Tudja, hogy a hidratált állapot fenntartása fontos. De miért? És mi a tökéletes mennyiség? És csak vizet érdemes inni? Mikor helyettesítheti más folyadékkal? Szakértőinknek megvan a válasz.

hogy

Bármely bár kézműves sörkészletének elszámolása egy forró délutánon nem feltétlenül nehéz feladat. De, tudja, mennyi vizet kell inni naponta (és csinálni) egészen más történet.

Minden mentséget felhozhat, amire vágyik - a legnépszerűbbek közé, hogy elfelejtett inni, hogy nem kedveli az inasokat, vagy hogy sokáig elvesztette ízlését - de semmi mint egy pohár víz öblítse le testét a méreganyagokból, hajlítsa meg ízületeit, és segítse a tápanyagokat a testben.

Ahogy azonban "igyál több vizet inni" Nagyon hasznos tanács, de nem túl konkrét, toborzunk a legjobb hidratált szakértőknek hogy tudd, mennyi vizet kell inni naponta, és hogy megoldják a bolygón a leggyakoribb anyag fogyasztásával kapcsolatos legsürgetőbb kérdéseket.

Naponta nyolc pohár, ugye?

Nem olyan gyorsan. Az American College of Sports Medicine napi minimum 1700 ml-t javasol, de ez a szám személyenként változik. nem, életkor, aktivitási szint, sőt földrajzi elhelyezkedés alapján. (A nagyobb magasságú és nyomású területeken élő emberek hajlamosabbak a kiszáradásra).

Több személyre szabott tanácsot keres? Szorozzuk meg 25-tel és 50-vel a testsúlyt. Josh Axe, a DNM klinikai táplálkozási szakértője és az ősi táplálkozás alapítója szerint a középút lesz a víz mennyisége, amelyre a testének szüksége van.

Figyelembe kell azonban vennie egy figyelmeztetést: "Ez az összeg rendben lesz, amíg más hidratáló ételekkel kombinálja, amelyek segítenek leküzdeni az elektrolit egyensúlyhiányt és jobb hidratálást nyújt ".

Ha étrendjében nem szerepelnek vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek - például eper, saláta, zeller, ananász vagy dinnye -, akkor még több vizet kell inni. És természetesen érdemes ezeket az ételeket beépíteni az étrendbe.

Oké, akkor mi a helyzet a testmozgással?

Ha Ön egyike azoknak, akik edzőterembe járnak, és az inget a futópadon áztatják, javasolja a szakember hogy körülbelül fél liter folyadékot iszol, két órával edzés előtt.

De nem csak arany csillog. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy egyes sportolók annyira aggódtak a kiszáradás miatt, hogy túl sok vizet fogyasztottak edzés közben, ami súlyos egészségügyi következményekkel jár.

Mi a pontos pont? Próbáljon meginni egy-két csésze vizet fél kiló lefogyott súlyért. "Mérje fel magát edzés előtt és után, hogy meghatározza, mennyi vizet izzadt ki" - javasolja Abbie E. Smith-Ryan, Ph.D., a Revere tanácsadója. "Feltétlenül tesztelje ezt a folyamatot különböző környezetekben is: például többet izzadhat egy szabadtéri pályán, mint egy tornateremben, ahol a klímaberendezés be van kapcsolva".

Ha megvárja, amíg szomjas lesz az italra, akkor hibát követ el. "Még egy százalékos fogyás is kiszáradás miatt növelheti az izomfáradtságot, csökkentheti a sebességet és az erőt "- mondja Heather Milton, MS, az NYU Langone Sportteljesítmény-központjának fiziológus fiziológusa.

"Két százalékos kiszáradás vezethet a reakcióidő, a megismerés és az erő csökkenésére ", következtet.

Mikor iszom energiaitalokat?

Ha hosszabb ideig edz, fontolja meg a sima és a talajvíz mellett. Leah Silberman, a CORE táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy a porokkal, sportitalokkal és az elektrolittal bevitt vízzel kísérletező emberek megkönnyítsék az izmok helyreállítását, szabályozzák a vérnyomást és elősegítsék a sejtek szerkezetének integrációját.

"Ha meleg van, még fontosabb" - mondja Silberman. "Igen, győződjön meg róla távol tartsa magát a cukros italoktól mivel végül kiszárítanak ".

Van-e a napnak olyan pillanata, amely fontosabb, mint a többi?

Ha a kellő mennyiségű víz elfogyasztása elég kihívást jelent, ne aggódjon túlzottan az ivásakor. De ha készen állsz a dolgok új szintre emelésére, javasolja Axe hogy megpróbálja hidratálni magát a 30 perc alatt ébredés és evés után és 30 perccel lefekvés előtt.

"Az étkezés közbeni vízivíz elősegíti a gyomorsav hígítását, hogy a tested jobban dolgozzon, hogy megemésztse azt, amit eszel "- magyarázza. Inkább várja meg az italt, amíg be nem fejezi az ebédjét.

Ez mind túl unalmasan hangzik.

Először is nő. Másodszor, légy kreatív! Ha problémája az ízében rejlik, próbálja meg használni a placebókat, hogy megkönnyítse a hidratálást. A citrom, a grapefruit, az uborka és a menta tökéletes jelölt a víz ízesítésére.

"A szénsavas víz folyadékbevitelnek is számít", - magyarázza Smith-Ryan ", sőt, még a kávéra és a tejre is. Próbáljon meg többet fogadni egyedül a vízre. Létfontosságú szerepet játszik az anyagcsere folyamatában, és versenytársaival ellentétben, nulla hatással van az étrendre ".

Ha telefonja képes találkozót találni, hidratálni is képes. Az olyan alkalmazások, mint a Waterlogged, úgy működnek, mint egy vízi napló, és emlékeztetőket adnak, amikor szükség van rájuk.

Ha mindez nem elég, próbáljon meg fogadni olyan alkalmazásokra, mint a Spar, a barátaiddal megosztott alkalmazás, amely segít megváltoztatni szokásaidat a kihívások alapján - ha nem teljesíted a célodat, akkor az alkalmazás megbírságolja, ha fizetned kell a kollégáidnak.

Amikor az ivóvíz leállítása a hétvégi italokba kerül, biztosak vagyunk benne hogy könnyebben emlékezni fog a hidratált állapotra.

* A cikk eredetileg az USA-ban, a GQ-ban jelent meg.