Amit ezzel a táplálkozási stratégiával elérünk, az a vércukorszint emelése, ami csökkenti az éhségérzetet.

Sportélet írása

2019. augusztus 21. (12:14 CET)

fogyni

Ha fogyni akar, akkor evés előtt vegyen be egy almát

Most, hogy az emberek többségének vége az ünnepeknek, aggodalomra ad okot azok a plusz kilók, amelyeket nyáron le tudtunk venni, ahol egy kis fegyelmet lazítunk mind a testmozgás, mind a diéta során.

Fontos, hogy fokozatosan térjünk vissza a testmozgáshoz a merevség vagy a még súlyosabb sérülés elkerülése érdekében, mivel izmaink nincsenek annyira felkészülve a terhelés elviselésére, mint amikor formában vagyunk. Ne feledje, hogy a pihenés is az edzés része. A rossz lelkiismeret nem vezethet a mindennapi edzés hibájához. Nem csak exponenciálisan növeli a sérülések kockázatát, hanem az edzettségének is árt, mivel a testének helyreállítási időre van szüksége, be kell asszimilálnia az edzéseket. Ha kezdő sportoló vagy, akkor ne kezdj el edzeni heti 3 napnál többet, és ne haladd meg az 5-öt, ha közepes szintű vagy, és még akkor is, ha nagy tapasztalataid vannak a sportképzésben, mindig vegyél ki egy szabadnapot. A tested nem csak köszönetet mond ... elmédnek ... és a családodnak is!

Ami a táplálkozást illeti, az utolsó dolog, amit meg kell tennie, szigorú diétát kell folytatnia. A nagyon éhes nem garantálja a sikert a fogyásban. Meg kell nézni, hogy egészséges és hosszú távon fogyjon. Ezért a testmozgás mellett változatos és teljes étrendet kell fontolóra venni.

Túlfogyasztásunk ellenőrzésére van egy nagyon jó trükk Dr. Escribanótól, hazánk egyik legjobb táplálkozási szakértőjétől. Dr. Antonio Escribano a Murciai Katolikus Egyetem (UCAM) sporttáplálkozás professzora, a Navarrai Egyetem emberi táplálkozási és dietetikai fokozatának professzora1 és a sevillai egyetem élettan professzora, és aki a "természetes zabkása ", joghurtokon, zöldeken és gyümölcsökön alapulva, amelyet a Sevilla labdarúgócsapatának játékosai szünetekben adtak felépülésük elősegítése érdekében. Ha szeretné megismerni receptjeit az edzés előtt, alatt és után iszogatásra, csak meg kell hogy olvassa el a cikket, amelyet a Sport Life-nál írt nekünk. Csak ide kell kattintania a receptek eléréséhez

A teltség érzésének nagyon egyszerű módja az, ha egy darab gyümölcsöt eszünk étkezés előtt. Amit ezzel a táplálkozási stratégiával elérünk, az a vércukorszint emelése, ami csökkenti az éhségérzetet. Dr. Escribano különösen azt ajánlja, hogy válasszuk az almát. „Minden benne van: vitaminok, ásványi anyagok, kálium és rost. És nem igaz, hogy éhgyomorra hízik, csak körülbelül 50 kalóriát szolgáltat, és fruktóztartalma előnyös a szervezet számára ".