táplálkozás

A táplálkozás témája meglehetősen zavaró lehet a kezdő kerékpáros számára. Számtalan divatos diéta, sporttáplálkozási termék és tipp található "Szakértők". Ban ben A meneteket és útvonalakat a legjobb tanácsokkal látjuk el.

Vegyen egy csoportos kirándulást, és ellentmondásos történeteket fog hallani arról, hogy a táplálkozási tervek és termékek milyen és miért nem működnek a különböző versenyzők számára.

A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, mielőtt belépne a cikkbe, hogy minden ember különbözik olyan paraméterek miatt, mint az életkor, a nem, az iskolai végzettség és a testsúly/testösszetétel, hogy csak néhányat említsünk.

A sporttáplálkozás a mindennapi táplálkozás és a tréningtáplálás kombinációja. A napi táplálkozás nagyon fontos része a rejtvénynek, mivel meghatározza az edzés táplálkozási stratégiáit. A napi táplálkozás az, ahová a legtöbb időt és erőforrást kell fordítania, mivel ez egy viselkedés megváltoztatását igényli. Ez csak hónapokat vehet igénybe. Térjünk rá a sporttáplálás e szempontjának fontos szempontjaira.

A legfontosabb az, hogy valóban ismerjük egymást

A tanuláshoz elengedhetetlen alapismeret annak ismerete, hogy mit szeret elfogyasztani a teste biciklizés közben - egyesek a gélekkel és az energiaitalokkal teljes mértékben életben maradhatnak, míg mások csak valódi ételeket, például sütiket, szendvicseket vagy gyümölcsöket kezelhetnek. Ez valóban szubjektív, és általában egy próba és tévedés folyamatát követi, vagy legalább gondolja át, hogyan táplálja magát általában a legjobb teljesítmény érdekében.

A második sporttalálkozóvá válás arról, hogy mit tud és mit nem tolerálhat, egy olyan kockázat, amely sajnálattal és hosszú, lassú biciklizéssel járhat a célig, de étkezési szokásait nem csak a kerékpáron kell figyelembe vennie, amint azt Nigel Mitchell, a British Cycling és a Team Sky táplálkozási vezetője elmagyarázta.

Érdekelheti az olvasás: Időszakos böjt és maximális egészség

Mondj nemet a diétákra

Az egészség és a teljesítmény javításának alapköve abban rejlik, hogy mi történik a testedben állandóan, napi rendszerességgel. A legjobb, ha nem étrendet követünk, hanem napi táplálkozási tervet, amely az életmódhoz és az edzésingadozásokhoz igazítható. Mint korábban említettük, minden ember más világ, ezért a diéták egyáltalán és mindenki számára nem hatékonyak.

A fő cél egy napi táplálkozási terv betartása, amely a vércukorszint szabályozására és optimalizálására összpontosít. Ezt úgy fogja elérni, hogy egyensúlyba hozza a nap folyamán elfogyasztott makrotápanyagokat (szénhidrátok, fehérjék és zsírok).

„Testünk valóban kifinomult vegygyár, és a testünk összes feldolgozójának tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy energiát nyújtson nekünk, majd ezek az energiautak, például a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok. Mindezeket „alapvető mikroelemeknek” tartanánk.

Javasolt napi étkezési terv

  • Reggeli - Kása/Tojás
  • Délelőtti snack - gyümölcs/joghurt
  • Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér/ócska burgonya szendvics/maradék tészta az előző este
  • Délután közepén snack: egy darab gyümölcs/csomag sótlan dió
  • Vacsora: egy darab csirke/hal/egyéb sovány hús rizzsel/tésztával/zöldségekkel
  • Lefekvés előtt: tejital lefekvés előtt

Ez az útmutató valószínűleg megváltozik az aktivitása és az edzésprogramja alapján, de lassan megnövelheti az adagokat, a minőség romlása nélkül, ha egész nap éhesnek érzi magát. Alapvetően jó kiegyensúlyozott étrend, anélkül, hogy bármilyen konkrét, drága vagy szokatlan összetevőt kizárna vagy tartalmazna. Keverje össze a hasonló típusú ételeket, hogy változatosságot kínáljon

A szabadidős kerékpáros valószínűleg több mint 80 000 kalóriát fog zsírként tárolni a testében, de csak 1200–2000 kalóriát szénhidrátként (a tartomány a nem és az izomtömeg különbségének tudható be). Ennek a nagy eltérésnek a célja az, hogy megtanítsa a testet a szinte korlátlan zsírraktárak nagyobb részének felhasználására és a szénhidrátkészletek megőrzésére, amíg valóban nincs rá szüksége.

Azáltal, hogy javítja testének anyagcsere-hatékonyságát, hogy több zsírt használjon fel energiává, nemcsak bizonyos egészségjelzőket javít (egyes betegségállapotok alacsonyabb kockázata), hanem fogyhat és testzsír is fogyhat, jobban alhat és gyorsabban gyógyulhat. A legjobb dolog ebben az, hogy nincsenek olyan kiegészítők, amelyeket meg kell vásárolnia, mivel mindent meg lehet tenni az ételekkel.

Keresse meg az egyensúlyt

Ne feledje az egyenletet Fehérje + Zsír + Rostígy javítja a napi táplálkozását, amelynek ismét célja a szervezet anyagcsere-hatékonyságának javítása a vércukorszint-szabályozás és az optimalizálás révén.

Ennek napi végrehajtása könnyebb, mint azt valószínűleg gondolnád. Mivel ez nem diéta, nincsenek korlátozások (hacsak nincs ételallergiád, intoleranciád vagy különleges egészségügyi problémád van). Ez olyan egyszerű, mint olyan ételeket választani, amelyek fehérjét, zsírt és rostot tartalmaznak a legtöbb ételben és snackben.

Ha ezt megteheti az esetek 90% -ában, akkor remekül indul! Engedje meg a többi 10% -ot, amit úgy hívok, hogy "kudarc". Ez elősegíti az ételekkel való egészséges kapcsolat kialakítását.