Ha a széklet kissé laza, vagyis hasmenést tapasztal, akkor tudnia kell, hogy ez valójában meglehetősen gyakori probléma. Bár ez a bajtársiasság nem biztos, hogy jobban érzi magát ebben a pillanatban, a jó hír az, hogy az étrendben egyszerű változtatásokat végezhet a tünetek javításában.

lifestyle

Az élet egy bizonyos pontján mindenki hasmenést tapasztal. Néha gyomor vírus miatt kaphatja meg, máskor pedig az étrend változásai miatt. A bélmozgás vonatkozásában jó alapszabály, hogy nem akar három napnál tovább menni anélkül, hogy székletürítené, és nem is kellene. Nem akarsz naponta háromszor többet kakilni.

Ha Ön azok közé tartozik, akik naponta több mint háromszor járnak WC-re, és a székletétek lazák vagy vizesek, ne aggódjon. Ha korlátozol egyes ételeket az étrendben, és többet fogyasztasz, akkor megkönnyebbülést találhatsz.

5 legrosszabb étel a hasmenés ellen

A kávé úgy tudja elérni, hogy a dolgok reggel működjenek. A koffein, ami miatt sokan elsősorban kávét iszunk, serkentő hatással van a központi idegrendszerünkre, éberebbé téve minket. A koffein "stimulálhatja" a belünket is, a hashajtó.

A kávéhüvelyek egy dolog, és ha hasmenése van, a kávéfogyasztás súlyosbíthatja. A koffein nehéz lehet a bélben, ha ilyen gyomorproblémája van.

Ebben az esetben jobb kipróbálni a koffeinmentes tea. Habár a koffeinmentes kávéhoz hasonlóan a tea is tartalmazhat minimális koffeint.

Fűszeres ételek

Nagyon jóízűek lehetnek belépéskor, de az emésztési folyamat második felében a fűszeres ételek problémákat okozhatnak.

Gondolja át kétszer, mielőtt hozzáadná azt a chilit vagy szószt, ha hasmenése van. A fűszeres ételek nagyobb valószínűséggel súlyosbítják a bélet, még akkor is, ha nincsenek bélproblémái.

Általában a fűszeres ételek egészségesek, de ha irritábilis bél szindróma (IBS), gyulladásos bélbetegség (IBD) vagy dyspepsia van, akkor a chicagói orvosi egyetem szerint körültekintően kell eljárni a fűszeres ételek körül. A csípős paprika és az ízesítők kiválthatják a tüneteket.

Zsíros és sült ételek

A sült ételeknek nincsenek pozitív tulajdonságai, ha az egészségedről van szó. Valójában egyes esetekben pusztítást okozhatnak.

A legjobb, ha távol marad a magas zsírtartalmú ételektől, miközben olyan tüneteket tapasztal, mint a görcsök és a laza széklet. A magas zsírtartalmú ételek, különösen a sült ételek, még akkor is nehezek lehetnek a bélben, ha nincs hasmenésed.

Testünk nehezen emészthet meg nagy mennyiségű zsírt, mint például sült csirkeszárnyban vagy zsíros pizzában. Ha a zsírok nem szívódnak fel kellőképpen, akkor a bélünkön keresztül továbbjutnak a vastagbélig, ahol zsírsavakra bomlanak. Ennek következtében vastagbélünk folyadékot választ ki, ami kiválthatja vagy súlyosbíthatja a hasmenést.

Keresztesvirágú zöldségek és más gáztermelő ételek

Azok az ételek, amelyekről ismert, hogy gázokat adnak az embereknek, súlyosbíthatják a hasmenést és/vagy duzzadtnak és kényelmetlenül érezhetik magukat. Azok az ételek, amelyek gázt okozhatnak, olyan keresztesek, mint pl Fejes káposzta vagy a brokkoli, a zöldségek mint a bab és a magasabb FODMAP.

A keresztesvirágú zöldségek tartalmaznak egy úgynevezett komplex szénhidrátot raffinóz. Ez az, ami a normális emésztés részeként valójában erjed a bélben, ami gáz felhalmozódását eredményezi.
A rost egyes élelmiszerekben gázt képes előállítani, és a magas FODMAP-tartalmú ételek, rövid szénláncú szénhidrátok, emésztési problémákat is okozhatnak egyes emberek számára.

Cukormentes édesítőszerek

Élelmiszerellátásunkban nincs hiány mesterséges édesítőszerekben vagy cukoralkoholokban. Az ilyen típusú édesítőszerek cukormentes cukorkákban, gumiban és diétás üdítőkben találhatók. Túl sok ilyen édesítőszer vizet vezethet a bélbe, és súlyosbíthatja a hasmenést.

Egyéb gyakori vagy érzékeny ételintolerancia a következők glutén, a kazein, a szulfitok (vörösborban és sörben található) és bizonyos élelmiszer-adalékanyagok, mint pl nátrium-glutamát (MSG).

Mit ehet, ha hasmenése van? A legjobb ételek

Puha ételek

A alacsony zsírtartalmú tej, a almaszósz, a krumpli, a tojás, a desszertek zselé és a tészta kiváló példák a lágy ételekre. Ezek az ételek alacsony zsírtartalmúak és önmagukban is meglehetősen szelídek, vagyis minimális fűszereket használnak.

A nyájas ételekkel való ragaszkodás segíthet megnyugtatni a gyomrot. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy B.R.A.T. (banán, rizs, alma és pirítós), mivel a valóság az, hogy néha nem sokat segít.

Levesek

Az egyszerű levesek vagy húsleves nagyszerű lehet, ha hasmenése van, mert könnyebben emészthetőek a bélben, és segítenek a hidratálásban.

El akarja kerülni a hasonló leveseket krém nak,-nek brokkoli vagy a leves kagyló mert magas a zsírtartalma, ami növelheti a szövődményeket. Néhány jó leves lehetőség közé tartozik ez az egyszerű zöldségleves vagy csirkeleves.

A beleknek megfelelő étel

Itt van a trükkös (és bosszantó) rész: ami az egyik ember számára megfelelő, nem biztos, hogy a másiké.

Tényleg nincsenek olyan speciális ételek, amelyeket a beled szeret. Mindenki bélje egyedi, ezért mindenki bélbarát ételei egyediek. Azonban a probiotikumokban gazdag ételek, mint a joghurt és a savanyú káposzta, ezek a legjobbak a bél táplálásában.

A probiotikumok gyakran segítenek az emésztésben. Sok ember bélében nagyszámú rossz baktérium található, és a probiotikumok segíthetnek a jó baktériumok helyreállításában. Annak kiderítése, hogy mik a bél egészséges ételei, különösen, ha emésztési problémái vannak, mint például az IBS, nagyon hatásos lehet. Az ételnapló lesz az első számú eszköz, amely segít felfedezni az ételérzékenységet.