Mindig.

tart

Soha nem fogsz hasizmot végezni felüléssel vagy bármilyen más hasizom gyakorlással egyedül.

Hogyan kaphatok hasizmat helyette?

Ahhoz, hogy felfedje a hat csomag hasizmát, le kell dobnia a hasi zsír fedőrétegét. Ehhez pedig összességében el kell fogynia a testzsírtól.

A hasi zsír elvesztése a kalóriahiány fenntartásáról szól, ahol

Kalóriahiány = Kalóriakiadás - Kalóriabevitel

Mindaddig, amíg a kalóriakiadása nagyobb, mint a kalóriabevitele, biztosan képes lesz arra, hogy elveszítse az összes testzsírt, és végül elveszíti azt a makacs kutyát.

A kalóriahiány a rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend kombinációjából származik.

Fogyás diétával

1 font zsír leadásához hozzávetőlegesen 3500 kalóriát kell égetnie. Hetes meghosszabbítása napi 500 kalóriát jelentene. 2 font zsír leadásához hozzávetőlegesen 7000 kalóriát kell égetnie, ez napi 1000 kalóriát jelent. Ezt a kalóriadeficitet a táplálékbevitel szabályozásával lehet elérni: ajánlott egy kiegyensúlyozott étrend, amely 45/30/25 szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz. (További tippeket az étrendről és a zsírvesztésről itt olvashat).

A fogyás biztonságos útmutatója heti 1-2 font. Mindenképpen a gyorsabb fogyás érdekében napi több mint 500-mal növelheti a kalóriahiányt. De ez általában nem ajánlott, mivel káros lehet az egészségére. Ezért fontos, hogy egyensúlyban legyen a kalóriabevitel.

(Megjegyzés: a fogyáshoz szükséges kalóriák számolásának és kiszámításának lépésről-lépésre történő elolvasásához olvassa el többet itt).

Zsírvesztés testmozgással

A kalóriahiány eléréséhez meg kell növelni a kalóriakiadásokat. Ez pedig testmozgással érhető el. Bizonyos típusú gyakorlatok segíthetnek a kalóriakiadások növelésében.

A zsírvesztés általános irányelve legalább heti 150 perc testmozgás lenne. A kalória kiadások növelése érdekében növelheti edzésének intenzitását, valamint az edzés mennyiségét (gyakorlás gyakorisága). Ha azonban túl sokat sportol, túledzéshez, sőt sérüléshez vezethet. Ezért fontos, hogy elegendő testmozgás legyen, ne túl kevés és ne túl sok.

Megjegyzés: Az edzésmintákról itt olvashat bővebben.

Ha további tippekre van szüksége a hasi zsír hatékony elveszítéséhez, nézze meg az alábbi cikket:

SevenFitness - Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és ellapítani a gyomrot

Nem ülést végez úgy, hogy napi 50 felülést végez. Valójában a felülések elvégzése valóban megakadályozza a hasizom kialakulását. Ez az oka ...

Nemcsak a hagyományosabb hasi gyakorlatok pazarolják az időt, hanem csökkentik a zsírvesztés erőfeszítéseit is, ahol soha nem fogják látni a hasizmainkat.

Minden alkalommal, amikor edzést végez és ülést végez, időbe telik a hatékonyabb zsírvesztési stratégiák, például az intervallum edzés.

Így van, a közönséges ember hasizom-kezelése egy fitneszújságból gyakran jobban károsítja a zsírégető programot, mint amennyit segít.

Ehelyett olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek egy 6 csomagot alkotnak, és sok kalóriát égetnek el egyszerre.

Ezért vagyok nagy rajongója annak, hogy MINDEN testgyakorlatot ab gyakorlattal végzek (az egyes mozgások hasizmainak meghúzásával), valamint a teljes test hasi gyakorlatait.

A testtömeg-gyakorlatokat leginkább ellenállóképzéssel és testzsír-intervallum zsírégetéssel lehet végrehajtani.

Valójában a teljes hasizom gyakorlatok némelyike ​​"intervallum" jellegű, ami elősegíti a metabolikus turbulencia kialakulását a testben, és mint tudják, ez égeti el a kalóriákat az edzés után.

Végtelen ropogtatások végrehajtása nemcsak a zsírvesztés szempontjából jelent keveset az Ön számára, hanem a 6 csomag keresésére is pazarolja az idejét.

Íme néhány stratégia az edzésidő maximalizálására, amikor a karcsúság a cél, és a testzsírszázalék elég alacsony lesz ahhoz, hogy a lehető legrövidebb időn belül lássa a hasizmait. Lassú zsírvesztési gyakorlatok csikorgásig:

A Crunch egy kezdő szintű gyakorlat, amely a rectus abdominist célozza meg, a ferdék segítségével az American Council on Exercise szerint. A felülés egy kis mozgás, és remek módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell összehúzni a középszakaszt, hogy a legtöbbet hozza ki a hasizom edzéséből. Segítenek az izmok állóképességének és erejének felépítésében is. De gyorsan hozzászokhat a hasizomhoz, és nagyobb kihívásra van szükséged, hogy összehúzza és karcsúsítsa a hasad.

