Adatai szerint a Spanyol Menopauza Kutatási Egyesület, AEEM, a nők fokozatos súlygyarapodása a menopauza belépésekor a 6 és 17%, vagyis 2-3 kiló között, bár leggyakrabban inkább.
De nem mindenki számára, ha a kezdetektől jó intézkedéseket hoznak!
Ennek elkerülése érdekében a nőknek el kell érniük ezt a kort némi tudás arról, hogy mi történhet velük, és a hogyan lehet csökkenteni a negatív hatásokat mint ez túlsúly, hogy ha fokozatosan növekszik, ahogy általában történik, akkor az elsősorban felelős a jövőbeni bajok túlnyomó részéért.
Ezért néhány megelőzési irányelv és a helyes életmódbeli szokások segítenek a nők nagy részének elkerülni az olyan problémákat, mint az oszteoporózis., reuma, betegségek szív- és érrendszeri, pszichiátriai... és ezért hozzájárul az egészségi állapotuk javításához.
Ez a túlsúly annak köszönhető hormonális változások hogy bár elméletileg nem módosíthatók, igen ellensúlyozhatók kiegyensúlyozott étrenddel, alkalmazkodva ehhez az életszakaszhoz, amint később látni fogjuk, és a fizikai gyakorlat gyakorlása, bár elborzasztja őket az ötlet, és még soha nem tették meg.
Testmozgás nélkül biztosíthatom Önöket arról, hogy a jövőben nem lesz jó egészségük, függetlenül attól, hogy hány "tablettát" írnak fel az orvosok ...
És van kedvem megismételni magam, mint a fokhagymát, de a feladat minden nap egyre nagyobb szükség van mindennek és mindenkinek, ugyanolyan fontos, mint lélegezni, még akkor is, ha több ezer, sőt millió olyan ember van, aki nem is akarja hallani.
Ebben az életszakaszban a nőt a klimax, a premenopauza és a posztmenopauza közötti időszak, a ösztrogének és a progeszteron többé-kevésbé gyorsan csökken, és fontos változások fognak bekövetkezni a testében.
Ez a hormonális veszteség általában nem hirtelen, hanem általában fokozatosan következik be, és főleg a következőkhöz kapcsolódó egészségügyi problémákhoz vezethet anyagcsere rendszerek, szív- és érrendszeri, osteoarticularis Y urogenitális.
Az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) szerint a nő teste jeleket mutat közöttük 2 és 5 évvel azelőtt a menopauza előfordulása, de nem minden esetben.
Sok nő van, még akkor is, ha ők a legkevesebbek, akik nem is tudnak ezekről a változásokról, és nem éreznek kellemetlenségeket!
Az első szakasz ismert, mint premenopauza kb. utolsó kb. 5 év, bár különféle tényezőktől függően lehet rövidebb vagy hosszabb korai, Például olyan nőknél, akik dohányoznak és stressznek vannak kitéve, olyan nőknél, akiket teljesen vagy részlegesen méheltávolítottak ...
Ebben az időszakban különböző változások történhetnek, amelyek mindkettőt érinthetik fizikai szempontok tetszik érzelmi rendellenességek mint például fokozott érzékenység, ingerlékenység, csökkent koncentrálóképesség, szorongás, depresszió ... sőt a sírás iránti vágy.
Néhány közülük megjelenik rövid időszak mint a szabálytalanság a távolságtartó periódusok között, vazomotoros tünetek, mint pl hőhullámok vagy izzad, szárazság általános bőr és nyálkahártya, valamint az eloszlás változásai testzsír.
Mások megjelennek közép- és hosszú távon és nagyobb jelentőségük van, mint a a csonttömeg csökkenése, amit oszteopéniának és csontritkulásnak nevezünk, különböző fokozatokkal vagy intenzitással, és amelyet csak a denzitometria.
Olyan anyagcserezavarok is, mint hiperlipidémia, hiperkoleszterinémia, magas vércukorszint, pajzsmirigy rendellenességek…, Rendellenességek szív- és érrendszeri mint a magas vérnyomás, reumás rendellenességek vagy genitourináris rendellenességek mint például visszatérő hólyaghurut, sürgető inkontinencia, hüvelyi fertőzések ...
