Kereső

Keresés a "Cikkek a Receptek részben" részben

ajánlott

Mi a napi ajánlott kalóriaszám a nők számára, és hogyan lehet a legjobban felosztani őket a napi étkezés során?

Az ember számára szükséges kalória több tényező függvénye, például nem, életkor, magasság, súly, fizikai aktivitás, fiziológiai helyzet (gyermekkor, serdülőkor, terhesség, szoptatás stb.) Stb.

Egészséges felnőttek energiaigényének kiszámításához nagyon egyszerű módszer az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott képletek használata:

Először kiszámoljuk a Alapanyagcsere arány (TMB) tömegtől (P) (kg):

Nem és életkor (év)

Egyenlet a BMR kiszámításához (Kcal/nap)

Ezután megszorozzuk az eredményt a fizikai aktivitási tényező, ennek függvényében:

Fény

Mérsékelt

magas

Férfiak

Nők

Példa:
24 éves nő és súlya 64 kg
(15,3 * P) + 679 = 1658 Kcal.
1658,2 Kcal. * Fényaktivitási tényező (1,56) = 2586 Kcal.

A kapott adatok tájékoztató jellegűek, és a diéta elkészítésekor azt szakembernek kell meghatároznia és felügyelnie.

A kalóriák elosztása a nap folyamán a kiegyensúlyozott étrend 3 fő bevitele között a következő lehet:
Reggeli: 20% Kcal.
Étel: 40 - 50% Kcal.
Vacsora: 30 - 40% Kcal.

Célszerűbb azonban a napot több bevitelben kérni, például hatban, így osztva:
Reggeli: 20% Kcal.
Reggel közepén: 5% Kcal.
Étel: 30% Kcal.
Snack: 15% Kcal.
Vacsora: 20% Kcal.
Recena: 10% Kcal.