A FOGLALÁSSAL ÉRKEZIK A NAP VÉGÉN?

Megállt-e már azon, hogy elgondolkodjon azon kalóriamennyiségen, amelyet meg kell fogyasztania életének normális napjának támogatásához. Napjaink zabolátlan tempóban teltek, folyamatosan rádiót, televíziót vagy az internetet kapunk. A társadalmi élet, amelynek ki vagyunk téve, sok ember beszélgetésére késztet bennünket, és ha összeadjuk az összes felmerülő problémát, akkor figyeljünk oda, amit eszek, és rámutassak rá.

általam

Nos, annak a világnak a felépítése ellenére, amelyben élünk, azt hiszem, kéne néhány elképzelésed arról, miért olyan fontos tudni, mit adsz a szádba, mennyit és milyen minőségben.

Először is tisztáznunk kell, hogy az étel a testünk benzinje. A testének energiára van szüksége az élethez, mint egy autó a keringéshez.

Abban az esetben, ha nem tudja, az elfogyasztott ételnek számos kalóriája van, és mindegyik étel más-más energiafogyasztással rendelkezik.

Milyen típusú benzint tesz be a testébe?

Ez a benzin, amelyet a testébe tölt, három nagy csoportra oszlik

  • SZÉNHidrátok
  • Fehérjék
  • Zsírok

SZÉNHidrátok

Ők biztosítják a fő energiaforrást. Ezeket grammban mérik, és egy gramm négy kalóriát ad.

Fehérjék

Segítenek a fertőzések leküzdésében és a testszövetek helyreállításában. A szénhidrátokhoz hasonlóan minden egyes fehérje gramm négy kalóriát tartalmaz.

Zsírok

Teltebbnek érezzük magunkat étkezés közben. Jóban és rosszban különböznek egymástól. A rosszakat telített zsíroknak és transzzsíroknak nevezik, és ezek azok, amelyek növelik a vér koleszterinszintjét, és amelyek nagyobb valószínűséggel okozhatnak szívbetegségeket. A jó zsírok egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok.

Az igazság az, hogy tágabb értelemben véve és anélkül, hogy táplálkozási szakértők lennénk, úgy gondolom, hogy tudnunk kellene az elfogyasztott tápanyagok hozzájárulását. És ha nem tudod, azt hiszem, tudnunk kell, mire akarsz dönteni arról, hogy ennék-e valamilyen ételt vagy sem, tudd meg, milyen benzint teszel a testedbe.

Miután tisztában vagyunk azzal, hogy testünknek benzinre van szüksége az élethez, és hogy a benzint kalóriában mérjük, tudnunk kell, hogy mennyi kalóriára van szükségünk mindennapi támogatásunkhoz, és képesnek kell lennünk megfelelő energiaszinttel élni anélkül, hogy a testünk hiánya miatt megállna benzin.

Egy másik szempont, amelyet szeretnék, ha tudna: az az energia, amelyre szükségünk van, nem azonos a jó ételekből, mint a gyorsételből. A testünk nem ugyanúgy fog működni.

Hány kalória szükséges naponta?

Annak tisztázása érdekében, hogy az élethez energiára van szükségünk, szeretném elmagyarázni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk a testünknek. Ez az emberekben a személyes paramétereik szerint változik.

ALAPVETŐ METABOLIKUS ARÁNY

Először kiszámoljuk a testünk alapvető funkcióinak ellátásához szükséges kalóriákat, vagyis azokat a kalóriákat, amelyekre szüksége van, hogy nyugalomban éljen. ALAPVETŐ METABOLIKUS ARÁNY.

Számítása emberenként változhat. Körülbelül ez:

Férfi: 66 473 + (13 751 x tömeg (kg)) + (5 0033 x magasság (cm)) - (6,55 x életkor (év))

Nő: 66.551 + (9.463 x tömeg (kg)) + (1.8 x magasság (cm)) - (4.6756 x életkor (év))

Ellenőrizheti, hogy vannak-e nagyon fontos paraméterek a számításban, például a kg, a magasságod és az életkorod. Életkor esetén minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb kalóriára van szükségünk, ezért fontos tisztázni, hogy minél idősebbek vagyunk, annál kevesebbet.

Azt mondtuk, hogy a nekünk szükséges kalóriáknak csak az adatai vannak, hogy éljünk (vagyis ha egész nap ágyban fogok maradni). A napi fizikai aktivitásodnak megfelelően meg kell szoroznod METABOLIKUS ÁR BASAL egy számmal, amelyet alább jelzek, ez a tevékenységétől függ

1375 * BMR, ha kevés fizikai aktivitást végez (ülő élet vagy könnyű testmozgás hetente 1-3 alkalommal)

1,55 * BMR, ha mérsékelt fizikai aktivitást végez (mérsékelt edzés heti 3-5 alkalommal)

1725 * BMR, ha intenzív fizikai tevékenységet végez (> 5-ször hetente)

VISSZAVERŐDÉS

Mint a bejegyzés elején mondtuk, az az őrült ritmus, amelyet egész nap folytatunk, nem teszi lehetővé számunkra, hogy rájöjjünk olyan dolgokra, amelyeknek nagy jelentőséget kell tulajdonítanunk. Ha pontosan tudná a napi elfogyasztott kalóriákat, óriási meglepetés érné Önt, mivel a bevitele sokkal nagyobb, mint a tevékenységhez szükséges igények.

Ha el akarja kezdeni a kalóriaszámlálást, azt javaslom, hogy manuálisan (jegyzetfüzetbe írja) és anélkül, hogy túl szigorú lenne az összegben. Az ötlet az, hogy levonsz néhány következtetést, amelyek elgondolkodtatnak azon, hogyan eszel.

Mondhatom, vannak barátaim, akik nagyon megszállottak ebben a kérdésben, és olyan online eszközöket használnak, amelyek segítenek nekik nagyon részletes adatok megszerzésében.

1 megjegyzés: "Mennyi gázra van szükségem a vezetett életritmushoz?"

Nagyon jó cikk, könnyen érthető és mindenekelőtt kiszámítható, hogy mi az optimális kalóriabevitel mindegyikünk számára, onnan megcsináljuk a reflexiónkat, jól csináljuk. akkor ahogy mondja, természetesen a valódi és egészséges ételek kalóriái.