Ma arról fogunk beszélni, hogy mennyi fehérjére van szükségünk naponta, megmutatom, hogyan lehet elérni ezt a mennyiséget egyes ételekkel.


Mennyi fehérjére van szükségünk?

A fehérjék plasztikus funkciót töltenek be, mivel a testnek szüksége van rájuk az építkezéshez, és elengedhetetlen az izomtömeg, az inak, a körmök, a haj, a szervek stb. Fejlődéséhez. de mennyit kell fogyasztanunk? és mi is történne, ha nem fogyasztaná a megfelelő mennyiségű fehérjét naponta?

Az emberi testnek fehérjékre van szüksége minden szinten, a sejttől a szerves szintig, ami olyan egyszerű, mint az ajkak sarka, a törékeny körmök azt jelzik, hogy hiányoznak a fehérjék.

Mi történik, ha a fehérje mennyiségét nem fogyasztják el?

Feltéve, hogy csak 50 gr-ra van szükségünk. napi fehérje, mi történik, ha nem érjük el ezt a mennyiséget?

A fehérjék makrotápanyagok, a makró szó nagyszerűből származik, vagyis nagy mennyiségre van szükségünk erre a tápanyagra, mivel testünk folyamatosan szétesik és fehérjéket használ, ha nem eszünk elegendő fehérjét, akkor a szervek működnek, vagy tovább kell működniük, a szív, a vesék, a tüdő stb.

Tehát mi történik? a test kevésbé fontos fehérjeszövetei, például az izmok, részben lebomlanak, aminosavak képződésével, amelyekkel fenntarthatjuk a szerveket és az életfunkciókat.

A fehérje hiánya okozza: alultápláltság, növekedési problémák, fogyás, a körmök fizikai gyengesége, lábgörcsök, alacsony vér- és szívnyomás, ezért azt látjuk, hogy a fehérje fontos szerepet játszik testünkben.

Most hány mennyiségre van szüksége minden embernek?

Az összeg több tényező, életkor, nem és életmód szerint változik. A szükséges mennyiségű fehérje azonosításának egyszerű módja a jelenlegi testsúlyából származik.

Azok számára, akik nem sportolnak, csak tanulni, dolgozni vagy otthon maradni, az ajánlott dolog napi kb. 1 g fehérje kilogrammonként, ezért a következő műveletet hajtjuk végre 1, és megszorozzuk a jelenlegi súlyunkkal kilogrammban Az eredmény pedig az a mennyiség grammban, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, például, ha az ember 60 kg súlyú, akkor hozzávetőlegesen 60 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta.

Ha bármilyen sportot űz vagy edzőterembe jár, és meg akarja növelni az izomtömegét, akkor ajánlott 1,5–2 gramm fehérje kilogrammonként, és a művelet megegyezik, szorozzon 1,5 vagy 2-et a jelenlegi súlyunkkal, vagyis ha súlya 60 kg, akkor napi körülbelül 90–120 gramm fehérjét kell fogyasztania.

Nos, mennyi 50 vagy 60 gramm fehérje? lássuk

Étel Mennyiség Kalóriák Fehérje
Tejtermékek Teljes tej 100gr 63 3,2 gr
Fölözött tej 100gr 33 3,4 gr
Egész joghurt 100gr 61 3,3 gr
Friss sajt 100gr 307 24 gr
Aludttej 100gr 96 13,6 gr
parmezán 100gr 374 36 gr
Tojás Egész tojás 100gr 156 13 gr
Tojásfehérje 100gr 63 11 gr
húsok Csirkemell 100gr 108. 22 gr
Csirke comb 100gr 130 19,6 gr
Borjú steak 100gr 92 20,7 gr
Tehénmáj 100gr 129 21 gr
Kacsa 100gr 288 15,9 gr
Kolbász Chorizo 100gr 373 12,5 gr
Jamon 100gr 296 25,8 gr
Mortadella 100gr 309 17 gr
Szalámi 100gr 395 23 gr
Hot dog 100gr 269 12 gr
Hal Friss tonhal 100gr 158 21,5 gr
Konzerv tonhal 100gr 127. 24,2 gr
Lazac 100gr 176 18,4 gr
Szardínia 100gr 124 15 gr
Homár 100gr 88 16 gr
Garnélarák 100gr 65 13 gr
Zöldségek Csicseriborsó 100gr 338 21 gr
Lencse 100gr 325 25 gr
szója (gabona) 100gr 306 33,4 gr
Szárított bab 100gr 316 23 gr
Diófélék Mandula 100gr 499 16 gr
Mogyoró 100gr 625 13 gr
Földimogyoró 100gr 452 20,4 gr
Dió 100gr 670 15 gr
Pisztácia 100gr 600 21 gr

Ha például egy reggeli közben süteményt, kenyeret vagy pirítóst eszik, némi gyümölcs mellett, rövid idő alatt éhesnek érzi magát, mivel a reggeli nem volt teljes, és hiányzik a fehérje, akkor ez a reggeli tartalmazhat például omlettet.

