Adjon rostot az étrendjéhez Ez az egyik olyan dolog, amely a legjobban segíthet, ha a fogyókúrás étrend mintha azt akarnád tartsa távol a kilókat (amire mindannyian gondolunk ezeken a túl sok pártokon). A több rost fogyasztása nem azt jelenti, hogy ennél nehezebb ételeket kellene fogyasztani, éppen ellenkezőleg, van rá mód könnyedén és egyszerűen adjon rostot ételeihez ezekkel a trükkökkel.
Cserélje ki a gyümölcsleveket természetes gyümölcsre
Reggel egy pohár narancslé jó módszer a nap megkezdésére, de a természetes gyümölcs sokkal több rostot tartalmaz, és rágásra is kényszerít, ami hamarabb érzi jóllakását. Ha kivi, eper vagy bogyós gyümölcsöket ad a reggelitálba, nemcsak szebb és instagrammabb, hanem több vitaminnal és rostdal kezdi a napot.
Válasszon zabpelyhet reggelire
Sokkal természetesebb, mint a tipikus reggeli gabonafélék (még a "magas rosttartalmú" is), a zabban magas a rost- és fehérjetartalom, Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, amelyek nagyobb jóllakottság érzetet nyújtanak, és mérsékelt, de állandó módon energiát szolgáltatnak egész délelőtt. A zab számos előnye miatt 100% -ban ajánlott tejjel, mazsolával, dióval és gyümölcsökkel bevenni az egészséges reggelit.
Cserélje az állati fehérjét hüvelyesekre
A zöldségek Híresek arról, hogy nehéz és nagyon kalóriatartalmú ételek, de minden attól függ, hogyan főzzük őket. A párolt lencsét zöldségekkel, csicseriborsóval készített hummust vagy egy tányér babot fogyasztva egy második húsétel helyett segít rostot adni étrendjébe anélkül, hogy észrevenné.
Adjon hozzá több zöldséget az étrendjéhez
Ha Ön egyike azoknak, akik kerülik a zöldségeket, mintha méregük lenne, akik gyermekkora óta utálják az ízüket, az azért van, mert még nem szokták meg ízüket és állagukat, és nem tanulták meg gazdag receptek zöldségekkel. Biztos van olyan zöldséges étel, amelyet szeretsz, csak gyakrabban kell enned.
Veszítse el a zöldségektől való félelmét azáltal, hogy kis adagokat ad hozzá az ételekhez: salátakínálat ételeihez, paprika és gomba a rizsben, egy kis brokkoli vagy spenót a hús- vagy halétel mellé kíséri a zöldségekkel, és extra napi rostot adhat.
Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésűekre
A teljes kiőrlésű kenyér Nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a finomított kenyér, de több rostot tartalmaz, és hosszabb ideig segíti a gyomrot. Ugyanez történik a Integrált rizs fehér helyett. Figyelje a megvásárolt ételek összetevőit, és a teljes kiőrlésű liszteket részesítse előnyben a fehér helyett.
Válasszon snackeket, amelyek energiát és rostot adnak Önnek
Egy darab gyümölcs vagy néhány dió Egészséges rosttartalmú lehetőségek reggel közepén vagy délután enni, és elegendő energiát adnak neked, ha nem szeretsz sok órát tölteni anélkül, hogy bármit isznál.
Adjon magot a salátáihoz
A saláták szórakoztatóbbá és teljesebbé tételének egyik módja a hozzáadás néhány chia, tök, len vagy napraforgómag. Sok rost, egészséges zsír van bennük, és ropogós tapintásuk remekül illik a salátákhoz.
A rost fontossága
A több rost fogyasztása fontos az egészséges étrendben, mert ez segít abban, hogy hamarabb jóllakjunk, mert enyhíti a székrekedést, mert csökkenti a koleszterin felszívódását és késlelteti a glükóz felszívódását, csökkentve az étkezés után bekövetkező glikémiás csúcsot. Maga a rost nem fogy, de segít kevesebbet enni és elkerülni az éhségérzetet, ami nagyon fontos a fogyókúrás étrendekben. Ezenkívül, ha nehezen megyünk ki a fürdőszobába, a rostok nagyobb mértékű hozzájárulása mindent sokkal könnyebbé tesz.
Fotók Hermes Rivera az Unsplash-on, Melissa Belanger az Unsplash-on, Alexander Mils az Unsplash-on
- Trükkök a vágyakozás kísértésének elkerülésére és az étrend fenntartására
- Hét trükk az étkezések között, az étrend veszélyeztetése nélkül - Információ
- Fogyás trükkök Az egyetlen termék, amelyet száműznie kell étrendjéből, hogy öt kilót fogyjon
- Szöcskék az étrendben, hogy fehérjéket gyarapítsanak Izraelben - Napi hetedik oldal
- Mit kell enni, hogy a narancsbőr ne maradjon távol