban vannak ételek D-vitaminnal, konzerv vagy természetes szardínia, tonhal és angolna.
Az osztriga nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint és vasat, de magas a zsírtartalma is, ezért rendszeres fogyasztásuk nem ajánlott.
Gyümölcsök D-vitaminnal
A gyümölcsök Ezek nem olyan élelmiszerek, amelyek sok D-vitamint tartalmaznak, azonban igaz, hogy sok más vitamint tartalmaznak, amelyek nagyon jól kiegészítik a D-vitamint, amelyet más ételek adnak, például néhány halat. Így a B5-vitaminban gazdag ételek, amelyek olyan gyümölcsökben vannak jelen, mint a narancs és a grépfrút, a vörös gyümölcsök: eper és málna, sárgabarack, avokádó stb., Segítik szervezetünket a D-vitamin felszívódásában.
Élelmiszerek kalciummal
A D-vitamin és a kalcium két szorosan kapcsolódó tápanyag, mivel a ételek D-vitaminnal elősegíti a kalcium felszívódását csontjainkban, és ezáltal elősegíti azok megerősítését.
A c-vitamint és kalciumot tartalmazó élelmiszerek között, tehén- vagy szójatej, Nem szerepel a listán, mert hiába tartalmaz nagy mennyiségű kalciumot, nem tartalmaz D-vitamint. Ezért, amikor a D-vitamint tápanyagként találja a szupermarketek tejdobozainak tápértékjelölésén, az azért van, mert bekerül a gyártási folyamatba, de a tej önmagában nem tartalmaz D-vitamint.
Egyéb élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a D-vitamint
Általában nincs sok ételek d-vitaminnal, emiatt általában mesterségesen adják hozzá számos termék, például margarin, tészta, gabonafélék stb.
D-vitamin-hiány pótlása
Sok esetben, még akkor is, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, lehetséges a D-vitamin hiánya a szervezetben. Ez különösen azokon a földrajzi területeken fordul elő, ahol a nap jelenléte szűkös, mert mint már az elején említettük, a napfény a fő d-vitamin-forrás. Ennek a hiánynak az eredményeként az emberek fáradtnak és fáradtnak érzik magukat.