A KALÓRIA TITKÁT, KALÓRIÁT MEG Mondjuk

mutatnak

A KALÓRIA TITKÁT, KALÓRIÁT MEG Mondjuk

A quinoa, a mandula vagy az avokádó a legegészségesebb, ugye. De vigyázzon a mennyiségekkel, mert csak 100 gramm ilyen étel tartalmaz több mint 300 kalóriát.

Kétségtelenül táplálóak és egészségesek, de az orvosi és táplálkozási szakértők által gyakran ajánlott természetes élelmiszerek közül sok váratlanul sok kalóriát tartalmaz. Természetesen ezek sokkal előnyösebbek, mint azok, amelyeket a feldolgozott termékek vagy általában az egészségtelen ételek tartalmazhatnak, de mielőtt beépítené őket a napi étrendbe, tudnia kell az igazságot. Készüljön fel arra, hogy megégeti őket az edzésen, mert még néhány futást el kell érnie, ha feleslegesen eszi őket.

Avokádó. Ideális összetevő salátákhoz és a finom guacamole csillaga. Ez egy nagyon zsíros gyümölcs, amely legalább néhányat tartalmaz 320 kalória darabonként, olyan, mint néhány kis zacskó Doritos (kb. 64 gramm).

Természetesen ettől az addiktív harapnivalótól eltérően az avokádónak magas a fehérjetartalma is - ami segít bennünket hosszabb ideig telítettségben -, vas, kálium vagy cink mellett, az egyéb egészséges tulajdonságok mellett.

Mandula. A valóságban a legtöbb dió kalóriabomba. De az egyik legrosszabb a mandula: jobban teljesítenek 600 kalória 100 grammonként! Több, mint ha Big Mac-et veszel fel (kb. 540 kalóriát tartalmaz).

Természetesen egy maroknyi, körülbelül 50 gramm - soha nem egy egész zsák - olyan telítő erejű, hogy valóban ideális snack egy edzésnapra.

Mangó. Mennyire egzotikus és üdítő, igaz? Nos, egyetlen darab egyenértékű négy Oreo süti elfogyasztásával. Míg más édes ízű gyümölcsök, mint a banán vagy a körte, egységenként körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak, a mangó eléri a 200 kalória.

Uzsonnára véve kb. 37 gramm sült szalonnát fogyasztana - amely pár szelet volt -.

Quinoa. Hosszú ideje a diéták és saláták csillagtermékévé válik, ez az egészséges fehérjetartalmú mag - körülbelül 16 gramm/100 gramm -, ásványi anyagokat és omega-3 savat tartalmaz, néhány kalóriát tartalmaz, mint gondoltad: kb. 100 gramm quinoa kb. 350 kalória. Nincs semmi.

Mivel nem tartalmaz glutént, ez az egyik leginkább ajánlott étel a celiakia számára, de vigyázzon a mennyiségekkel, mert egy tál quinoa ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy másfél Kit Kat (235 kalória minden csokoládéra).

narancslé. Legyen nagyon óvatos, hogy megvizsgálja a csomagolt gyümölcslevek tápértékét, mert hiába tartalmaz kalciumot és C-vitamint, sok cukor is van bennük, és ez néhány 120 kalória üvegenként. Vagy ami ugyanaz: 12 Pringles.

Semmi köze egy természeteshez, amelyet természetesen otthon készít fel. Természetesen tudta, hogy egészségesebb a szedése egész gyümölcs mi szorította?

A gyümölcslé kivonásakor ugyanannyi cukor marad meg, mint az eredeti darabban, de a benne lévő rostok nagy része kiküszöbölődik. Rossz, mert ez segít bennünket többek között az étvágyunk kielégítésében és a béltranszport egészséges állapotában (pontosan, gond nélkül megyünk a fürdőszobába).

Olivaolaj. A folyékony arany néven ismert tulajdonságok vitathatatlanok: szövetséges a cukorbetegség ellen, erősíti az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást, sőt rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. De minden alkalommal, amikor jó spriccet önt a salátájába vagy a pörköltbe, ne feledje, hogy minden 100 centiliter egyenértékű 900 kalória.

Jól ellenőrizze a méréseket, és ne vigyék túlzásba. Az ötlet nem az, hogy a többi étel ízét olajjal áztatva ölje meg.

Berta Mina | @bertamina | Madrid | 2016.05.01