Ha az utóbbi időben rossz állapotban van, és azon gondolkodik, hogy elkezdjen edzeni, akkor érdekelni fogja, hogy melyik sportágban fogy a legtöbb súlya. Írd fel!
Egy ideje le akarja dobni ezeket a felesleges fontokat, de még csak nem is találja motiváció nincs is elég vágyad elindulni? A kifogásoknak vége, mert elmagyarázzuk melyik sporttal veszíti el a legtöbb súlyt, és mely gyakorlatok a leghatékonyabbak annak eléréséhez.
Különböző lehetőségeket talál. Elkezdheti néhányuk kipróbálását és felváltva őket, hogy nagyobb lelkesedéssel nézzen szembe az edzésekkel. Ezenkívül megakadályozza, hogy teste megszokja, hogy mindig ugyanazt csinálja, és nem fogja lassítani a kalóriaégetés előrehaladását.
igen valóban, nincsenek mágikus képletek, A kapott eredmények rajtad múlik, és az elkötelezettségedtől és erőfeszítésedtől függően változnak. Ebben az értelemben az elveszett forma és a jó közérzet helyreállítása nemcsak a sporttól függ, hanem attól is, hogy kombinálod-e. viselni egy egyensúlyi étrend és az egészséges életmód szokásai. Tartsd észben.
Melyik sporttal fogy a legtöbb súly
Bár bármilyen sport gyakorlása során kalóriákat égetnek el, nem mind ugyanolyan ütemben történik. Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek sokkal gyorsabban segítenek, mint mások. Olvasd figyelmesen.
Futás
Olyan divatos az utóbbi időben, hogy a listán az egyik leghatékonyabb a maradék megszüntetésében. De minden a tempótól, a befektetett időtől, valamint a súlyától és magasságától függ. Ajánlatos 5 percenként 1 km-t futni, és óránként 1000 és 1200 kalória közötti veszteséget okozhat.
Kerékpározás, hegyi kerékpározás vagy spinning
Függetlenül attól, hogy a szabadban, az úton vagy a hegyekben gyakorolja-e, vagy egy tornateremben szobakerékpárral, monitor által vezetve vagy sem, pedál ez egy olyan sport, amely gyakorolt egyenletes nagy ütemben 1000 és 1500 kalória közötti veszteséget okozhat egy óra alatt.
Úszás
Ez egy nagyon komplett sport, amelyben az egész test részt vesz. Erősen ajánlott olyan embereknek, akiknek hátproblémái vannak, ez is jó szövetséges a kalóriák kiküszöbölésére, ha intenzíven és gyorsan teszed. Fél óra alatt 300 és 500 között.
Ugrókötél
Olyan egyszerű dolog, mint az ugrókötél, megszabadulhat óránként 500 és 700 kalória között, a lábad erősítése és tonizálása mellett. Vezesse be ezt a gyakorlatot az edzés rutinjának részeként, másokkal kombinálva, hetente kb. 3 vagy 4 alkalommal, 10–15 perces sorozatokat végezve és 100 ugrást percenként elérni.
Aerob gyakorlatok
Más néven kardiovaszkuláris. Olyanok, amelyekben a test folyamatosan mozog, és nagy izomcsoportokat dolgoznak egyszerre. Ami nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem a rugalmasság és az izomtónus javításához is.
Néhány példa, amelyről eddig beszéltünk, például a kerékpározás és az úszás, a korcsolyázás, a korcsolyázás, a tenisz vagy a síelés a kardio sport. Gyakorlása átlagosan 400 és 800 kalória közötti veszteséget okozhat óránként.
Az evezés tökéletes szövetségese a kalóriák elleni küzdelemben, valamint az állóképesség és az erő javításában, mert az előadás közben mozgósítani kell a karokat, a hátat és a lábakat. Egy órás gyakorlása lehetővé teszi, hogy elbúcsúzzon 800 kalóriától.
Burpees
Nagy intenzitású, teljes és nagyon hatékony edzés a kalóriák elégetésére, miközben több izmot tonizál egyszerre. Jelentős erőfeszítést igényelnek, mert ez egy nehéz és fárasztó gyakorlat, amellyel burpee-nként körülbelül 2 kalóriát csökkenthet. Javasoljuk, hogy rövid sorozatokat készítsen, és más gyakorlatokkal együtt kapcsolja be őket egy áramkörbe. Jó kiindulópont, ha elkezdünk percenként 5-öt csinálni, amíg el nem érjük a 10-et.
Crossfit
Az edzőtermekben nagyon divatos, monitor felügyelete mellett végzik. Különböző gyakorlatok elvégzéséből áll, intenzív edzéseken, amelyekben meghatározza a saját tempóját. Heti 2-3 alkalommal végzett, ez segíthet a fogyásban, javíthatja az erőt és az állóképességet, de csak akkor, ha következetes vagy. Az átlag körülbelül 10-15 kalória/perc.
Tánczumba
Van, aki nem érti a tánc mint egy sport, de az az igazság, hogy ez egy nagyszerű gyakorlat, amellyel megmozgathatja az egész testét és fél óra alatt akár 200 kalóriát is megszüntethet.
Osztályai zúg, amelyeket tornateremeken tanítanak, a latin táncok, a hip-hop stb. keverékei, amelyekkel akár 500 kalóriát is elveszíthet egyetlen munkamenet során és élvezi is.
Erre emlékeznie kell bemelegítés edzés előtt És a nyújtás után, közvetlenül a befejezés után ugyanolyan fontos, mint az edzés. Csak akkor kerülheti el a sérüléseket és a rettegett merevséget.
Ha azonban mindennap sportol, javasoljuk a sport egészségbiztosítás, Csak ezután gyakorolhatja nyugodtan, hogy ha valami történik veled, akkor a legjobb szakemberek és eszközök állnak rendelkezésére ahhoz, hogy felépüljön a sérülésekből és egyéb betegségekből. Ezenkívül lehetősége lesz sportorvosi vizsgálatokat végezni annak érdekében, hogy megtudja, milyen fizikai állapotban van, hogy folytathassa az edzést.
Reméljük, hogy ez a sport- vagy tudományág-lista segít elérni a fogyás célját. Legyen következetes, változtasson az edzésen, figyelje meg az étrendjét, és eljut oda, mielőtt tudná. Felvidít!