Szeptember az a hónap, amikor jó döntéseket kell hozni az új tanfolyamra, és mint mindig, a listánk tetején is általában a kezdjen el többet mozogni és többet sportolni. Lehet, hogy még soha nem sportoltál, vagy sokáig nem gyakoroltad.
Bármi legyen is a helyzet, elmondjuk melyek a legjobb lehetőségek életkorodnak, súlyodnak és céljaidnak megfelelően. Tehát elkezdhet többet mozogni ezen az új tanfolyamon.
Először az egészség és a biztonság
Mielőtt munkába állna ezekkel az új célokkal, szem előtt kell tartania, hogy biztonságosan kell tennie. Ha sokáig töltött mozogás és sportolás nélkül, érdemes stressztesztet tennie hogy ellenőrizze, hogy a szíve tökéletes állapotban van-e és nem kockáztat-e.
A stresszteszt nem akadályozza meg, hogy megsérüljön vagy megsérüljön, de igen képes felismerni az esetleges rendellenességeket, így időben kezelhetők. A stressztesztek során a szívünket a határok alá helyezzük ellenőrzött és biztonságos környezetben: az egészségügyi dolgozók feladata lesz a teszt eredményeinek értelmezése és a sportolás gyakorlásának rendje, ha úgy gondolják, hogy készen állunk.
Milyen sportot válasszon az életkorának megfelelően
Az életkor az egyik legfontosabb tényező a sport kiválasztásakor, különösen, ha sokáig nem mozdultunk el a kanapéról. Életünk minden szakaszában különböző gondok és igények vannak, amelyek megváltoztathatják a sportválasztásunkat. Van azonban egyfajta edzés, amely alkalmas ezekre a szakaszokra, és amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynunk: az erősítő edzés.
Sport serdülőknél
Ha gyermekkorunkban általában csak a játékra szorítkozunk, akkor a serdülőkor az a szakasz, amelyben elkezdődhet a sport iránti érdeklődésünk. Az erősítő edzés, mint mondtuk, fontos ebben a szakaszban, mivel hozzájárul mind a testi, mind a szellemi fejlődéshez tinédzserek.
A csapatsport Jó lehetőségek lehetnek ebben az életszakaszban is, mivel lehetővé teszik a különböző értékek, például az együttműködés, a vezetés és a csoportmunka előmozdítását. Ez egyben a versenysport kapuja is lehet.
Sport fiatal felnőtteknél
Ebben a létfontosságú szakaszban letelepedünk, és olyan felelősségeket kezdünk el viselni, amelyek korábban még nem voltak. A munkahelyi stressz vagy az idő hiánya, amelyet hobbijainknak szentelhetünk, ronthatja a hangulatunkat, és a sport nagyszerű módja lehet ezeknek az érzéseknek a közvetítésére. Ebben a korban kereshetünk olyan sportok, amelyekkel oldjuk a stresszt (a boksz, a kick-box és a kontakt sportok nem hiába, most nagyon divatosak).
A futás eszközként arra, hogy kitakarítsuk az elménket, ugyanakkor gondoskodunk a szív- és érrendszerünkről egy másik jó lehetőség. Figyelembe vehetjük a test-lélek tevékenységeit is, mint például a pilates és a jóga: amellett, hogy megkönnyítjük, hogy napi egy órában önmagunkra koncentrálhassunk, és ne gondoljunk másra, elősegítik az önmagunk jobb megismerésének gondolatát. és önmagunk fejlesztése.magunknak.
Sport idősebb felnőtteknél
Miután elértük ezt a fázist, egészségmegőrzés a legfontosabb. Az erőnléti edzés, különösen az idősebb nőknél, és mindig szakemberek felügyelete mellett, hozzájárulhat bizonyos általános patológiák, például az oszteoporózis elleni küzdelemhez.
A közös mobilitás megőrzése, valamint a hatékony és biztonságos mozgás megteremtése az élet ezen szakaszának másik prioritása: ehhez a legjobb, ha választanak közepes intenzitású tevékenységek, sok hatás nélkül mint például a vízben végzett tevékenységek (úszás, aquagym), könnyű aerob munka (séta, kerékpározás, ellipszis) és a test-lélek tevékenységek (pilates, jóga, testegyensúly).
