A fitoösztrogénekben gazdag ételeket természetes módon kell fogyasztani

fitoösztrogénekben

Ha azt szeretné, hogy egészsége érzékelje a fitoösztrogének, be kell vonni az étrendbe vegetáriánus étel. És ha nem ismeri az ilyen típusú ételeket, amelyek magas fitoösztrogén-forrással rendelkeznek, a következő szakasz nagyon hasznos lesz.

Fitoösztrogénekben gazdag ételek

A Webconsultas portál ezt jelzi a szójabab és származékai gazdag fitoösztrogének forrásai. Ezen származékok egy része tofu és szójaital, amelyek kihasználása érdekében ajánlatos 100% -ban zöldséges formában és transzgének beépítése nélkül fogyasztani.

A hüvelyesek fogyasztásával jó mennyiségű fitoösztrogént kaphat. Néhány általános hüvelyes a csicseriborsó, a lencse, a bab és a borsó, ezért több lehetősége van az étrendbe való felvételre.

A lucernacsíra a fitoösztrogének másik fontos forrása. Ezek a csírák megtalálhatók salátákban, vagy tartalmazhatnak néhány köretet, szendvicset vagy krémet.

És a spenótban található számos tápanyag egyike a fitoösztrogének, különösen a izoflavonok. A spenót sokféleképpen készíthető, így számos módon felszívhatja az izoflavonokat.

Fotó: Shutterstock

Bizonyos aromás gyógynövények fitoösztrogéneket szolgáltatnak, mint a kakukkfű és az édesgyökér. Felveheti őket az ételét alkotó ételek ízesítésévé.

A természetes magok nagyon gazdag fitoösztrogének forrásai, és fontos szerepet játszanak a közönséges ösztrogének természetes termelésében is. Javasoljuk, hogy vízben hagyva fogyasszuk el, akár rágással, akár őrlés után, hogy megfelelően felszívódjanak.

Ezen élelmiszerek fogyasztásának legjobb módja a természetes, nyersen vagy kihajtva. Ez a tanács különösen azokra a hüvelyesekre vonatkozik, amelyeket előző este vízben kell áztatni, ha pörköltet akarsz készíteni.

Noha nem a legismertebb tápanyagok, a fitoösztrogének olyan előnyöket nyújtanak, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, ezért ha be akarja venni őket étrendjébe, hogy megtudja, mik ezek, ne pazarolja az idejét és forduljon táplálkozási szakemberhez.