Ha kíváncsi arra, hogy mennyi vizet kell inni naponta, akkor tudnia kell, hogy a hidratálási igény minden embertől függ. Azonban általánosan elfogadott, hogy egy felnőttnek szüksége van rá kb. 2 liter vizet naponta az anyagcsere folyékony veszteségeinek kompenzálására. Az oxigén után a víz az életünk második legfontosabb eleme. Testünk 60-70% -át teszi ki, és elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez.
Miért kell vizet inni?
A víznek több funkciója van a testünkben. Szolgál kenőanyag (ízületek, szemek) és élelmiszer-szállítóeszköz, szabályozza a mi testhőmérséklet, lehetővé teszi a kémiai reakciók a sejtekben (és különösen az agyban) fenntartja a szükséges vérmennyiséget, hidratálja a bőrt, üríti a hulladékot, és sok más alapvető feladat.
Sok ilyen folyamat vizet fogyaszt, és állandó feltöltésre szorul, ezért gyakran kell folyadékot fogyasztanunk.
Mennyi vízre van szüksége az emberi testnek?
Tegyük fel, hogy egy felnőtt súlya 70 kg. A tested hozzávetőlegesen 70% -ban vizet tartalmaz, ezért az illetőnek valóban szüksége van rá 49 liter. Ennyi a testnek szüksége. De természetesen a folyadék nagy része egyik napról a másikra a testben marad. Ebben a cikkben a napi hidratációs hozzájárulásról beszélünk, ezért inkább az lenne a kérdés, hogy mekkora vízmennyiséget kell naponta cserélnünk.
Hány litert kell innunk?
Ahogy el lehet képzelni, mind a hőfok környezet, mint tevékenység A fizika közvetlenül befolyásolja a testünk által felhasznált víz mennyiségét, tehát azt a mennyiséget, amelyet fel kell szívnunk a helyettesítéséhez. Különleges helyzetekben, mint pl betegségek hullám szoptatás, a folyadékbevitel is magasabb a normálnál.
Egy átlagos felnőtt esetét feltételezve, jó egészségben és mérsékelt körülmények között, a test fogyasztása általában 2 liter víz naponta. Az egyik fele vizelettel megy, míg a másik fele izzadsággal, ürülékkel és lélegzéssel távozik a testből.
Akkor mennyi vizet kell inni egy nap? Ez megint a szokásainktól függ. Azoknak, akik sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak (amelyek nagy százalékban tartalmaznak vizet), kevesebb vizet kell inniuk ahhoz, hogy elérjék a napi két litert, mint azok, akik szárazabb ételeket fogyasztanak. Átlagosan azonban az ital (vízben, gyümölcslében vagy másban) hozzájárulásának legalább minimumnak kell lennie 1,5 liter naponta. Magától értetődik, hogy a fennmaradó fél liter ételből származik.
Különleges esetek
- Gyakorlás esetén a intenzív sport, tanácsos további liter vizet inni óránként intenzív edzés közben.
- Olyan emberek, akik nem isznak sokat gyümölcsök és zöldségek 2 literhez közeli mennyiséget kell inniuk.
- Betegség esetén elengedhetetlen a hidratálás, az ital mennyiségének nagyobbnak kell lennie a normálnál.
Mikor kell inni?
Testünkben a vízfogyasztás folyamatos, ezért a megfelelő hidratálás érdekében tanácsos inni rendszeresen a nap folyamán. Egy rész lehet étkezés közben (reggeli, ebéd, vacsora), de az is fontos, hogy az órákon kívül igyon. Különösen azoknak, akik dolgoznak vagy tanulnak, magukkal kell vinniük egy üveg vizet a rendszeres hidratálás érdekében.
Alig várom, hogy szomjas legyél inni. A szomjúság a kiszáradás első jele. A legjobb, ha a folyadékot rendszeresen, például egy-két óránként kicseréli.
A hidratálási szükségletek mellett az ivóvíz segíthet kevesebbet enni, mivel teltségérzetet ad. Vannak, akik ezt a stratégiát használják fogyáshoz.
Honnan tudod, hogy eleged van-e már?
A megfelelő hidratálás legjobb mutatója a vizelet. A mosdóba járás gyakorisága és (és különösen) a vizelet színe egyaránt fontos mutató. A a nagyon halványsárga a jó hidratálás jele, míg a sötétebb színek azok a mutatók, amelyek arra ösztönöznek bennünket, hogy többet igyunk.
Ha száraz a szája, úgy érzi, hogy hiányzik az energiája, vagy száraz a bőre, ez azt is jelezheti, hogy nem iszik eléggé.
A kiszáradás kockázata
A már említett apró részletek mellett, például száraz bőr vagy szájszárazság, egy kis kiszáradás csökkentse energiáját és te koncentrációs képesség (Ne feledje a víz szerepét az agy működésében). Valójában a közelmúltbeli közúti közlekedésbiztonsági közleményekben a megfelelő hidratálást ajánlották a keréknél bekövetkező balesetek kockázatának csökkentése érdekében.
Haladóbb szinten a dehidrációnak lehet sokkal súlyosabb következményekkel jár, mint például fájdalmas vizelés, vesekövek, nyelési nehézség, izomgyengeség, sőt egyes esetekben hipovolémiás sokk.
Veszélyes-e túl sokat inni?
A felesleg soha nem jó, de általánosan elfogadott tény, hogy naponta nagy mennyiségű vizet lehet inni túl nagy veszély nélkül. Bizonyos esetekben azonban a felesleges víz súlyos vérproblémákhoz vezet. Mivel viszont nincs szükség a szükségesnél többet inni, nem kell inni az ajánlott mennyiségnél többet.
Fel kell hívni azonban a figyelmet a ásványvíz túlzott fogyasztása, amely, amint neve is jelzi, bizonyos mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz, és amelyek túlzott fogyasztása ezért nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek, valamint vesebetegeknek. Mindenesetre nem tanácsos naponta több pohár ásványvizet inni.