A kerékpározás egyik legfontosabb eleme a testünkben a glikogén. Bár sokan azt gondoljátok, hogy a legfontosabb az izmok, az erő stb. Azt mondjuk, hogy hatalom nélkül nem működnének. Ezt az energiát a glikogén biztosítja. Ez többé-kevésbé mindenki tudja, de a kérdés az, hogy mennyit kell ennem a glikogénkészletek feltöltéséhez, hogy feltöltődjek?
Mi a glikogén?
Glükóz és raktározott szénhidrátok, amelyek megtalálhatók az izmokban, a májban és az agyban.
Amikor szükséged van rá?
Mindig . Még alvás közben is (Amikor felébred, a májban lévő glikogén 50 százalékkal kimerül). Alacsony intenzitású tevékenységek során azonban főleg zsírégetést végez. Ahogy keményebben edz, a tested elsősorban glikogénre vált. A glikogénkészletek feltöltése kerékpározás közben is nagyon fontos.
Meddig tartanak a glikogén raktárai?
Körülbelül egy grammot éget percenként, egyszerűen körülbelül két gramm/perc sebességgel jár motorral állóképességi tempóban, és három gramm/perc verseny tempóban. Azután, a legtöbb embernél 1:45-től két óra múlva kezd elfogyni a glikogén. Az ismételt nagy intenzitású erőfeszítések gyorsabban kimeríthetik az üzleteket.
Mennyi ideig tart a glikogénkészletek feltöltődése?
| 101 tipp a kerékpárosok számára: Fedezze fel a kerékpározás titkait | 7 vélemény | 9,99 EUR | Vásároljon az Amazon-on |
Mennyid van?
350 és 500 gramm között, vagy körülbelül 2000 kalória, ha üzletei teljesen fel vannak töltve. Ennek körülbelül 80 százaléka az izmokban tárolódik; A többit a májban tárolják.
- Mennyi ideig fogyaszt a tejföl 2021-ben
- Mennyi ideig kell várni a futásra evés után
- Hány kalóriát fogyasszunk fogyáshoz vagy zsírvesztéshez
- Mennyit fogyasszon egy macska a takarmányozási útmutatóból a tulajdonosok számára
- Hogyan szervezzük meg a hűtőszekrényt az egészséges táplálkozáshoz? Ezek a tippek segítenek a hűtőszekrény élelmiszer-karanténjában