Elemezzük a ketonsókkal történő kiegészítést és annak lehetséges ergogén hatásait, mind a sportteljesítmény, mind az egészség szempontjából. Lehetséges-e exogén ketonokat szedni?
Hogyan nyeri testünk az energiát
Testünk erősen csiszolt bioenergetikai rendszerrel rendelkezik, főleg a oxidatív energia előállító rendszer (oxigén jelenlétében); energiánk körülbelül 95% -a ebből a mechanizmusból származik.
Amikor az energiaigény jelentősen megnő, például intenzív fizikai testmozgás során, például a HIIT, a rendszer inkább lebontja a glükózt oxigén hiányában az izomsejtek citoplazmájában (szarkoplazma).
Mert gyorsabb és hatékonyabb.
Az emberi anyagcsere egyszerűsített grafikus ábrázolása (katabolizmus felfelé, anabolizmus le).
Ez a folyamat annak ellenére, hogy több energiát képes előállítani, gyorsan termel hulladékanyagokat, protonokat, amelyek megváltoztatja a táptalaj pH-egyensúlyát és acidózist okoz.
Keto diéta és energia
Az egyik leggyakoribb kétség:
«Ha keto diétát folytatok, nincs energiaimhoz széles körben elérhető glikogén, és a vércukorszintemnek stabilnak kell lennie ... Honnan veszem az energiát az intenzív edzéshez?«
Valójában, energiát a keto diétán főleg szabad zsírsavakból és keton testekből nyerik, amelyek a tárgyalt tárgyak, mivel ők felelősek az izomenergia és az idegrendszer legnagyobb részének biztosításáért a keto diéták során.
Mik azok a keton testek
A keton testek szerves savak amelyek túlnyomórészt a máj, azokban az esetekben, amikor a trikarbonsav-ciklus (korábban Krebs-ciklusnak nevezték) kapacitása meghaladja azokat az elemeket, amelyekből megszerezzük Energia.
A β-hidroxi-butirát anyagcseréje (szintézis zsírsavakból), transzport a vérbe, transzport az izomsejtbe és energiaforrásként történő felhasználás.
Abban az időben a Acetil-CoA (Az előző képen látható Ac-CoA) átalakul acetoacetáttá, ez pedig átalakul Béta-hidroxi-butirát, amely a legkisebb ketontest, nagyon hidrofil, amelyet testünk könnyedén kezel és használ.
Ez egy egyszerű módja annak, hogy nagy mennyiségű energiaközvetítőt kezeljen, amelyet az túlnyomórészt glükóz használatát hagyja abba.
A vérben lévő ketonkoncentrációk és az anyagcsere állapotának grafikus ábrázolása, valamint ezek energiapotenciálja.
Mi a szerepe az exogén ketonoknak?
A ketonok exogén beadását javasolták a Lehetséges hasznos stratégia az energiaellátás növelésére a keto diétákon, akár alternatív mechanizmusként a nem keto fogyókúrázókban nagy mennyiségű energia-tápanyag biztosítására.
Ketonkoncentrációk különböző körülmények között. Piros színnel a keton-sók kiegészítésével általában elért tartomány.
A ketonsók fogyasztása koncentráció elérését 1-5 mmol/l vér az elfogyasztott mennyiségtől függően, ketogén étrendet tart-e vagy sem genetikai tényezők.
Az exogén ketonok előnyei
A ketonsók energiaforrásként
Már említettük, hogy a ketontestek legfőbb erénye, különösen a BHB, hozzájárulni Energia az izomszövetekhez, különösen a szív, vese és izmok.
Grafikon, amely a beadott dózis% -át mutatja a szövet grammjára a különböző szervszerkezetekben.
Az izomszövet (a mozgásszervi szerv) része ennek a rendszercsoportnak, amely képes használja a ketonokat energiaforrásként, lehetővé téve a zsírsavak béta-oxidációja által nem korlátozott mennyiségeket, és talán ...
A híres anyagcsere-rugalmasság megkönnyítése?
A BHB (3-OH-butirát) metabolizmusa.
Nemcsak vázizmaink (bicepsz, latissimus vagy vastus lateralis) használnak exogén ketonokat, hanem szív használja őket.
