Találd meg megfelelő időben enni a kis ételeket a harapnivalók ugyanolyan fontosak, mint az egészséges ételek kiválasztása, amelyek táplálják a testet edzés előtt, alatt és után. Személyi edző vagy táplálkozási szakember segíthet válasszon étkezési tervet, beleértve az elfogyasztandó ételeket és a fogyasztás időpontját, hogy segítsen elérni személyes céljait. Ha azt kérdezed magadtól:meddig kell várnom a testmozgásra evés után«, Ez az ideális bejegyzés.

Mennyi ideig kell várnom a testmozgásra evés után?

testmozgásra

Az Egyesült Államok egészségkutató klinikájának, a MayoClinic webhelyének tanulmánya készült az evés utáni testmozgásról, és javasolja edzés előtt legalább 3-4 órával egyél nagy ételeket. ha van kisebb méretű étkezés, étkezés után 2-3 órával gyakorolhat. A könnyű harapnivalók általában akkor jók, ha közvetlenül edzés előtt és közben is fogyasztják őket. Ha végzett a testmozgással, azonnal élvezheti az étkezést vagy a táplálék-kiegészítőket, például a fehérjeturmixokat.

Jó-e edzeni evés után?

Várakozás pár órát edzés után edzés után, elkerülheti a gyomorfájást, a kólikát és a hasmenést a MayoClinic szerint. A sok étel elfogyasztása közvetlenül a testmozgás előtt nehézséget és fáradtságot okozhat Önnek is, mert az emésztőrendszer és a testmozgáshoz használt izmok versenyeznek az energiáért. Mindazonáltal, sportolás előtt fontos enni valamit és kerülje az étkezés elhagyását. Az étkezés gyakorlása előtt gyengébbé vagy lassabbá teheti a reakcióidőt.

Megfontolások, ha edzés után edzeni fog

Az egészséges szénhidrátok a legjobb ételek, amelyeket edzés előtt el lehet fogyasztani. A MayoClinic azt javasolja, hogy szénhidrátját teljes kiőrlésű gabonák, tészták és kenyerek, valamint friss zöldségek mért adagjaiból szerezze be. Sportolás előtt kerülje a magas rost- és fruktóztartalmú ételek fogyasztását. A rostban gazdag hüvelyesek fogyasztása edzés előtt kellemetlen gyomorgázt okozhat, míg a magas rosttartalmú, magas fruktóztartalmú gyümölcs hasmenést okozhat edzés után.

Fogalmak rossz

A fehérje és a zsír nem a legjobb üzemanyagforrás a test számára edzés előtt, A MayoClinic szerint a zsír és a fehérje fontos része minden étrendnek, de közvetlenül a testmozgás előtt., fontosabb a test egészséges szénhidrátokkal való táplálása. Célszerű kerülje a zsíros ételek fogyasztását közvetlenül a testmozgás előtt, mivel a zsír hosszabb emésztést igényel, és gyomorpanaszokhoz vezethet edzés közben.

Sportolás evés előtt vagy után, mit mondanak a szakértők?

Az ABC News weboldalának cikkében Molly Kimball sporttáplálkozási szakember azt javasolja, hogy hozzon létre egy mindenki számára megfelelő étrend- és mozgásprogramot. Kimball ezt mondja sok ember képes lehet edzés után azonnal dolgozni anélkül, hogy gyomorrontást vagy egyéb káros hatást tapasztalna. Ennek megismerése érdekében célszerű először mérsékelt étkezés után és egy testgyakorlás után elvégezni a tesztet. Ha gyomorfájást tapasztal, hagyja abba a testmozgást, és próbálkozzon újra később.