AB KÉPZÉSI AJÁNLÁSOK

Ideális esetben egynél több gyakorlatot szeretne végezni az ab területén. És folyamatosan ki akarja hívni testét, hogy alkalmazkodjon és lássa az eredményeket. Adjon hozzá néhány más gyakorlatot, amelyek a középszakaszát célozzák, a hasizmok mellett a hatékonyabb edzés érdekében. Próbáljon megfordítani a ropogást, emelje fel térdét a mellkasához, összehúzza a hasizmát és tartsa a fejét a padlón. Mozgás egy kerékpáros manőverbe, ollós lábak ki-be, miközben a törzsét az ellenkező oldalra fordítja. Befejezés függőleges lábroppanással. Emelje fel a lábát a levegőben a csípője felett, és ropogtassa fel és le a fejét és a vállát. Ezeket minden nap meg lehet tenni az alap hasizmai mellett. Minden gyakorlathoz végezzen egy-három készletet, legfeljebb 20 ismétlést.

Valószínűleg nem fog.

Rengeteg jó válasz magyarázza el, hogyan lehet "hasizmot" szerezni. (Vagy pontosabban, hogy megmutassák őket)

Ahhoz, hogy a hasizma megjelenhessen, alacsony testzsírszázalékkal és tisztességes izomréteggel kell rendelkeznie a hasa körül. Az alacsony testzsír elérése elsősorban megfelelő táplálkozással történik az edzések során (azt javaslom, hogy vegyes gyakorlatokkal kezdjük, és minden második nap teljes testedzést végezzünk), amelyek szerint egészségesen kell táplálkozniuk és meg kell tartani a kalóriadeficit.

A hasizomra irányuló gyakorlatok csak kiegészítik a folyamatot, meghatározhatóbbá és erősebbé tehetik a magodat, de ha zsírréteg borítja őket, úgysem fogják megmutatni.

És a hasizom amúgy sem jók. Lábemeléseket, hasi dobásokat és egyebeket kapott, amelyek hatékonyabbak. El kellene mennie egy ab edzésre ahelyett, hogy csak ropogna.

A helyzetétől függően érdemes több erőt és méretet csomagolni, mielőtt megpróbálna elég sovány lenni egy hat csomaghoz. A vékony hasizmok olyanok, mint a mellek egy kövér lányon.

Soha. Mint minden izomcsoportot, ezt is meg kell kihívni a növekedés érdekében. Izmaid gyorsan alkalmazkodnak 50 felüléshez, és stabilizálódni fogsz. Mint minden más izomcsoportnak, a hasizomnak is pihennie kell. Ne dolgozzon izomcsoportokon, ha azok fájnak, és próbáljon alkalmazkodni. Végül a hasizom csak jó étrend és alacsony testzsírszázalék esetén mutatható ki. A diéta diktálja az eredményeket.

Igen, ez inkább a testzsírról szól. Nem számít, hány ülést végez, ha rengeteg zsír takarja. Ha azonban mérsékelten karcsú vagy, akkor az ab munka segít. Régebben mindig napi 100 felülést végeztem, és ez jól sikerült. Az izomméret növelésének legjobb módja az, hogy fáradtságig dolgozzon, így azzal kezdheti, hogy heti 3 alkalommal végezzen minél több guggolást.

Próbálja ki a ropogtatásokat, a lábemeléseket, az oldalrepedéseket és a csomagtartó forgatását. Mindez segít meghatározni a hasizmait. Elolvashatja ezt a https://buffedd.com webhelyet, ha többet szeretne

Őszintén szólva nem sokat fog csökkenteni a hasi zsír, kivéve, hogy kissé megmerevíti a középpontot. Ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt és remek hasizomra van szüksége, fogyasszon magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Sportoljon, fusson, kocogjon, sétáljon, sportoljon, mint a tollaslabda. Röviden, élvezze a testmozgást az anyagcsere fokozása érdekében. Ne feledje az aranyszabályt: 80% diéta és 20% edzés. Remélem ez segít ….

Egyetértésben. Hadd mondjak el őszinte igazságot. Önnek már van hasizma, de ezek egy réteg zsír és egy kis víz alatt vannak elrejtve. Azoknak az embereknek, akik rendelkeznek genetikával és nem híznak könnyen, látható hasizmaik vannak. Tehát ha látható hasizomra van szükséged, akkor kalóriadeficited kell legyen, jó mennyiségű edzéssel.

Ennél a számnál inkább egy évhez hasonló. Ez legyen a cél az 1. héten, a 2. hét legyen 100, a 3. hét 150, és így tovább, de meg kell dolgozni az alját és az oldalát. Tartalmazza a lábemeléseket és a kerékpáros rúgásokat ropogós kombinációban az abszolút hasizomokkal. Ezzel eltarthat pár hónap. A jó étrend segít. Ne legyél tudatlan és olvass tovább. Remélem ez segít:)

Nos, ez attól függ, hogy nézel ki most. A diétád, hacsak nem áldott meg, máris gyakorolhatsz egy kis diétát. Végezzen több mint 50 felülést.

Legalább egy bizzillió évet kereshet.

Kedves barátom, a hasizom a testzsírszázalék függvénye (amelyet az étrend határoz meg), nem pedig az abs.

A hasi a konyhában készül! A táplálkozás a kulcs. Abd gyakorlatai csak az izmok erősítésében segítenek!