Paradox módon a "száraz" test szépsége és divatja általában nem azt jelenti, hogy egészséges. A karcsú, hasán négyzet alakú lány teljesen kimerülhet a végtelen edzésektől, és mindenkire mérges lehet a táplálék folyamatos hiánya miatt. Emellett az ilyen szépségek menstruációs ciklusa gyakran megszakad, és a haj és a bőr állapota sok kívánnivalót hagy maga után. Az orvosok és a hivatásos fitnesz edzők egyöntetűen azt állítják, hogy ezek a kellemetlen dolgok összefüggenek a zsírréteg eltávolításának kóros vágyával.

mennyi

NAK NEK Napos oldal Érdekes volt számára tudni, mennyi zsírt kell tartani a szervezetben, hogy jól nézzen ki, és ne legyenek egészségügyi problémái.

Bőr alatti és zsigeri zsír: hol található és mire van szükség

Testünkben 2féle zsír létezik: szubkután és zsigeri. Az első a bőr közelében van tárolva, így a feleslege szabad szemmel is látható, ezek az oldal gyűlölt ráncai és a csípőjén "dudorok". De éppen a zsírszövet felelősséget vállal a női vonzerőért, a sima vonalakért és a bőr rugalmasságáért.

A zsigeri zsír elfedi a belső szerveket, megvédve őket a külső behatásoktól. Sajátos légzseb testünk számára.

Hogyan lehet kiszámolni az egészséges zsírszintet

A bőr alatti zsírszint mérése gyakorlatilag bármely edzőteremben elvégezhető egy tolómérő segítségével. Ez egy kis eszköz, amely csipeszhez hasonlít, amely megragadja a karok, a has és a hát ráncait. Vastagságától függően következtetni lehet a test zsírmennyiségére (a számítás speciális képletekkel történik, amelyeket a féknyereg utasításaihoz csatolnak).

Nem kell semmilyen eszköz, hogy megtudja, hogy minden rendben van-e a zsigeri zsírszinttel. Csak a derék térfogatát kell megmérni; kerületének általában nem kell több, mint 90 centiméter. A magasabb mutatók és a testarány egyensúlyhiánya közvetlenül bizonyítja a zsigeri felesleget.

A zsír élettani kényelmes százaléka

Ha megpróbál több kilót leadni a megerőltető edzések segítségével, akkor természetesen "Miss Bikini" -nek tűnhet. De még a testépítők is azt tanácsolják, hogy figyeljenek a testre, és tartsák meg a számára megfelelő zsírszintet. Bárkinek megvan ez az egyéni százaléka: ez függ a természetes aránytól, kortól és egészségi állapottól.

Az a tény, hogy a bőr alatti zsír alacsony százalékában a test túlélési módra vált. Normális, hogy nem akar szaporodni, ezért ebben az időben a menstruáció megszűnhet. Nagyon könnyű tudni, hogy a tested nem képes elviselni a fogyás sebességét, mivel az egyes időszakok hosszabbak lesznek. Ugyanakkor megkezdődnek a bőrrel és a hajjal kapcsolatos problémák, és lassulni fog az anyagcsere is, amelyet elméletileg az edzések segítségével próbálunk eloszlatni.

A bikini fitnesz világbajnoka, Tatiana Prokofieva hangsúlyozza, hogy a női testben a zsír 8-12 százaléka a minimum, ami a túléléshez szükséges; 12–17 százalék a sportolók mutatója, 18–25 százalékát pedig fitneszszintnek nevezzük. A professzionális sportot nem folytató és a bikini világbajnokként nem kitűzött célt kitűző nők megfelelő mutatója a testtömeg körülbelül 25–29 százaléka.

A pszichológiailag megfelelő zsírszázalék

A kívánt térfogatok elérése derékig az egész fele. Fontos megjegyezni, hogyan fogja megőrizni alakját. Ha hajlandó örökre megváltoztatni étrendjét és edzését, akkor minden tökéletes lesz. Ellenkező esetben a túlsúly hamarosan visszatér.

A fitnesz edzők azt javasolják, hogy egészséges módon értékeljék képességeidet, és még kissé csökkentsék az ambícióidat a testhez képest, mivel mindennapi életünkben annak a valószínűsége, hogy naponta korlátozod magad az evésben, és legalább egy órát szánsz egy zsírégető edzésre minimalizálva van. Vagy munka után nem akar mozogni, vagy a nagymama készít egy finom süteményt.