Mondd el, mi a célod, és elmondom, melyik sportág segít elérni
Sokan közülük, akik hosszú inaktivitás után fontolgatják a sportolás kezdetét, a fogyás gondolatával teszik ezt. Tudjuk, abban az esetben, ha fogyni akar, a diéta lesz a meghatározó tényező, sokkal több, mint a testmozgás: ez azért történik, mert nagyon hatékonyak vagyunk az energia felhalmozásában, és kevésbé hatékonyak vagyunk a felhasználásban. Ennek ellenére, ha megfelelő és jól megtervezett étrendhez adunk testmozgást (ha lehet, hogy táplálkozási szakember), könnyebben el fogjuk érni a fogyás céljainkat.
Ha a fogyás célja: Ha hosszú ideje nem mozog, és célja a fogyás, az erőmunka és az aerob edzés kombinációja lehet az egyik legjobb lehetőség, amellyel elérheti a célját. Az erőnléti edzés a testösszetétel javításán túl segít abban, hogy megvédje ízületeit és hatékonyabban működjön az aerob munkában. A heti két napos erőnlét kombinációja a fitneszteremben további két napos aerobik tevékenységgel (gyors séta vagy futás megkezdése, biciklizés vagy ellipszis, csoportos aerobik órák.).
Ha a cél az izomtömeg növelése: De nem mindenkinek az a célja, hogy lefogyjon, de sokan azzal járnak, hogy izomtömeget szerezzenek az edzőterembe. Ebben az esetben az edzés és a táplálkozás egyértelmű: mindkettőjüknek az izom hipertrófiájára kell irányulnia. Ha újoncok vagyunk, vagy sokáig nem végeztünk ilyen típusú képzést, akkor a legérdekesebb az lesz kezdje a gyakorlatok helyes technikájának megtanulásával ez része lesz a képzésünknek, és onnan haladhatunk.
Mint láthatja, mind fogyás, mind izomtömeg-növekedés esetén, a táplálkozás fontos része: Kevéssé hasznos, hogy megöljük magunkat az edzőteremben való edzéshez, ha később elhanyagoljuk az étrendünket.
- Ha a célja egyszerűen egészségesebb és jobban érzi magát a mindennapokban: Ez azt jelenti, hogy felszabadítja a stresszt, jobban alszik és naponta többet mozog. Ennek elérésére bármilyen típusú sportot használhatunk, amely örömet okoz nekünk, miközben gyakoroljuk. Fontos, hogy ebben az esetben meneküljünk a divatok elől, és különböző tevékenységeket és sportokat próbáljunk ki egészen addig Keressük meg azt, amelyik a legjobban megfelel nekünk és az életmódunkkal.
Mit tegyünk, ha súlyos túlsúlyból vagy elhízásból indulunk ki
Nem olyan esetekre gondolunk, amikor van pár kilónk tartalékunk, hanem azokra, amelyekben az embert súlyos túlsúlyosnak vagy elhízottnak diagnosztizálták. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy a szakmai irányítású cselekvési terv és hogy nagyon progresszív módon haladunk az egészséges testsúly elérése érdekében.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, mind az ízületek, mind az izmok jobban szenvednek, mint más esetekben a sportolás során: Ezért fontos a kockázat minimalizálása érdekében fokozatosan és olyan sportokkal kezdeni, amelyek nem gyakorolnak nagy hatást. Például a futás nem lenne tanácsos ebben az esetben: jobb megoldás lehet a jó tempóban való járás, mivel kevésbé befolyásolja az ízületeinket. Más sportok, mint például a tenisz vagy a paddle tenisz, amelyek hirtelen és gyors irányváltást igényelnek, nem a legjobb megoldás túlsúly vagy elhízás esetén.
Mint mindig, erő edzés Az ajánlott tevékenységek közé tartozik, mivel segít megvédeni ízületeinket és javítani testösszetételünket (ne feledje, hogy a súly nem olyan fontos, mint a felhalmozott zsír). Ebben az esetben is helye van az úszásnak vagy a kerékpározásnak, amelyek szintén alacsony hatású tevékenységek.
Egy másik fontos tényező, ha elhízásból vagy túlsúlyból indulunk ki, az a tartalmazzon több napi fizikai aktivitást mindennapjainkra; vagyis többet mozogni, mint most. Munkahelyi gyaloglás, olyan gyakran felkelés a székből vagy a szabadidő egy részének olyan tevékenységekre szánva, amelyekben folyamatosan mozogunk (séta, kerékpározás szabadidős módként, tánc), szintén nagy segítség lehet.