Amíg a nő szabályozza a hormonjait, azok megvédik őt szív- és érrendszeri problémák amelyek gyakoribbak a férfiaknál, de a menopauza után mi vagyunk azok, akik az első sorban vagyunk és szenvedünk több stroke, mint a férfiak, szív- és érrendszeri rendellenességekről van szó az első halál oka nőknél élete annak idején.
Sokan közülük azonban kizárólagosan megszállottak rák és nem gondolják ezt az extra kilók, Ha növekszenek, akár lassan, de megállás nélkül, akkor az első halálok vagy többé-kevésbé súlyos fogyatékosság lehet a belőlük eredő összes betegség miatt, sőt befolyásolhatják a rák kialakulásának esélyét is.
A második szakaszban a változás kora megfelelően, ami akkor történik, ha 12 hónap van egymás után menstruáció nélkül, ekkor termékeny képessége eltűnik és fokozatosan tart, amíg el nem éri a posztmenopauza.
A premenopauzához hasonlóan előfordulhatnak olyan egészségügyi problémák is, mint a fentiek, vagyis az anyagcsere, a szív- és érrendszeri, az osteoarticularis és a genitourinary rendszerekkel kapcsolatosak, főleg.
A menopauza körülbelül 50 vagy 51 éves de ez 48 és 54 között változhat, amelyet hosszú periódus követ posztmenopauza, de lehetnek korai menopauza 40 évesen vagy még korábban, bár nem ez a leggyakoribb.
De ők vannak a legveszélyesebb és azokat, amelyek több orvosi ellátást igényelnek, mivel a menopauza minden negatív hatását sok évvel korábban bemutatják.
Az AEEM 2011 októberében, a spanyol menopauza világnapja alkalmából közzétett adatai szerint több mint 22 millió nő és az Országos Statisztikai Intézet (INE) adatai szerint ezeknek a spanyol nőknek a várható élettartama megegyezik 82,9 év és becslések szerint 2020-ban eléri 85 év.
Ez azt jelenti, hogy a spanyol nők átlagosan többet élnek, mint 3. év menopauzális, posztmenopauzális és szenilis szakaszban.
Mindezen tünetek és egészségügyi problémák megelőzése és megoldása, amelyek a különböző klímaváltozásokhoz kapcsolódnak, nagymértékben meghatározzák az egészséget és mindenekelőtt életminőség mi lesz ezeknek a nőknek attól a pillanattól kezdve.
Ezért a jó prevenciós irányelvek és az egészséges életmód szokásai megakadályozzák, hogy életük utolsó 30 évében a nők nagy része megkapja a fent említett betegségeket.
Mint minden életszakaszban, a egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvető és meghatározó szerepet játszik a nők egészségi állapotának fenntartásában a klímában, ehhez meg kell ismerni az ettől a pillanattól kezdve változó táplálkozási szükségleteiket.
A nők ebben a korban, Elölről, sokkal jobban kellene vigyáznia a sajátjára Életmód hogy ez teljesen egészséges legyen, és ez helyes étrendet jelent, megváltoztatja azt, ha eddig nem volt megfelelő, a jó szív- és érrendszeri, osteoarticularis és általános egészségi állapot elősegítése érdekében.
Az egyik első dolog, amit meg kell tenniük, az távolság a sült, olyan gyakori a konyhánkban, és gyakorlatilag minden édességet megszüntet, csak kivételes alkalmakra hagyja őket, bár ez az életszakasz, amikor leginkább vágynak!
Ha vigyázol magadra és nem hagyod el magad a megjelenni kezdő kilókkal, akkor továbbra is élvezheted a teljes életet, tele vitalitással és kreativitással, integrálódva a munkába, a családba és a társadalomba.
Mindazonáltal az adott kor felett a nők több mint 50% -a valamilyen túlsúlyos.