Ha egy személynek napi 60 gramm fehérjére van szüksége

Ha reggel reggeli közben valaki egy tojást eszik ebédre, 150gr csirke rizzsel és lencsével, este pedig tonhalas omlett eléri a napi fehérje mennyiséget, akkor fontolóra vehetjük joghurt, sajt, szójatej vagy fehérjepor turmix fogyasztását is a napi fehérjeszükséglet kielégítésére.

Az elfogyasztandó hús típusának kiválasztásakor a következő prioritási sorrendben ajánlott:

  • Kék hal: (friss tonhal, lazac, szardínia)
  • Tengeri fogások: (garnélarák, garnélarák, kagyló, garnélarák, kagyló)
  • Fehér hús és hal: (csirke, pulyka, szürke tőkehal, sügér, tengeri keszeg)
  • Vörös hús: (borjú, sertés)

fehérjére

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.

Interakciók az olvasókkal

Csatlakozz a beszélgetéshez

- mondta Michael Jordan

Nagyon köszönöm a tanácsot, alkalmazom.

- mondta Gaby

- mondta Luisa

Köszönöm ezeket az információkat, nagyon hasznosnak találom, főleg, hogy az étrendem egyre inkább vegetáriánus, és kissé nehéz megtudni, mit és mennyit kell enni a fehérje kompenzálásához, de ez nagyon jó összefoglaló volt.

Mauricio Chambers mondta

A kiváló, nagyon jó információk rengeteget segítenek nekem, az idei évre kitűzött célom, hogy javítsak fizikai állapotomon, és az általa adott tanácsok motiválnak és könnyebbé teszik ennek a célnak az elérését.

- mondta Cristopher

Helló, ha az izomtömeg növeléséhez a fehérjeszükségletem 126 gramm, de van egy olyan munkám, ahol nagyon aktív, például: nehéz dobozokat kirakok, kb. 20 kilós sátrakat veszek ki, és utána elmegyek az edzőterembe. délután kettőt kellene fogyasztanom? Van egy alkalmazás a mobiltelefonomon, ahová felteszem az elfogyasztott kalóriákat, és hogy mit költek el, végül azt mondja, hogy 222 grammot kell fogyasztanom, 126 vagy 222 grammot kell fogyasztanom?

- mondta Paola Martínez

Köszönöm szépen, nagy segítség!
Köszönjük, hogy konkrétan és egyértelműen megosztotta tudását.

- mondta Luciano

Nagyon köszönöm barátom, hogy bölcsességét adta nekünk és megosztotta velünk ... Ölelj.

- mondta Victor Ernesto

Kiváló tippek, köszönöm Oswalnak azokat a megjegyzéseket, amelyek sokat segítenek abban, hogy a célok elérése érdekében hogyan és mit kell enni

- mondta Vlagyimir

Mindig konkrét és hasznos információkkal, és könnyen érthető, köszönöm!

- mondta Marijo

Köszönöm a megosztott információkat ... nagyon jó

Sándor azt mondta

- mondta Oswal Candela

- mondta Vane

Mindig hálás az ilyen értékes információk és ismeretek megosztásáért! ?

- mondta Oswal Candela

- mondta Enrique

nagyon jó partner, sokat hozzájárulsz, kérlek, tartsd fenn.

- mondta Oswal Candela

Minden héten barát, egy ölelés!

- mondta Arnold

Minden nyers súlyú? Mennyi fehérje van 100gr sertéskarajnak? ?
És köszönöm, Oswal, kiváló információt ad.

- mondta Oswal Candela

Valóban, nyersen mérik, 100 g bélszínben körülbelül 20 g fehérje van. Egy ölelés!

- mondta Rolando

Nagyon jó volt, 45 éves vagyok, heti 4 alkalommal járok edzőterembe, a súlyom 138 kg, nem tudom, mennyi fehérjére van szükségem, és azt sem hiszem, hogy naponta fogyasztom, és a fehérje turmix lehet a házi készítésű ételek és a nap között.por, majd d vonat gx.

- mondta Oswal Candela

Naponta körülbelül 120 g fehérje lenne. Egy ölelés!

- mondta Daniela

- mondta Oswal Candela

Federico mondta

Jól, köszi

- mondta Zaida

Imádtam a magyarázatomat. Isten áldjon

- mondta Oswal Candela

- mondta Rene

Nagyon jó információ

MANUEL LÓPEZ GARIBELLO mondta

SZUPER KIVÁLÓ. ‍♂️ ? ‍♂️ INFORMÁCIÓK.
OSWAL SOK KÖSZÖNET
JÓ NAP ? ⛅? ️☀️. ‍♂️ ? ‍♂️ ? ‍♂️

Esmeralda Alifonso mondta