kell

Hogyan építhetünk be egy szokást a viselkedési repertoárunkba? Mennyi időbe telik a természetes fejlesztése? Elsajátítható-e minden cselekedet szokásként és azonos edzési idővel? Ebben a cikkben megoldjuk minden kétségét azzal kapcsolatban, hogy mire van szüksége a szokás kialakításához.

Mindannyian be akarunk építeni a mindennapjainkba, amelyek lehetővé teszik az egészségesebb életet, például a dohányzásról való leszokás, az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás stb. De mi történik a próbálkozás során? Sok esetben néhány nap múlva elveszítjük a motivációt, és abbahagyjuk a próbálkozást.

A szokás megteremtése erőfeszítéseket igényel. Ez magában foglalja testünk vagy életritmusunk alkalmazkodását az új rutinokhoz, amelyek korábban ismeretlenek voltak. És így, A szokás kialakításának kulcsa a következetesség és a kitartás lesz. Ők lesznek szembesülve a távozás kísértésével.

Amikor elérjük, hogy a viselkedés beépüljön szokásos repertoárunkba, könnyebb végrehajtani, és természetesebben csináljuk. Az első lépés az lesz, hogy jól meghatározzam, mit szeretnék elérni, ha valamit szeretnék, és motiváltnak érzem magam, akkor az első lépés sokkal könnyebben indul.

"A különbség a lehetséges és a lehetetlen között az elhatározásban rejlik".

-Tommy lasorda-

Mennyi ideig tart megszokás kialakítása?

1960-ban, Maxwell Maltz plasztikai sebész meghatározta a szokás megteremtésének 21 napos időtartamát. Ezt követően azt tapasztalták, hogy az idegsejtek jelenleg nem képesek teljes mértékben beolvadni egy új viselkedésbe, és fennáll annak a veszélye, hogy csak 21 napos edzéssel távozunk idő előtt.

"Az agy plaszticitása megmutatta, hogy az agy szivacs, formázható, és hogy folyamatosan átalakítjuk az agy térképünket".

-Patricia Ramirez-

A University College London későbbi tanulmányai azt találták, hogy átlagosan valóban 66 napba telik, hogy egy új viselkedés beépüljön a rutinba és megmaradjon. Megállapították azt is, hogy a viselkedés egy napra történő leállítása nem káros a hosszú távú célra.

A szokás megteremtése az elején rutinszerű gyakorlást igényel (állandó/gyakori), hogy a szokás egyes folyamatai automatizálódjanak, és kevesebb erőfeszítést igényelnek ezek végrehajtásához. A gyakorlás ideje attól függően változik, hogy milyen viselkedést szeretnénk elsajátítani, és mennyire ismerős számunkra. Valami teljesen új és távol a megszokott rutintól több időt igényelhet a gyakorláshoz, éppen ellenkezőleg, egy közeli és egyszerű szokás elsajátításához.

Melyek az összetevők a szokás fenntartásához?

Először cselekvési tervet kell készítenünk, amely rövid, közép- és hosszú távú célok létrehozásával jár annak biztosítása, hogy az első változtatáskor ne adjuk fel, és továbbra is kitartóan tegyük észre, hogy teljesítjük a javasoltakat. A tervnek tartalmaznia kell annak a napszaknak a meghatározását is, amikor azt teszem, amit akarok. A jól meghatározott és szervezett tervek sokkal könnyebb nyomon követést tesznek lehetővé.

Miért akarjuk elsajátítani ezt a szokást? Ha megrajzoljuk a jövőnket annak elérésével, vagy meglátjuk, milyen pozitívumot fogunk szerezni az új viselkedésből, akkor motiváltak maradunk, és nem veszítjük el azt az illúziót, amely kezdetben dönteni késztetett minket. Ezeknek a céloknak a szem előtt tartása megkönnyíti a napi gyakorlást is.

Ne engedjük, hogy legyőzzük az önbüntetést, vagyis, ne hagyd holnap, amit ma elkezdhetsz. Minél előbb kezdi, annál hamarabb éri el azt, amit el akar érni. A szokás megteremtése fegyelmet és állandó munkát igényel, amivel megbirkózhatunk, ha nagyon akarjuk, és szenvedélyesen ragadjuk meg, mit érhetünk el. Folytasd új szokásaidat!