ételek

Melyek azok az ételek, amelyek leginkább segítik a tanulmányomat?

Gondoltad volna, hogy jobban étkezve javíthatod koncentrációs képességeidet? A válasz igen. Az agyad nagyon sokat reagál az elfogyasztott ételekre, az ételeken keresztül elfogyasztott vitaminok, kalóriák és ásványi anyagok mennyisége miatt.

Ideális esetben mindig kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, de itt bemutatunk 10 olyan ételt, amelyeket gyakran hozzáadhat az étrendjéhez, fejlesztheti energiáját és javíthatja a koncentrálóképességét.

Mindenesetre ne feledje, hogy minden felesleges étel problémát okozhat, például hízhat. Fogyasszon mindent mértékkel és megfelelő mértékben, hetente legalább egyszer vagy kétszer.

1. Hal
Az úgynevezett "kék halak" (amelyek többek között tartalmazzák a lazacot, a tonhalat vagy a makréla) jó mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek elősegítik a központi idegrendszer javulását. Ahogy növekszik, javasoljuk, hogy gyakran fogyassza a fejlődéséhez.

Mindig jó grillezve, párolva vagy sütve csinálni, mivel más készítmények, például a sütés, felesleges olajat és sót tartalmaznak, ami rosszul érezheti magát. Kísérje egy jó zöldséges salátával.


2. Avokádó
Igen! A kenyér, a tizenegy és a saláták elkerülhetetlen étele szintén segíthet, mivel egyszeresen telítetlen zsírok vannak, amelyek segítenek a koncentrációban és a memória kapacitásában. Ugyanezért javítják az idegi kommunikációt és a vérkeringést, mert tisztítják az artériákat.

3. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű kenyér és a sütemények tartalmaznak egy L-triptofán nevű aminosavat, amelyet az agy felszívódva szerotonint termel, ami segíti a pihenést és javítja az alvást.

Ne feledje, hogy ez nem azt jelenti, hogy bárhol elaludna, hanem azt, hogy amikor alszik, az agya jobban pihenni fog, és a teste sokkal lazábbnak érzi magát. Ez segít stabilizálni azt a stresszt, amelyet a börtönben töltött hónapokban tapasztal, amikor tanul.

4. Diófélék
A dió, a mandula és a mazsola ideális a test és az agy fejlesztésére, mivel Omega 3 zsírsavakkal rendelkeznek (például a halak), amelyek segítenek a test javításában.
Valójában az általuk szállított nagy mennyiségű ásványi anyag miatt a vegánok és vegetáriánusok is széles körben használják őket a hús pótlására. Ezenkívül segítenek megvédeni az ereket és a test keringését.

Fogyassza őket mértékkel, mivel nagyon kalóriatartalmúak.

5. Joghurt
A tejtermékek jót tesznek az egészségének, mert kalciumuk és tápanyagaik vannak, amelyek segítik a testet erős és egészséges állapotban maradni, de a joghurt esetében azoknak ajánlott, akiknek problémája van a koncentrációval vagy az elégséges teljesítménnyel.

Ez azért igaz, mert tirozint tartalmaznak, egy aminosavat, amely akkor keletkezik, amikor a tejet joghurttá alakítják, és amely segíti a koncentráció képességét.

6. Tészta
Egy jó tányér tészta (nem töltött) ideális lehet ebédre az iskolában. Tehát amikor visszatér a szobájába, elegendő ereje lesz arra, hogy folytassa feladatait és óráit.

Ez azért van, mert összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek glükózzal látják el az agyat, lehetővé téve a kiváló kognitív működést. Vegyük opcióként mértékkel is. Elég egy tányér, mivel a tészta is nehéz, és iskola után is hatással lehet rád.

7. Áfonya
Ez a hazánk déli részén keletkező gyümölcs ideális minden snackre. Az áfonya jó adag antioxidánst tartalmaz, amelyek aktiválják az agyenzimeket, és javítják a memóriát és a koncentrációt.

Fogyasszon egy kis sima joghurtot. A csomagolt gyümölcslevek általában hozzáadott cukrot és vegyszereket tartalmaznak, amelyek nem segítik az emésztést.

8. Banán
A banán annyira gyakori az életünkben, mert finom, kielégítő gyümölcs, amely több száz készítményben jelen lehet. A banánban magas a káliumtartalom, valamint a C-vitamin, a magnézium és a rosttartalom.

Ez nagymértékben javítja az agy működését, a neurotranszmitterekben a benne lévő vitaminok és a szervezetben nyújtott magnézium miatt.

9. Csirke
A csirke kiváló fehérje, amelyet ebédünk során elfogyaszthatunk. Hidegen fogyasztva nem veszíti el az ízét, és finom bárhová magával vinni. Van egy L-tirozin nevű aminosavja, amely javítja az Ön neurotranszmittereit és gondolkodási képességét.

A csirke kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz abban az esetben, ha grillezve, sütve vagy párolva fogyasztjuk.

10. Csokoládé
Akár hiszi, akár nem, a csokoládé is javítja a koncentrációját. A tanulmányozás megkezdése előtt elfogyasztása nagy segítséget nyújt az energiában és a gondolkodásban.

Ne felejtsd el, hogy nagyon kalórikus, az ideális az, ha csak keveset és a lehető legtisztábban fogyasztasz. A legjobb az, hogy keserű és a lehető legtöbb kakaóval rendelkezik. Vannak sok cukrot és kakaóvajat tartalmazó csokoládék, amelyeket valójában nem sorolnak csokoládéknak. A csokoládé olyan endorfinokat termel, amelyek javítják a memóriát és a koncentrációt.

Nagyon figyeljen a címkékre és az adagokra. Ne fogyassza mindennap, mert hatással lehet a testére.

Az étrendben ezzel a 10 étellel jobb koncentrációt érhet el, az agyadat a nyomáshoz igazíthatja és energiával rendelkezik minden napra.