• Figyelembe kell venni, hogy az emésztési folyamat befolyásolhatja a fizikai gyakorlat gyakorlását.
  • A sporttáplálkozás alapja: miből áll és milyen előnyökkel jár az étrend.

kell

A napi étkezés megtervezése és a fizikai aktivitással való kombinálása fontos a kívánt célok és eredmények elérése érdekében. Kiegyensúlyozott étrend és táplálkozási terv a sportolási szokásokra elengedhetetlen a képzéssel való megbirkózáshoz és az optimális felépüléshez.

Ebben az értelemben tudnia kell, milyen ételeket ajánlott fogyasztani minden edzés előtt és után, valamint az evés utáni várakozási idő a sportoláshoz.

Először is tartsa szem előtt ezt az emésztés folyamata befolyásolhatja a fizikai aktivitás gyakorlását. Emiatt fontos minden étkezés után várni egy kicsit, hogy megkönnyítsük a tápanyagok bontását, és hogy testünk energiául felszívja és felhasználja őket.

Az idő az étel típusától és mennyiségétől függ

Vannak-e meghatározott szabályok az étkezés előtti vagy utáni várakozási időkre vonatkozóan? Általában "a szokásos ajánlás az, hogy két órát kell várni a testmozgásra" - mutatják a MyProtein-ben. Mindazonáltal, ez az idő az étel típusától és a testedzés előtt elfogyasztott mennyiségtől függ.

A várakozás tiszteletben tartása fontos, hogy ne ártson a testnek, különösen, ha nagy intenzitású sportokat végeznek. Azonban kitűnnek a Blog ennek a sporttáplálkozásra szakosodott vállalatnak ", ha ütemtervünk miatt lehetetlen ennyit várni, célszerű alacsony intenzitású gyakorlatokat végezni, vagy hosszú szünetekkel".

Ban ben Mayo Klinika, az egészségügyi kérdések kutatására szakosodva elemezték az étel és a sport kapcsolatát. Mit eszel előtte és utána? Mikor edz? A klinikák szakemberei a következő ajánlásokat kínálják:

  • Célszerű várjon legalább egy órát a reggeli után fizikai tevékenység végzésére. Az edzés előtti szénhidrátok (egészséges) javíthatják a teljesítményt, ezért reggelire teljes kiőrlésű gabonák, banán vagy joghurt fogyasztását javasolják.
  • Ha egy ételt nagy mennyiségben fogyasztanak, ajánlott legalább három vagy négy órát várni Edzés előtt.
  • Kis étkezések, például snackek esetén célszerű egy-három órát várni.
  • Kerülje a zsíros ételek fogyasztását sportolás előtt, mivel a test emésztése hosszabb ideig tart.
  • Két órával a sport gyakorlása után ajánlott olyan ételt fogyasztani, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz az izmok helyreállításához és a glikogénkészletek pótlásához.
  • Ne felejtsd el a hidratálást és a vízfogyasztást minden gyakorlat előtt, alatt és után.

Gasztrointesztinális rendellenességet okozhat

A túl sok evés és a sportolás előtti várakozási idő be nem tartása károsíthatja teljesítményét és testét: gyomorfájdalom, kólika, sőt hasmenés is az emésztés folytatásakor.

A dietetikus Amie rowe, Az Insiderrel ebben a kérdésben megjegyzi, hogy "egy nehéz ételt közvetlenül edzés előtt elfogyasztani gasztrointesztinális rendellenességeket okozhat, például puffadást és görcsöket, és nem eredményezi az optimális teljesítményt az izmokat és az emésztőrendszert versengő követelmények miatt. ".

Másrészt a dietetikus szakértő, Melissa Rifkin, azt jelzi, hogy ez minden embertől függ "attól, hogy a testük mit tud elviselni". Ezért javasolja "próbáljon ki különféle ételeket és snackeket, hogy lássa, mi érzi jobban magát így erős maradhat és nagyszerű edzést tarthat ".

A További információk kritériumok szerint