enni

A fogyás vagy a súlygyarapodás nem csak az egészségesebb táplálkozásról szól, hanem arról is, hogy mikor készül el. Bár nem a szigorú ütemezés betartásáról van szó, kivéve a szakemberek által felírt étrendeket, vannak ilyenek alapvető szabályok bizonyos ételek fogyasztásakor.

Ezután megnézünk néhány ajánlást az egyes ételek legmegfelelőbb időpontjairól. A krónikus táplálkozás az a tudomány, amely a tápanyagok hatásait tanulmányozza attól függően, hogy mikor fogyasztják őket. Ez a fegyelem az elkövetkező években nagy jelentőségre tesz szert.

Egészségesebb, ha naponta legalább öt alkalommal étkezik

Ma a legtöbb szakember ezt állítja az embereknek naponta legalább ötször kell enniük. Ez magában foglalja a hagyományos reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két harapnivalót vagy harapnivalót az étkezések között.

Ezt egészíti ki egy másik ötlet, amely úgy tűnik, hogy meglehetősen be van építve az orvosi szakmában. Fenntartják, hogy a feltételek az egyik étkezés és a másik között nem lehet hosszabb három óránál. Épp ellenkezőleg, túlsúlyos problémák jelentkezhetnek, vagy nehezen tudunk elveszíteni a felesleges kilókat.

Ennek a kijelentésnek az az oka, hogy miután ez az idő letelt, a test észreveszi, hogy nem kap elegendő újratöltést, és elkezd spórolni. Ez oda vezethet az anyagcsere lelassul, és nem elégeti a kalóriákat megfelelően.

A legfrissebb trendek azonban más lehetőségeket kezdenek látni. Az egyik a szakaszos éhomi protokollok, amelyek bizonyítottan hatékonyak a testösszetétel javításában.

Reggeli

A nap első étkezésének szolgálnia kell töltse fel az összes energiát, amelyet alvási órákban használtak fel. Ezenkívül felkészíti a testet a fizikai és szellemi erőfeszítések napjára, amely hamarosan elkezdődik.

A szakemberek azt javasolják, hogy ne hagyja ki az étkezést, és reggeli esetén elengedhetetlen. A napot a szükséges tápanyagok bevitelével kell kezdeni.

Magától értetődik a legegészségesebb reggeli tejtermékből, gyümölcsből és gabonafélékből áll. Ez azonban nem zárt szabály, hanem minden embertől függ. A fontos az, hogy a lehető legegészségesebb legyen. Ami a menetrendet illeti, a lehető leghamarabb meg kell reggeliznie. A legjobb, ha nem csinálod 10 után.

Délben ebéd

Egyes szakemberek szerint a nap "harmadik" (nem "második") étkezésének a legjobb ideje 13:00 és 15:00 között van.

A hiperkalórikus étkezés 15 óra után történő fogyasztása különösen kontraproduktív lehet. Az étel emésztésének folyamata ugyanis hatástalanabbá válik, így nagyobb súlyt kaphat. Valójában a legújabb kutatások szerint a túl korai étkezés csökkentheti a zsírtömeg növekedésének kockázatát.

Éjjel fel kell készülnie az alvásra

Ahogyan a reggelinek is erőteljesnek kell lennie ahhoz, hogy energiát gyűjtsön a kezdő napra, a vacsorának a legkönnyebbnek kell lennie a nap összes étkezéséből.

Egészségesebb egy korai vacsora, hogy ideje legyen a szervezetnek megemészteni. Ezenkívül ajánlott hal vagy sovány hús, némi tejtermék kíséretében (mindaddig, amíg nincsenek gyomorproblémáink).

Az ételfogyasztás 22 óra elteltével kissé nagyobb súlyt nyerhet és emellett, rémálmokat és álmatlansági problémákat okozhat nekünk.

Desszertekről, gyümölcsökről, kávéról és rágcsálnivalókról

A desszertek általában mindig reflektorfénybe kerülnek, amikor diétáról, fogyásról vagy hízásról beszélünk.

  • Van, aki biztosítja, hogy mindenféle szemlélődés nélkül száműzni kell őket az étlapról.
  • Vannak kevésbé radikális vélemények, amelyek szerint mérsékelten fogyaszthatóak. Semmi esetre sem, a három főétkezés bármelyikét követően.

Desszertek esetében ajánlott először reggel bevenni őket, mivel dél előtt a test sokkal jobban feldolgozza a szénhidrátokat.

Hasonlóképpen az is fontos, hogy ezek a szénhidrátok egészséges forrásokból származzanak. Kerülnünk kell az olyan termékeket, mint például az ipari sütemények. Ezek a termékek képesek negatívan befolyásolni a szív- és érrendszeri egészséget - derül ki a BMJ-ben megjelent tanulmányból.

Egy másik jó idő közvetlenül a fizikai tevékenység megkezdése előtt van. Így energiával tölti meg a testet, anélkül, hogy túlságosan erőltetné a gyomrot.

A divatossá váló tipp az fogyasszon egy darab gyümölcsöt evés előtt, és ne desszertként. Ez jó módszer lehet az éhség és az érzés csökkentésére. emellett a kielégítő hatás elérése érdekében.

Hidratálás jól: ugyanolyan fontos, mint az evés

Nincs egészséges étrend, ha nem fogyaszt elegendő vizet. Ez segít abban, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat, ami segíthet a fogyásban. Ezenkívül bizonyos módon hozzájárul a zsírok metabolizmusához is.

A szakemberek ehhez bizonyos időpontokat is ajánlanak:

Teljes, napi másfél és két liter vizet kell fogyasztania. Ezek a menetrendek önmagukban azonban nem működnek. Kombinálnunk kell őket a kiegyensúlyozott étrenddel és a rendszeres testmozgással.

  • Santos HO., Macedo RCO., A szakaszos éhezés hatása a lipidprofilra: étrenddel és fogyással kapcsolatos értékelés. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Lopez Minguez J., Gomez Abellan P., Garaulet M., Reggeli, ebéd és vacsora időzítése. Az elhízásra és az anyagcsere kockázatára gyakorolt ​​hatás. Tápanyagok, 2019.
  • Srour B., Fezeu LK., Kesse Guyot E., Alles B. és mtsai. Ultra feldolgozott élelmiszer-bevitel és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata: prospektív kohorszvizsgálat. BMJ, 2019.

Jogi végzettség a Kasztília-La Mancha Egyetem által. Üzlet, befektetés és pénzügy mestere (UNED). Szabadúszó szerkesztő és író. A marketingre szakosodott technikus. Táplálkozási végzettség. SEO és digitális pozicionálás szakon végzett. Miután köztisztviselő és ügyvéd hosszú évekig, Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal és újságokkal, tematikus blogokkal, weblapok fejlesztésével, útmutatók és didaktikai kézikönyvek, promóciós szövegek, hirdetési és marketing kampányok, véleménycikkek, történetek és forgatókönyvek írásával. Részt vett fontos szövegszerkesztő és kurátor projektek, adaptálásuk professzionális weboldalakhoz. Általában mindenféle platformon ír, Google Docs, WordPress stb.