Kerülje az anya hasfájását, és stílusosan ünnepelje a napját.
Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a gyomorégés és más gyomor-bélrendszeri problémák tüneteinek megelőzésében. Ezért az emésztési egészség nemzetközi napjával és az anyák hónapjával kapcsolatban, Mit szólnál ahhoz, ha megleped anyát egy finom recepttel, könnyen elkészíthető, tápláló és gondozza a gyomrát?
Bizonyos esetekben a tünetek hormonális változásokkal társulnak. Fotó: Shutterstock
A szakértők azt jelzik A 10 kolumbiai közül 8-nak vannak emésztési problémái, például gyomor-reflux, irritábilis bél szindróma vagy székrekedés. Ezek a patológiák nőknél gyakoribbak, mint férfiak módosítható tényezők, például életmód, étkezési szokások és stressz miatt.
"A nők életmódjuk miatt hajlamosabbak a gyomor szövődményeire, és ez egy vagy több kapcsolódó betegség jelenlétét okozza, például elhízást, szív- és érrendszeri betegségeket, pajzsmirigy- vagy gyomorfekélyt, sőt mentális betegségeket, például depressziót és szorongást" - magyarázza dr. María Fernanda Vargas, a Takeda orvosi menedzsere.
Például a szakértő megemlíti, hogy a gastroesophagealis reflux betegség (GERD) ez az egyik leggyakoribb kórkép, amikor az emésztőrendszer egészségi állapotáról van szó. Ez akkor fordul elő, amikor savval feltöltött gyomornedv visszajön a nyelőcsőbe vagy a hozzá közeli szervekbe, különböző bosszantó jeleket, tüneteket vagy szövődményeket okozva a test ezen régiójában.
„Ez azt jelenti, hogy jó ajándék anyáknak az, ha meglepjük őket egy finom és tápláló házi készítésű recepttel, amely gondoskodik az emésztőrendszer egészségéről. A gyomorégés bosszantó tüneteinek elkerülése érdekében egészséges ételeket ajánlanak megfelelőbb elkészítéssel; figyelembe véve, hogy a jó étrend kiegyensúlyozott tányér tálalásából és megfelelő adagokban áll ”- hangsúlyozza Dr. Vargas.
Mi a menü?
1. Növényi krémek
250g tök/tök, hámozva és vágva.
- 1 darab vöröshagymát, darabokra vágva.
- 3 fokhagymagerezd, hámozva.
- 1 darab csirkemell csont (opcionális).
Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít testünk számára. Fotó: Shutterstock
- Só és bors ízlés szerint.
- 2 liter vizet.
készítmény:
- Az összes zöldséget alacsony lángon főzzük egy edényben, vízzel 45 percig.
- Amikor gyengék, egy turmixgépbe viszik, és egy másfél csésze húsleves az edényben maradt.
- Öt percig feldolgozzuk közepes sebességgel, amíg sima textúrát nem kapunk. Ezt követően az étel készen áll a tálalásra.
2. Böktálak
A fehérje elkészítése:
- 150g friss tonhal kockákra vágva.
A tonhal ideális az egészséges táplálkozáshoz. Fotó: Shutterstock
- 150g garnélarák (friss).
- ¼ csésze szójaszósz.
- 1 kis evőkanál zúzott fokhagyma.
- ½ evőkanál darált friss gyömbér.
- Só és bors ízlés szerint.
- A barnuláshoz szükséges olajmennyiség.
Az öntethez:
- 1 evőkanál mogyoróvaj.
Zsírja egészséges és segíti a keringést. Fotó: Shutterstock
- 1 evőkanál szezám- vagy olívaolaj.
A lemez összeállítása:
- 1 csésze főtt barna rizs.
- 1 has avokádó (közepes vagy kicsi).
- 10 egység spárga.
A spárga alacsony kalóriatartalmú, ami nagyszerű az egészséges táplálkozáshoz. Fotó: Shutterstock
- 1 kis sárgarépa.
- 1 teáskanál szezám.
készítmény:
Keverje össze az összes pác hozzávalót, és adja hozzá a tonhalat és a garnélarákot. Ezután az olajat tapadásmentes serpenyőbe öntik, és a fehérjék enyhén megpirulnak.
- Egy másik serpenyőben alacsony lángon tegye a mogyoróvajat és az olajat, amíg megolvad, hogy mindent összekeverjen.
- Készítsen elő két tálat, és mindegyikben egy csésze barna rizst. A tetejére tegyen egy fél hasi avokádót lapra vágva, a sárgarépát reszelve vagy spirálokra vágva, a megfőtt és apróra vágott spárgát és a hagymát tollakra vágva. Adja hozzá a lezárt tonhal és garnélarák darabokat is. Végül hozzáadjuk a citromot és megszórjuk szezámmal.
3. Almával töltött zabliszt palacsinta:
Az alma segít csökkenteni a koleszterinszintet. Fotó: Shutterstock
- 60 g őrölt zab ½ csészében.
- 1 teáskanál őrölt fahéj.
- 1 evőkanál méz.
- 1 evőkanál növényi olaj.
- 1 evőkanál vanília esszencia.
- ½ csésze mandulatej.
A töltelékhez:
- 2 alma apróra vágva.
- 2 evőkanál kókuszcukor.
A kókuszdió potenciális antioxidáns. Fotó: Shutterstock
- 1 teáskanál fahéj.
- Fél citrom leve.
- ¼ csésze cukor nélküli aréna.
készítmény:
- Keverjük össze: zabpehely, só, tojás, méz, vanília, só és fahéj. Verjük simára.
- Másrészt az apróra vágott almát egy edénybe öntjük, és elegendő vízzel letakarva fahéjat, kókuszcukrot és citromlevet adunk hozzá. Hagyja lassú tűzön 25 percig forralni. Keverjük össze aréccsal, amíg meg nem olvad.
- Előmelegített tapadásmentes serpenyőben öntsük a keveréket. Egy percig főz és megfordítja a másik arcát.
- Az almát megtöltjük és a tekercset összeállítjuk. Az Apple tetejére adható és tálalható.
Végül fontos megemlíteni, hogy egyes szakértők biztosítják, hogy a rossz étrenden kívül vannak más tényezők, amelyek súlyosbíthatják a gyomorégés tüneteit, és amelyek összefüggenek az életmóddal, például nagyon szoros ruha vagy öv viselése és a stressz.
- A legjobb gyakorlatok, amelyeket otthon végezhetünk, ha fogyni akarunk és gondoskodunk az egészségünkről
- Az elektronikus cigaretta tilalma egészségügyi intézkedésként
- Az 5 legfontosabb otthoni gyógymód zsíros hajra - jobb az egészség
- Ha örömmel akarsz fogyni, egyél meg mindent és vigyázz az egészségedre
- Az 5 legjobb gyakorlat a fenék növelésére és megszilárdítására - Jobb az egészséggel