Az újabb húsz munka után mindössze tíz másodperces pihenéssel ez az intenzív és szervezett rendszer intervallumokban lehetővé teszi az izomtónus meghatározását és az aerob kapacitás megszerzését

Kapcsolódó hírek

Ez magában foglalja a 20 másodperces gyakorlást és a további 10 pihenést. A Tabata módszer meghatározása ilyen egyszerű. A név tisztelettel adózik Izumi Tabatának, a Ritsumeikani Egyetem (Japán) Sport- és Egészségtudományi Karának professzorának és a technika megalkotójának. Ennek a módszernek az a meghatározása alapján levezethető előnye, hogy ez egy olyan fizikai gyakorlat, amelyet nagyon rövid idő alatt végeznek. Ez a 20 perc testmozgás olyan intenzív (a rövid szünet mellett), hogy a tabata foglalkozás vagy óra nem lehet túl hosszú. Milyen előnyei vannak ennek a rövid, intenzív, szervezett intervallum edzésnek? "Fogyjon le, javítsa az aerob és a teljesítmény képességét, és határozza meg az izomtónust" - magyarázza Juan Antonio Aparicio Pacios, a madridi O2 Wellness Központ technikai igazgatója.

hogyan

Ez a gyakorlat a férfiak és a nők számára ajánlott, bár általában jobban szeretik, mint ők. «A férfiak testépítő gyakorlatokra érkeznek ide, a nők azért választják ezt az opciót, mert genetikailag több zsírtartalékkal rendelkeznek, mint a férfiak, amelyek inkább a hasban koncentrálódnak ”- magyarázza Aparicio. Az életkort illetően "a 25-50 év közötti emberek általában részt vesznek, bár bárki megteheti, amíg tisztában van azzal, hogy rövid, de nagyon intenzív gyakorlatokról van szó".

Aparicio nem hajlandó kiszámítani, hogy mennyi súlyt lehet elveszíteni a módszerrel. "Lehetetlen tudni, ez mindenkitől függ, és attól, hogy hogyan kombinálják a testmozgást az étellel. Ha egy edző pontosan megmondja, hogy mennyi a fogyás, akkor hazudik», Következtetések.

A Tabata-módszert általában csak magával a testtel végzik, bár bizonyos esetekben súlyok vagy ellenállás hozzáadható. „A súly a legkevésbé gyakori azoknál az embereknél, akik először jönnek be. Igen, megfontolható a profi sportolók számára, mivel a Tabata által javasolt gyakorlatokat hajtotta végre, olyan intenzív és rövid, a testsúly nagyon nehéz "- magyarázza Aparicio.

Eredmények

Ez a tréner azonban hajlamosabb az olyan ellenállások használatára, mint a gumiszalagok (rugalmas kötelek) a tapadási gyakorlatok elvégzéséhez. Például a hasra helyezkednek, és a meneteléssel ellentétes erőt fejtenek ki, és arra kényszerítik a testet, hogy nagyobb erővel lépjen fel.

A Tabata másik lehetősége gyűrűk vagy hevederek használata felfüggesztési gyakorlatok elvégzéséhez, TRX-nek is nevezett gyakorlat.

Noha ez sokat igényel, eredményeket is ígér: "Az ideális az, ha hetente háromszor legalább nyolc héten át edzünk" - mondja Aparicio.

Ettől a pillanattól kezdve azonban ez az edző javasolja a technika megváltoztatását, mert különben "a test megszokja, és már nem reagál, mint az elején".

"Aktivál engem"

Daniel hetente háromszor-négyszer jár a madridi O2 Centro Wellness-be, és a teljes rutin alatt soha nem felejti el a Tabata-módszert, bár az ő esete nem a fogyás. «Jól érzi magát, vitalitást, mozgékonyságot ad, nagyobb aerob kapacitás és állóképesség. Nagyon jó lehetőség azok számára is, akiknek kevés idejük van a testmozgásra "- mondja ez a 41 éves kliens.

Valójában annak ellenére, hogy a módszert igénye jellemzi, Juan biztosítja, hogy Tabata segít neki más gyakorlatok és rutinok megkezdésében: "Aktivál, hogy később kerékpárral, súlyokkal, gyűrűkkel stb.".

Ez a módszer nagyon hasonlít egy másik, jelenleg nagyon divatos módszerhez, a HIT-hez, amelyet a «Nagy intenzitású edzés» kezdőbetűi alkotnak, vagyis a nagy intenzitású edzés. «Nagyon hasonlít a Tabatához, bár több variációt tesz lehetővé, például ahelyett, hogy 20 másodpercet dolgozna, 60 percig edz, "összegzi Aparicio.

Témák

  • Japán
  • Gimnasztika
  • Karcsúsító
  • Idő
  • Feszültség
  • Fizikoterápia
  • Karbantartó torna
  • Futás
A legtöbb az ABC-n olvasható
Melyek a legkiemelkedőbb iskolák Spanyolországban?

Ezek azok az oktatási központok, amelyek a legjobban felkészítik hallgatóikat a versenyképes jövőre