Ezért a pszichológiailag megfelelőnek tartott zsírszázalék olyan megőrzésből áll, amellyel nem lehet megőrülni a szívgyakorlatokkal, valamint az uborka és a tőkehal sok utált salátájával. Ezenkívül mindegyikünknek megvan a maga „szépségérzete”: valaki szeret lány lenni az Instagram-on, másik pedig étvágygerjesztő pufóként.

A test szárítása extrém módszer ritka esetekben

Fontos megjegyezni, hogy a tökéletes "száraz" test, amelyet a testépítők bemutatnak a versenyeken, olyan extrém forma, amelyet nehéz következetesen fenntartani. A sportolók különösen az ilyen versenyekre készülnek.

A test szárításának rendkívüli vonzalma nemcsak a zsírszövet hiányához vezethet, hanem haj- és bőrproblémákhoz, a menstruációs ciklus megszakításához stb. Viscerális zsírhiány esetén gyakran fordul elő visszafordíthatatlan étvágytalanság, valamint a lép, a vesék és a belek összeomlása. Növeli a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát, rontja a memóriát és megjelenik a fejfájás.

Azoknak az embereknek, akiknek teste kevés zsigeri zsírral rendelkezik, tilos fizikai tevékenységet folytatni. A fitnesz gyakorlása csak a belső szervek süllyedését vagy elmozdulását okozhatja.

Zsír, amely segít a fogyásban

Tudta, hogy testünkben vannak olyan sejtek, amelyek felelősséget vállalnak a fogyásért? Az úgynevezett barna zsír elősegíti az anyagcserét, növeli az energiafelhasználást és visszatér a normális testtömeghez. Egyébként az újszülötteknél ez a zsír a legtöbb: testtömegük körülbelül 5 százaléka (az élet első hónapjaiban ez a réteg segít fenntartani a normális hőmérsékletet).

A barna zsír színét nagyszámú energiasejt-központnak köszönheti - a mitokondriumoknak. A speciális UCP1 fehérje segítségével zsírsavakat égetnek el, hővé változtatva őket. Ezenkívül a triglicerideket eleve a barna zsírban használják fel, és amikor a tárolásuk kimerül, megkezdik a fehér zsírszövet tartalékainak olvadását.

A barna zsír aktiválható edzéseken keresztül. Fontos, hogy helytelen étrend segítségével ne vegyen fel extra fehérvérsejteket.

A rossz zsír elleni küzdelem: Tippek az edzőktől

Az egyik legjobb edzést, amikor a barna zsír elkezd olvadni a fehér zsírban, nagy intenzitású intervallumtevékenységnek nevezzük. Egyszerűen fogalmazva: futás a séta szüneteivel, testmozgás, mint a fonás, és a lépcsőmászón. Ehhez a folyamatos alacsony intenzitású munkához adjon hozzá, például sétáljon a futópadon.

Az edzés mellett természetesen be kell tartani a megfelelő táplálkozást. Először ki kell számolnia egy nap kalóriatartalmát: ehhez meg kell szoroznia a súlyt 30-mal. Később több alapelvet kell követnie:

  • omega-3 zsírsavak fogyasztása (vagy egyszerűen elegendő a hal fogyasztása), ami javítja a zsírcserét és szabályozza a vér koleszterin- és hormonszintjét;
  • igyon minden nap a szükséges mennyiségű vizet;
  • kevesebbet egyél, de gyakrabban, hogy ne érezz éhséget;
  • növelje adagjában a C-vitamint tartalmazó termékek mennyiségét;
  • korlátozza a gyors szénhidrátok és zsírok fogyasztását, adjon hozzá összetett szénhidrátokat (többek között bébiételek, diófélék);
  • gyakrabban fogyaszt fehérjetartalmú termékeket: húsfilé, tojás, hal, dió és hüvelyesek;
  • az elfogyasztott termékek legalább 90 százalékát helyes módszerrel kell elkészíteni: pörkölés, párolás stb.

Úgy gondolja, hogy érdemes mindent feladni a túlsúly ellen, vagy a tükörbe való visszaverődése, mint mindig, tökéletes?