De a legtöbben ilyen boldogan vállalták, és csak azt gondolják, hogy csak az probléma esztétika, amikor egyáltalán nem ilyen.
Miért?
Főleg azért, mert továbbra is ugyanazt csinálják, mint eddig, vagyis van egy mozgásszegény életmód, Többet esznek, mint kellene vagy nem kellene, és ami mostantól nem kövérítette őket.
Ez ellen csak van valami, ami sokba kerül, de ez az egyetlen, ami valóban működik., életmódot váltani.
Mivel azonban sokan betegek, hajlamosak rá Pont az ellenkezője és továbbra is rossz étkezési szokásaik vannak, amelyek tovább károsítják egészségüket.
De ha valóban nincsenek tisztában azzal, ami előttünk áll, vagy nem érdekli őket túlságosan, mert jelenleg jól vannak, fognak elegendő motiváció nem is akaraterő megcsinálni.
Ha a hasi elhízás csökken, amint azt már láthattuk, a kardiovaszkuláris kockázat automatikusan csökken.
Az étrendjének változatosabbnak, mérsékeltebbnek és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie, beleértve több halat, mint húst, sok zöldséget minden nap, valamivel kevesebb gyümölcsöt, de mindegyiket tele antioxidánsokkal és C-vitaminnal, mivel el kell érnie a Napi 30 g rostot az Egészségügyi Világszervezet, a WHO ajánlotta.
Extra szűz olívaolaj is, legfeljebb 4 evőkanál naponta a főzéshez és a fogyáshoz szükséges omega 3 zsírsavak és tejtermékek, elengedhetetlen a csontok jó egészségéhez, bár sokan vannak, akik minden tudományos alap nélkül elítélik őket.
Szükséges továbbá mindig fenntartani a jó hidratálás, amelyek segítenek javítani a hőhullámokat és enyhíteni a száraz bőrt és a nyálkahártyákat. És a legtöbben soha nem szomjaznak!
Y mind közül a legfontosabb, annyi vagy több, mint egy jó étrend, végezzen fizikai gyakorlatot, Bármelyik is az, amelyik a legjobban kedveli, vagy amelyik a legkevésbé, és természetesen kerüli a dohányt és az alkoholos italokat, bár 1 pohár vörösbor étkezéskor nagyon egészséges.
Bizonyított, hogy egy közepes intenzitású testmozgás (elliptikus kerékpár jobb, mint a statikus, taposómalom…) 45 perc a hét 5 napján, 12 hónapig, szerény súlycsökkenést ér el, de jelentős intraabdominális zsírvesztéssel, amelyet pásztázással mérnek.
Ha ezeknek a gyakorlatoknak az időtartama vagy intenzitása megnő, akkor nagyobb a testzsír csökkenése.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy a posztmenopauzás nők, akiknek már volt korábban valamilyen fizikai aktivitás a test- és a hasi zsír aránya alacsonyabb, ezért a menopauza idején kevésbé valószínű, hogy zsírtömeget nyer, mint az ülő nőknél.
Ez a gyakorlat a megelőzés érdekében is különösen fontos a csont ásványi sűrűségének elvesztése ami ebben a szakaszban elkerülhetetlenül bekövetkezik.
De mindig annak kell lennie, aminek hívják "Terhelés alatt edzeni" mint amiket fentebb említettem, vagyis állva a gravitáció ellenállásának leküzdése.
Az úszás, ami minden hátsó betegségre kiváló, nem akadályozza meg vagy csökkenti az oszteoporózist, mert a test lebeg.
A testmozgás hatása, ha rendszeresen végezzük, szinte csodálatosnak tekinthető.
Bár vannak elhízás elleni gyógyszerek, némelyikük mellékhatásai vagy bariatrikus műtétje miatt visszavonult, sokkal jobb megszerezni akarat erejed, még ha sokba is kerül, mint egy műtétbe kerülni, bármilyen traumatikusan is festették.
Végül még mindig műtét!
Mindazoknak, akik érdeklődnek a jövő egészsége iránt. Csináljuk!