A súlycsökkenés kihívásainak egy része testmozgási tervet és egyszerű, értelmes étrendet tartalmaz. Ez egy egyhetes menü, amellyel 10,5 kg-ot lehet leadni ezzel a gyorsprogrammal 1200 kalóriás étrend. A következő 5 napban arra kell törekednie, hogy napi 1200 kalóriát fogyasszon, plusz kalóriamentes italokat igény szerint, és naponta vegyen be egy 400 milligramm multivitamin- és kalcium-kiegészítőt a siker érdekében.
Napja a 1200 kalóriás étrend
Reggeli
- Korpapehely 3/4 csésze, 1 banán, 1 csésze sovány tej
Ebéd
- Szendvics: 1 teljes kiőrlésű pita kenyér, 3 oz. pulykamell, 1/2 sült paprika, 1 teáskanál mustár, egy majonézes és saláta
- 1 szelet sovány mozzarella sajt
- 2 kivi
- 4 oz. Grillezett mell
- 2 paradicsom aranysárgára grillezett szelet, megszórva 2 evőkanál parmezán sajttal.
- 1 csésze főtt burgonya
- 1 csésze párolt brokkoli, 1 csésze zsírmentes puding
2. napja 1200 kalóriás étrend
Reggeli
- Keverjen össze 1 csésze fagyasztott epret, fél banánt és 8 oz. zsírmentes tej.
- 1/2 édes tekercs 1 teáskanál világos margarinnal
Ebéd
- 1 csésze zöldségleves
- 1 zöldségburger teljes kiőrlésű pitán, salátával és szószokkal
- 6 uncia könnyű joghurt
- 15 szőlő
- Grillezett bőr nélküli csirke grillmártással.
- 1/2 csésze sült bab
- 2 főtt burgonyát megkenünk 1 evőkanál világos margarinnal és egy csipet kaporral
3. napja 1200 kalóriás étrend
Reggeli
- A mikrohullámú sütőben főzzön 1/2 csésze gyorsfőzésű zabpelyhet 3/4 csésze zsírmentes tejjel; 1/2 apróra vágott alma; 1 teáskanál méz; és egy csipet fahéjat
Ebéd
- Csirke saláta: Keverjen össze 4 oz. sült bőr nélküli csirkemell zsemlemorzsa 1/4 csésze szeletelt vörös szőlővel, 1 evőkanál mandula, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel, salátán tálaljuk 1 evőkanál tejföllel.
- 1 banán
- 4 oz. párolt garnélarák
- 1 sült banán, tetején 3 teáskanál salsa és tejföl 1 evőkanál margarin
- 3 csésze spenót, párolt
- 1 könnyű joghurt
Az 1200 kalóriás étrenden könnyedén lefogyhat 10,5 kg
4. napja 1200 kalóriás étrend
Reggeli
- 2 pirított zsemle fél kis almával, szeletelve és 1 oz. bármilyen zsíros reszelt sajt. Helyezze a mikrohullámú sütőbe 30 másodpercre nagy teljesítmény mellett.
- 6 uncia könnyű joghurt, 1 evőkanál mandulával
Ebéd
- 1 csésze paradicsomleves
- Szendvics: 1 teljes kiőrlésű pita, paradicsom szeletek, 3 oz. marhasült, mustár, saláta, 1 evőkanál retek.
- 1 csésze nyers zöldség
- 1 körte
- 3 uncia buggyantott lazac
- Káposztasaláta: Keverjen össze 1 1/4 csésze káposztasaláta-keveréket és 2 szeletelt zöldhagymát 2 evőkanál zsírmentes öntettel (legfeljebb 30 kalória/2 evőkanál)
- 3/4 csésze főtt barna rizs
- 1/2 csésze ananászdarabot a levükben
5. napja 1200 kalóriás étrend
Reggeli
- 1/2 csésze eper, 1 csésze gabona, 8 uncia sovány tej, 1 evőkanál szeletelt mandula.
Ebéd
- Quesadilla: Terítsen 1/4 csésze zsírmentes, újrababot, 1 kis teljes kiőrlésű tortillát. Megszórjuk 1 oz. reszelt sajt csökkentett zsírtartalommal Fedjük le a mártással és egy másik tortillával; mikrohullámú sütő 45 másodperc nagy teljesítmény mellett.
- 1/2 csésze szőlő fél csésze narancs vagy mandarin szegmensekkel
- 1 uborka
- 3 oz. sült sertés bélszín
- 1 csésze sütőtök vagy tök egy csipet fahéjjal megsütve
- 2-3 csésze zöld saláta öntettel 2 evőkanál majonéz
- 1/2 csésze zsírmentes vanília könnyű joghurt, tetején 1 csésze eper
Megjegyzés küldése Válasz visszavonása
Sajnáljuk, a hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.