Tudjuk, hogy a Omega 3 Ez egy olyan zsírfajta, amely nagy előnyökkel jár a szervezet számára, de nem tudjuk mennyi omega 3 kell nekünk fogyasztásának a szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatásainak elérése érdekében, mivel nincs meghatározva egységes és határozott fogyasztási kvóta.

kell

Az American Heart Association fogyasztását javasolja heti két adag olajos vagy kék hal, vagyis legalább heti 200 gramm azoknál, akik nem szenvednek szív- és érrendszeri betegségekkel. A magas trigliceridtartalmúaknak azonban 6 és 12 gramm omega 3 közötti mennyiséget kell fogyasztaniuk naponta.

Másrészt az Európai Bizottság megkülönbözteti a referencia bevitelt a címkézésen alfa-linolénsav és omega 3 savak eikozapentaén és dokozahexaén azaz EPA és DHA. A magokban, szójababban és diófélékben bővelkedő első típusú omega 3 fogyasztása között van 2 és 3 gramm naponta olyan étrendekben, amelyek napi 18000 és 2700 Kcal között vannak. Másrészt az EPA és DHA zsírsavak esetében az ajánlás 250 mg naponta, ezek főleg a zsíros halakban találhatók.

A nagyobb érthetőség érdekében tudnunk kell, hogy naponta magot vagy diót kell tartalmaznunk az omega 3 (linolénsav) minimális szintjének biztosítása érdekében, de az EPA és DHA ajánlott bevitelének garantálásához elegendő 200 grammot, ill. heti két adag zsíros hal, például makréla, tonhal, lazac, szardínia vagy más.

Mint láthatjuk, könnyen eleget fogyaszthatunk Omega 3 és élvezze annak előnyeit a testben.