mennyi

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Testünk a glükózt használja fő energetikai szubsztrátjaként, amely főleg a hidrátok anyagcseréjéből származik. És bár zsírokból és fehérjékből előállítható, a szervezet számára a folyamat sokkal összetettebb, ezért van egy minimális szénhidrát, amelyet ajánlott naponta ennivagy hogy a test megfelelően és összhangban működjön.

Normál étrendben a kalória körülbelül 50% -át szénhidrát formájában ajánlott fogyasztani, ami 2000 kcal-os étrendben ennek a makrotápanyagnak 250 grammját jelenti. Messze ez a szám alatt egy minimális fogyasztási ajánlást állapítanak meg, amely azt jelzi, hogy be kell fogyasztanunk nem kevesebb, mint 100-130 gramm naponta szénhidrát.

A 2004 - es RDA (ajánlott étrendi juttatások) azt jelzi, hogy az egészséges emberek igényeinek kielégítése érdekében átlagosan Naponta 130 gramm szénhidrát, míg az átlagos követelmény azt jelzi, hogy az egészséges felnőttek minimális napi szénhidrát-bevitele legyen 100 gramm.

A napi étrendünkben lévő makrotápanyagnak ezzel a mennyiségével garantáljuk, hogy az agy megfelelően működik, felhasználva a glükózt energiaforrásként. anélkül, hogy elérné a ketózis állapotát vagy ketontestek képződése a testben lévő hidrátok hiánya vagy elégtelen jelenléte miatt.

Tehát, ha csökkenteni szeretné a hidratál étrendjében ne felejtse el ezt figyelembe venni minimum, amelyet naponta ajánlott bevenni vigyázni arra, hogy a test normálisan működjön, anélkül, hogy ketózisba vagy egészségügyi kockázatokba kerülne.

Megtekintett bibliográfia | 2004-es USDA RDA-k
Kép | Thinkstock

Ossza meg, mennyi az a minimális szénhidrát, amelyet naponta ajánlott bevenni?