fuss

Ma arra a kérdésre ébredtem, hogy Séta vagy futás?, Szerinted mi a legjobb megoldás? Van-e nagy különbség a METS-ben vagy a kalóriabevitelben?

Mindkettő aerob tevékenység, amely segít összegyűjteni az időt a mozgásban, hogy egészségesek legyünk. Ne felejtse el meglátogatni a bejegyzést - A fizikai tevékenység a legjobb gyógyszer, de mi az ideális adag? - Így emlékezni tud a szükséges mennyiségre.

Mindkettő lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk a maximális oxigénmennyiséget, stimuláljuk a szív-légzőrendszert és természetesen kalóriát költünk.

Meghatározhatjuk a menetelni vagy sétálni, mint az a tevékenység, amely lépésről lépésre mozog egyik helyről a másikra. Amikor járunk, legalább az egyik lábunk érintkezésben marad a talajjal. azonban a futást gyors és hosszú lépésekkel történő mozgásként határozzuk meg, úgy, hogy az egyik lábát a másikhoz érés előtt leemeljük a földről.

Ekkor a különbség abban a sebességben rejlik, amelyet akkor érhetünk el, ha nem kell fenntartanunk a kapcsolatot a talajjal.

Általában hobbiként futunk vagy sétálunk, de sok ember használja ezeket a tevékenységeket fogyás céljából. Ezért valószínűleg érdekel a dilemma megoldása, hogy jobb-e futni, mint sétálni, vagy fordítva.

Szempontjából kalóriát éget, meg fogjuk beszélni a MET-eket, amelyeket az ember e két tevékenység végrehajtása során fogyaszt. A MET a metabolikus sebesség mértékegysége. Ez egyenértékű a test minimális oxigénfogyasztásával nyugalomban. Nagyon érdekes, mert figyelembe veszi az ember súlyát és a tevékenység perceit.

Ennek az egységnek köszönhetően megbecsülhetjük az elfogyasztott kalóriákat a súlyunk és a tevékenységre fordított idő alapján.

A gyaloglás, a kocogás és a futás kalóriafogyasztása az egyéni testsúlytól függ, de megfigyelhetjük az általános MET-ek fogyasztását.

  • Körülbelül 6 km/h-s gyaloglás 6 MET-t fogyaszt
  • A 6,5 km/h sebességgel történő kocogás fogyasztása 6 MET
  • A 8 km/h sebességgel történő futás fogyasztása 8,3 MET

Megfigyeltük ezt gyors gyaloglás fogyasztásom megegyezik a lassú kocogással. A különbség az egyes tevékenységek hatásában rejlik. A gyaloglásnak kisebb az ütési csúcsa az ízületeinken, ez is kevesebb technikát igényel, mint a futás. Másrészt az idő, amire képesek leszünk az intenzitás fenntartása a tevékenység nagyobb lesz a séta során, mint a futás során.

Ha gyorsabban kezdünk futni, akkor a kalóriafogyasztás jelentősen megnő, így a gyalogláshoz hasonló kalóriák elégetéséhez kevesebb időre lesz szükségem.

Tehát az én ajánlásom az Ha ízületi sérülést vagy bizonyos típusú elhízást szenved, ne aggódjon, mert nem tud futni, mivel a kalóriakiadás pontosan megegyezik a gyaloglás és a kocogás során.

Az ajánlott járási idő 75 perc. Ez idő alatt nem tartalmazza a legalább 10 perces bemelegítést, amelyet a tevékenység előtt meg kell tennie.

Azoknak az embereknek, akik be tudnak ugrani a versenybe, és mérsékelt helyett erőteljes tevékenységet akarnak végezni, az a javaslatom, hogy kezdjenek el járni, és vezessenek be 4 perces futótömböket.

3 négy, 4 perces blokkkal kezdjük, kéthetente vezetünk be egy új blokkot, amíg el nem érjük az 5-öt.

Így elkészítheti a kombinált gyalogos és futó tevékenység növeli az edzés intenzitását és képes hosszú ideig fenntartani, anélkül, hogy tevékenységünk túlságosan rövid lenne. Növelhetjük az ülés során elégetett kalóriák számát és javíthatjuk a légzésmennyiségünket.

Walker, nincs ösvény, az utat járás teszi meg