Általában nemet mondhatunk, bár ez nagyban függ a felesleges kalória mennyiségétől és az elvégzett gyakorlattól.
Domingo Sánchez/Dr. Lopez Chicharro
A verseny nagy izomcsoportokat foglal magában, ezért jelentős energiafelhasználással (kalóriákkal) jár, de a futóknak tudnia kell, hogy a nem megfelelő étrendnek nemcsak a testzsírtartalma, hanem az egészség szempontjából is döntő súlya van.
Így a futás olyan tevékenység, amely magas energiafelhasználással jár, és ezért a túlsúly elleni küzdelemre utal, feltéve, hogy megfelelő étrend-tervvel kíséri.
Nézzünk meg egy példát: 30 perc 11 km/h sebességgel történő futás feltételezi, hogy a személy méretétől, életkorától és nemétől függően 350 és 450 kcal közötti energiafelhasználás várható. Az edzésen "elköltött" kilokalóriák megegyeznek azokkal, amelyeket egy egyszerű zacskó burgonya chips tartalmaz. Ezért egyértelmű, hogy a testtömeg (zsír) színlelése, amely csak a testedzésen alapul, a megfelelő étrend nélkül, a testmozgás alapján, valóban nehéz lesz.
Azt mondhatjuk, hogy a testtömeg-csökkenésre és a testösszetétel változásaira (zsírvesztés, izomtömeg növekedésével járó) gyakorolt hatás rövid távú (kevesebb, mint 4 hónapos) programok esetén minimális ahhoz a hatáshoz képest, hogy csökkentette a kalóriabevitelt. Ezért a gyakorlat hatásait hosszú távon figyelembe kell venni.
- Az étrendben lévő kalóriafelesleg vagy -hiány a sportolók egyik fő hibája
- A futás kompenzálja a felesleges kalóriákat
- Hány kalóriája van egy tamale-nak és mennyit kell futtatnia, hogy megégesse?
- Hogyan lehet fogyni hét napi cselekedet ismerete nélkül, amelyek kalóriát égetnek FUTÁS ÉS
- Kalóriafogyasztás és az étrend minősége