PET/CT olyan hőmérséklettel, ahol az alkalmazott nyomjelző (keton test) aktivitását mutatja, a szívben van a legnagyobb jelenlét, ami nagyszerű felhasználást jelent ebben a szervben.
Ha nem csinálom a Keto diétát, használhatok ketonsókat?
Igaz, hogy a ketonsóknak általában van értelme erre az energetikai célra, ha azok használják keto diéták.
Bár azoknál az embereknél, akik hagyományos tápanyag-elosztással (> 4 g/kg CHO), a ketonsók hasznosak lehetnek a glikogén megtakarításában.
A szénhidrátok (CHO) és a zsírok (FAT) összes oxidációja a kontroll (placebo) és a kísérleti (keton) csoportban. (O'Malley és mtsai 2017).
Bár ennek hatásait közvetlenül nem értékelték, feltételezhető, hogy ketonsók növelheti a sportolók energiaellátását, ami kulcsfontosságú szempont a ultra-állóképesség, például.
Helyreállítás és adaptációk
A ketogén étrend híres a fehérjére gyakorolt hatásáról AMPK és annak hatása autofágia.
Megfelelő mennyiségű BHB a vérben, amelyet keto diéta követésével vagy ketonsók fogyasztásával érnek el, olyan gének, mint például az NLRP3, epigenetikus szabályozására képesek, amelyek a gyulladásos gyulladásos aktivitáshoz kapcsolódnak, csökkentve azt és az edzés utáni helyreállítás javítása.
Ketogenezis, metabolikus és genomiális hatások a vázizomzatban.
Lehet javítja az inzulinérzékenységet az intramuszkuláris trigliceridek használatának növelése.
Növelhetik a DNS transzkripptikus aktivitását azáltal, hogy csökkentik a HDAC enzim (hiszton-deacetiláz) expresszióját, növelve a hisztonok acetilációját.
A javasolt mechanizmusokat ebben a képben foglaljuk össze. Nem rossz, ha kiegészítő jogról beszélünk?
A BHB fehérje és anyagcsere hatása.
Exogén ketonok és javított egészség
A BHB-sók a a ketogén étrend pozitív egészségügyi hatásai.
Legalább részben a kalóriakorlátozás, egy olyan stratégia, amelyet az állatmodellekben nagyban bizonyít annak hatékonysága a Várható élettartam.
A javasolt mechanizmusok egyike a hiszton hipermetiláció (HDAC-gátlás révén) és más genomiális és nem genomikus mediátorok.
A hiszton-deacetiláz gátlásának következményei a genomi metilációra (kék), a különböző szabályozó mechanizmusok modulációjára (rózsaszín) és a funkcionális következményekre (sárga).
Lehet, hogy a BHB-só kiegészítésnek bármilyen pozitív hatása lehet a sejtek túlélésére, a DNS-replikációs folyamat védelmére és a várható élettartam növekedésére?
Biomolekuláris modellek javasoltak a várható élettartam és a BHB rájuk gyakorolt hatásának szabályozására.
A BHB metabolikus modulációi és sejtjelző mechanizmusai.
Különösen a neurológiai védelem, amelyeken már számos, pozitív eredménnyel végzett tesztet elvégeztek, ahol bebizonyosodott, hogy a ketontestek jelenléte a vérben pozitív hatással van az idegsejtek túlélésének szabályozására és e sejtek neuroendokrinometabolikus fenntartása.
A BHB hatása a szervezetben és a GRP109A receptor (HCAR2) aktiválásának származékai.
Jelenleg lehetséges hatásai a neurodegeneratív betegségekre, például a demenciára, Parkinson-kór, Huntington-kór vagy Alzheimer-kór.
A keton testek lehetséges terápiás hatása hypoxiás ischaemiás encephalopathiában (neurológiai rendellenesség).
Következtetések
Emulálhatnánk-e a ketogén étrend lehetséges pozitív egészségügyi hatásait anélkül, hogy keto diétát folytatnánk, csupán kiegészítést szednénk?
Az idő megmutatja, egyelőre minden izzik és látszik nagyon ígéretes.