menü

A híres táplálkozási szakember, Svetlana Fus azt tanácsolja az embereknek, akik fogyni akarnak, vagy az alakjukra néznek, csak hasznos ételeket fogyasszanak. A táplálkozási szakember fogyásmenüje 5 étkezésből áll. Ennek köszönhetően az ember javítja az anyagcserét, és nem éhes napközben.

Reggeli étkezés

A reggeli a legkellemesebb étkezés Svetlana Fus étlapján, mivel ilyenkor egész nap energiára van szükség.

Reggelire a következő lehetőségek közül választhat:

  • zabpehely, amelybe szárított gyümölcsöket vagy diót adhatunk;
  • egy adag alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcs;
  • tojás és zöldségfélék, amelyek párolhatók vagy olthatók;
  • egy kis darab csirkemell.

A reggeli után másfél óra múlva harapnivalót fogyaszthat. Ezt az étkezést második reggelinek hívják. Svetlana azt javasolja, hogy ne egyél sokat ily módon, és csak a gyümölcsökre korlátozódj.

Étkezés

A dietetikus menüjében Svetlana Fus szükségszerűen tartalmazza az ebédet.

Az étkezés lehetséges lehetőségei:

  • adag, valahol 280 gramm párolt zöldség, amely olívaolajjal és egy kis darab halzal vagy csirkével tölthető, ugyanúgy főzve;
  • 250 g zöldségleves és 150 g pörkölt hagymamájjal;
  • 100 g kaviár és 150 gramm zöldségekkel sült pulyka;
  • adag, kb. 150 gramm, zöldségsaláta és sült hal paradicsommártásban.

Svetlana szerint ebédidőben szükségszerűen zöldséget kell fogyasztani, mivel ezek a fehérjék asszimilációjához szükségesek. Az általa ajánlott hús kenyér nélkül van, így a vas sokkal jobban emészthető.

Ezenkívül a dietetikus étlapja snacket kínál ebéd és vacsora között. A délelőtti falatokhoz Svetlana azt javasolja, hogy egyél valami könnyű ételt, például egy almát, egy pohár joghurtot és joghurtot.

A dietetikus nem javasolja a vacsora megtagadását, mint jelenleg

a testnek vissza kell állítania erejét egy nehéz munka után.

Változatok a Svetlana Fus minta menüjéből vacsorára:

  • egy adag zöldséges pörkölt sütőben való főzéshez;
  • 150 gramm zöldségsaláta és egy adag hajdina zabkása;
  • zöldségsaláta és 150 gramm halszelet;
  • sült zöldségek és csirkemell, egyenként 150 gramm.

Nagyon fontos, hogy a vacsora könnyű legyen, és ne okozzon gravitációt a gyomorban.

Általában Svetlana Fus táplálkozási szakember étlapjának ételei nem haladhatják meg a 200 kcal-t. Kiegészítse a megfelelő táplálkozást fizikai terheléssel, és az eredmény nem sokáig fog várni.