A fogyásnak minden nap többféle módja van, és nem kell éheznie, vagy szigorú kúrának kell alávetnie magát, amely hatással lehet az egészségére. A legfontosabb annak tisztázása, hogy csökkentenünk kell a kalóriabevitelt és növelnünk kell a fizikai aktivitást.
Miközben egészséges ételeket és italokat választ, a napi edzés 600 kalóriája fogyást okoz. Ha napi 600 további kalóriát éget el testmozgással, havonta körülbelül 5 fontot fogyhat. Amit azonban elveszít, attól függ, mennyire szigorú a táplálkozási szokásaihoz.
Kalória fogyni
Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Hozzon létre kalóriahiányt úgy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, gyakori testmozgással, az ételbevitel korlátozásával, valamint egészséges étel- és italválasztással.
Ha kalóriadeficit keletkezik, a test lebontja a szervezetben tárolt zsírt, amelyet aztán glikogénné alakítanak üzemanyagként. Hozza létre ezt a hiányt fokozatosan az idő múlásával, hogy teste alkalmazkodni tudjon a változásokhoz.
Veszteség mértéke
Ha napi 600 kalóriát éget el az edzéseivel, és mindennap gyakorol, akkor 3500 kalóriadeficitet fog létrehozni, és ezért hatnaponta elveszít egy fontot. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt körülbelül 5 kilót fog leadni. Az American Council on Exercise szerint a fogyás egészséges üteme heti 1-2 font vagy havonta 4-8 font.
Ne felejtsd el a táplálkozást
Az egyetlen módja annak, hogy 600 kalóriás edzésed havonta körülbelül 5 fontot fogyjon, az, ha egyszerre követi az egészséges táplálkozást. Ha sok kalóriát eszel, akkor nem éred el.
A magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étkezés gyorsan törölheti az edzés során elégetett 600 kalóriát. Használjon online BMR-kalkulátort az alapanyagcsere arányának, a test nyugalomban elégetett kalóriák számának meghatározásához, hogy megbecsülje a napi fogyasztandó kalóriákat. Irányítsd, mit eszel és iszol, elkötelezve magad a sikeres fogyás mellett.
Égetjen 600 kalóriát
Napi 600 kalória elégetése nehéz bravúr. Egészségügyi állapot szerint egy 175 font körüli személy 600 vagy annál több kalóriát éget el, miután 60 percet végzett a Zumbával, 5 km/h sebességgel futott, erőteljesen evezett, elliptikusan, úszva vagy erőteljesen forgott. •
Kim Nunley. Atlétikai edző
és erősítő edzés
- Hány kalóriát éget el egy mérföld alatt Egészséges életmód
- Hány kalóriát éget emelő súlyokkal egészséges életmód
- Hány kalóriát éget el (és egyéb előnyöket) a Salud y Vida fürdés közben
- Mennyibe kerül a Coca-Cola kalóriáinak fogyasztása; A pénzügyi játék
- Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt anélkül, hogy kalóriákat számítana - Vida Fitness