Számos oka van annak, hogy miért választhatunk egy salátát enni: • Figyeljük a testsúlyunkat, vagy szeretnénk leadni néhány plusz kilót • Növekszik a gyümölcs- és zöldségfogyasztásunk • Több rostot akarunk fogyasztani • Együnk egészséges étrend Mindegyik érvényes, bár fontos Fontos megjegyezni, hogy étrendünknek teljesnek (minden élelmiszercsoportból egy ételt kell tartalmaznia) és kiegyensúlyozottnak kell lennie (amely az egyes tápanyagok szükségleteit az egyes emberek igényeinek megfelelően biztosítja). De ha Ön azok közé tartozik, akik salátát fogyasztanak, mert Ön gondoskodik az elfogyasztott kalóriák mennyiségéről, és a saláták a legjobb alternatíva, akkor legyen óvatos, amikor legközelebb kiválasztja az összetevőket, amelyek közül néhányat több kalória extrát adhatnak hozzá, és akár több kalóriát is elfogyaszthat, mint gondolná. Mit érdemes elkerülni saláták fogyasztása közben: • Óvakodjon a krémes öntetektől A krémes öntetek

Sok oka van annak, hogy miért választhatunk salátát enni:
• Figyeljük a súlyunkat, vagy szeretnénk leadni néhány plusz kilót
• A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére törekszünk
• Több rostot szeretnénk fogyasztani
• Egészségesen táplálkozunk

egészséges

Mindegyik érvényes, bár fontos megjegyezni, hogy étrendünknek teljesnek kell lennie (amely minden élelmiszercsoportból egy ételt tartalmaz) és kiegyensúlyozott (amely biztosítja az egyes tápanyagok szükségleteit az egyes személyek igényeinek megfelelően).

De ha Ön egyike azoknak, akik salátát fogyasztanak, mert Ön gondoskodik az elfogyasztott kalóriák mennyiségéről, és a saláták a legjobb alternatíva, akkor legyen óvatos, amikor legközelebb kiválasztja a hozzávalókat, némelyik több extra kalóriát adhat hozzá, és akár több kalóriát is elfogyaszt, mint gondolná.

Mit érdemes elkerülni saláták fogyasztásakor:
• Óvakodjon a krémes öntetektől
A sajtból, tejszínből vagy majonézből készült tejszínes öntet több kalóriát adhat a salátához. Inkább a könnyű önteteket részesítse előnyben, mint a vinegrett vagy a citrom.
Ha étteremben tartózkodik, és salátát választ, kérje, hogy az öntetet külön hozza el önnek, és ne adjon hozzá több mint két evőkanál.

• Sült kenyér
A sült kenyér nemcsak extra kalóriát jelent, hanem telített zsírt is adhat étrendjéhez; így ha szereted a ropogós állagot, amelyet a salátádhoz ad, cseréld le dióra vagy természetes szeletelt mandulára, ugyanolyan ropogós állagot kapnak, de a telített zsírok nélkül.

• Sült, ütött vagy panírozott hús, csirke vagy hal
Ehelyett inkább grillezett vagy sült ételeket szeretne, és hús helyett inkább halat, csirkét vagy pulykát választ.

• Szalonna és sajt
Az ajánlás a szalonna hozzáadásának elkerülése, és az alacsony zsírtartalmú sajtok, például panela sajt vagy queso freskó választása.

Mit kell hozzáadnia a salátáihoz:
• Gyümölcsök
A gyümölcsök segíthetnek változatosságot adni a saláták ízének, és növelhetik az egészséges előnyöket, például megpróbálják hozzáadni:

Szőlő
Segíthetnek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét.

vagy Áfonya
Magas antioxidáns-tartalmuk miatt segíthetnek a vérnyomás egészséges szinten tartásában.

o Avokádó
Ez a gyümölcs magas omega 3 és omega 6 sav tartalommal rendelkezik, ami kiváló alternatíva a szív egészségének gondozására.

o mandarin
Rostot, karotinokat és C-vitamint biztosítanak Önnek, amelyek segíthetnek az immunrendszer megerősítésében.

• Zöldségek
Az egészséges saláta nem csak saláta fogyasztása, adjon hozzá különféle zöldségeket, hogy különféle vitaminokat és ásványi anyagokat nyerjen, és növelje egészségének előnyeit, például:

Saláta
Ne használjon mindig ugyanazt a salátafajtát, sőt keresse meg ugyanazt a salátát, hogy legalább 2 féle salátát tartalmazzon a különböző tápanyagok megszerzéséhez.

vagy brokkoli
A kutatás megállapította, hogy rendszeres fogyasztása elősegítheti a rák egyes típusainak megelőzését.

o Sárgarépa
Gazdag béta-karotinban vannak, amelyek hozzájárulhatnak a szíved egészségének megőrzéséhez.

o Gomba
Segíthetnek az immunrendszer megerősítésében.

vagy Betabel
Több tápanyagot tartalmaznak a nők reproduktív korában nélkülözhetetlen folsavat, hogy elkerüljék a csecsemő idegcsövének hibáit.

vagy paradicsom
Számos előnye között segíthet megőrizni szívének egészségét.

• Diófélék
Adjon olyan ételeket, mint mandula, dió, földimogyoró, szezám, stb. A salátáihoz, ezek ropogós érzetet kölcsönöznek neki, és rostot, E-vitamint és omega-3 zsírsavakat biztosítanak, amelyek hozzájárulhatnak a szív egészségének megóvásához.

Vigyázzon a hozzáadott mennyiségre, mivel zsírtartalmuk növeli a kalóriafogyasztást.

Ne feledje, hogy ha egészséges módon szeretne fogyni, csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és kombinálnia kell a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlásával.