A víz az élet alapja. A sejtek vízből állnak és a vízben úsznak, az anyagcsere folyamatok a vízben játszódnak le, és víz nélkül 3 naptól egy hétig nem élhet. Tény, hogy testünk 70-75% -a víz. Ezért fontos a vízháztartás fenntartása, és ehhez mennyi vizet kell innunk naponta?
Mennyit kell inni naponta?
Minden ember vízigénye különféle tényezőktől függ, például kortól, nemtől, fizikai aktivitástól, környezeti feltételektől, étrendtől stb. De általában megállapíthatjuk, hogy egészséges felnőttek esetében:
- Az embernek naponta körülbelül 3,7 liter vizet kell fogyasztania
- Egy nőnek naponta körülbelül 2,7 liter vizet kell fogyasztania
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek a mennyiségek tartalmazzák mind a folyadékbevitelt, mind az ételből származó vizet. Különböző tanulmányok szerint az általunk alkalmazott vízbevitel kb. 20% -ban táplálékból származik, 80% -ban vízből és egyéb folyadékokból származik.
Mennyit kell inni nyáron?
A hőmérséklet önmagában vagy más elemekkel együtt befolyásolja a folyadék veszteségét. Így a hideg és a nagy magasság befolyásolja a folyadék elvesztését a víz nagy légzési veszteségei miatt.
Hasonlóképpen, forró éghajlaton, alacsony intenzitású edzés mellett is, óránként akár két liter folyadék is elveszhet izzadással. Éppen ezért magas hőmérsékleten megnő a vízigény, így minden egyes 37 ° C-ot meghaladó foknál napi 300 ml-t kell adni a kialakult vízbevitelhez (lásd itt a hidratálás fontosságát nyáron).
Hidratáció idős embereknél és terhes nőknél
Bár az életkor előrehaladtával a testben a víz teljes aránya csökken, a vízveszteség növekedésével nő a vízigény, és idősebb embereknél csökken a szomjúság észlelése, és általában több az egészségügyi probléma.
És így, öreg emberek egész nap vizet kell inniuk, reggel és délután erősebben nyomjanak, és ne felejtsenek el inni valamit, ha éjszaka felébrednek. Az étkezések között fontos, hogy 4 és 6 osztott pohár vizet igyanak; Minden étkezéskor vegyen egy poharat, hogy megkönnyítse a szilárd anyagok bevitelét, és közvetlenül evés előtt kerülje a vizet (és ha nem, akkor mindig kevesebb, mint másfél pohár), hogy elkerülje a teltségérzetet.
Ban,-ben terhes nőks növeli a vízbevitel iránti igényt, kiterjedve a laktációs időszakra is. Így a terhes nőknek fogyasztaniuk kell:
- az első trimeszterben: napi 2–2,5 liter;
- a második és a harmadik trimeszterben: napi 3 liter;
- laktáció alatt: napi 3 liter.