A 8 fő szempont, amelyet szem előtt kell tartanod, ha izomgyarapodásod a célod

Yolanda Vazquez Mazariego

alapjainak

Az izomgyarapodás útján 8 elv érvényesül, amelyeket figyelembe kell venni:

1. Egyél 5-7 ételt naponta

Az izmokat etetni kell, ennek elérése érdekében jobb, ha több bevitelt osztunk el a nap folyamán, így elkerüljük az éhségérzetet, nem azzal az érzéssel érkezünk az ételhez, hogy elefántot akarunk enni (ez az történik, ha például reggeli óta nem eszünk semmit), és jobban ellenőrizni fogjuk, mit eszünk, és nehezebb lesz.

2. Erőedzés

Alapvető és alapvető. Otthagyjuk neked képzési terv a hipertrófia számára és a Testépítő atlasz így konfigurálhatja az edzéseket az egyes izomcsoportok alapvető gyakorlataival.

3. Hidratálás

Ez nem csak a teljesítménye, hanem az egészsége szempontjából is kulcsfontosságú, és ezért egy másik elengedhetetlen tényező annak kielégítésére, ha a célja izom.

4. Súlykontroll

Anélkül, hogy megszállottá válna, valószínűleg azt tapasztalja, hogy még hízik is egy kicsit, de nem szabad riadnia attól, hogy mit gyarapít, az izomtömeg lesz, amely többet nyom, mint a zsír. Tartson némi irányítást az előrehaladás ellenőrzéséhez.

5. Rendszeres órák

Biztosan hallottál már testünk belső órájáról. Mindennek van a legjobb ideje, és ha már megszokta az edzést vagy az étkezést bizonyos időpontokban, akkor előnyös ezt az ütemtervet stabilan tartani. A tested jobban fel lesz készülve az általa előkészített tevékenységre, ha "már tudja", hogy 6-kor az edzés ideje, készen áll az edzésre.

7. Kerülje a stresszt

Nagyon korlátozó tényező a sportban is, A stressz sok szempontból megtérül, és a leginkább érintett területek az agy, a szív. Végül az izmaid is kudarcot vallanak.

8. Térfogatvesztés = zsírvesztés

A skála itt nem tesz jót neked. Amint a testsúly-ellenőrzés részben elmondtuk, az izomtömeg nagyobb, mint a zsír, ezért néha néhány kilogramm hímzésnek nem kell jeleznie, hogy valamit rosszul csinálsz. Szalag a derék, a comb kontúrjának, a bicepsznek stb. segíthet annak igazolásában, hogy valóban elvesztette a hangerejét és izmokat szerzett. Ez segít abban is, hogy észrevegye, hogy a nadrág sokkal szélesebb!

Az alapvető tápanyagok a testtömeg-kilogramm arányában:

Fehérjék:

3 g/ttkg. Sovány hús, hal, tojás, tejsavófehérje, tejtermék

SZÉNHidrátok:

5 g/ttkg. Quinoa, amarant, barna rizs, zab, lencse, zöldség, gyümölcs

Zsírok:

1 g/ttkg. Diófélék, magvak, kókuszolaj, extra szűz olívaolaj, avokádó

Példa:

70 kg-os ember számára ez napi 2870 Kcal lenne

Mit enni Zabpelyhes müzli, lencse csirkével és rizzsel, lazac sült burgonyával, burgonyás omlett.

ITT HALLGASSA MEG A PÓDCAST-T A "KÉPZÉS AZ ÉGŐ ZÓNÁBAN"

IDE HALLGASSA MEG TELJESZTEM A PÓDCAST-ot "A LEGJOBB FORMÁT TALÁLKOZZA A PULSOMETREL"

Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.