A három gyakorlat, a futás, az úszás és a gyaloglás közül meghatározhatja, hogy melyik égeti el a legtöbb kalóriát az elvégzett idő és intenzitás, valamint a súlya, az izomtömege és az anyagcseréje alapján. További tényezők, amelyek összeadódnak, az az, hogy mennyi ideig gyakorol egy adott napot, valamint az általad élvezett és a legvalószínűbb gyakorlatok típusai. Annak ellenére, hogy a 20 perc futás több kalóriát éget el, mint az azonos ideig tartó gyaloglás, ha nem tetszik a futás, és elkerüli ezt, jobb lenne sétálni, és gyakorolni egy kicsit a semmi helyett.
A futás közben elégetett kalóriák száma a testsúlyától és a futás sebességétől függően változik. A Nutristrategy honlapja szerint egy 130 kilós ember, aki egy órán át fut 8 km/h sebességgel, vagy 1 mérföld (1,6 km) 12 perc alatt, 472 kalóriát éget el. Ugyanaz a személy, aki 17 kilométer per óra sebességgel vagy 5 mérföld alatt 5,5 perc alatt fut, 1062 kalóriát éget el egy óra alatt. A 93 kilogramm súlyú személy 745 kalóriát éget el egy óra alatt 1 mérföld alatt 12 perc alatt, míg ugyanaz a személy 1675 kalóriát éget el 1 mérföldön 5,5 perc alatt. Számos közbenső lépés, valamint különböző értékek vannak a terepfutáshoz és a lépcsőn való futáshoz.
Egy 130 kilós ember, aki gyors tempójú gyorsúszásban vagy mellúszásban úszik, óránként 590 kalóriát éget el. Egy 205 kilós (93 kilogramm) testedző ember 931 kalóriát éget el. A lassú gyorsúszás vagy a hátúszás óránként 413 kalóriát éget el egy 130 kilós, 651 kalóriát egy 205 fontos embernél. Gyors ütemben a vízen tartva 590 kalóriát éget el egy személy, aki 130 fontot nyom, és 931 kalóriát éget el, aki 205 fontot nyom. Az úszás lassan 354 kalóriát éget el óránként egy 130 fontos embernél és 558 kalóriát egy 205 font embernél.
Lassan 3 km/h sebességgel járva 148 kalóriát éget el egy 130 kilós (59 kilogrammos) ember, 233 kalóriát pedig annak, aki 205 font (93 kilogramm). Mérsékelt, 3 km/h (4 kilométer/órás) járási sebesség 195 kalóriát éget el egy 130 kilós, 307-et pedig egy 205 kilós embernél. A kutyasétáltatás óránként 177 kalóriát éget el annak, aki súlya 130 font, és 279 kalóriájának, aki súlya 205 font. Gyors gyaloglás 8 kilométer/órás sebességgel 5 kilométer/órás sebességgel 472 kalóriát éget el egy 130 fontos embernél és 745 kalóriát egy 20 fontos embernél.
A futás és az úszás több kalóriát éget el óránként, mint a gyaloglás, hacsak nem nagyon gyors, 8 kilométer/órás sebességgel halad. Az egyes tevékenységeknek vannak előnyei és hátrányai. A séta nem éget el annyi kalóriát, de néhány ember számára élvezetesebb lehet. Lehet, hogy nincs könnyű hozzáférése a medencéhez, de a medence gondoskodik az ízületekről. A futás sok kalóriát éget el, de nehéz az ízületeken. A legjobb tanács az, ha olyan tevékenységet választ, amelyiknek tetszik, hogy képes legyen fenntartani az idő múlásával.