A bőr a test legnagyobb szerve és szinte mindig annak tükre hogy vagyunk bent. Ez is az egyik rendszer felelős a test tisztításáért, együtt a máj, a vese, a tüdő és a belek, és viszont, a legnagyobb orgona testünk, úgy viselkedik Védőkorlát testünk és a körülvevő környezet között, védve és segítve épségének megőrzését.

igen

Az egészséges bőrért kerülnünk kell az egészségtelen életmódbeli szokásokat (például a dohány, a túlzott alkohol és a stressz), és szüntesse meg a tőlünk lopott ételeket vitaminok és a szükséges ásványi anyagok sejtmegújulás, például finomított lisztek és cukrok, telített zsírok és feldolgozott élelmiszerek.

Ezért az egészséges bőr öröméhez elengedhetetlen maradjon jól hidratált, és táplálja magát omegában, fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételekkel. A magas biológiai értékű fehérjék elengedhetetlenek a testszerkezetek kialakulásához, a bőr feszességéért és rugalmasságáért felelős kollagén és elasztin, valamint a telítetlen zsírsavak és vitaminok C és E a nagy antioxidáns kapacitás miatt.

Másrészt bizonyos tápanyagok hiánya képes a bőr megújulási folyamata nem megfelelően fejlődik képesek olyan változásokat okozni, amelyek befolyásolják a bőrünket. Azt is látták, hogy közvetlen összefüggés van a bőrünk szerkezetének javításával és megújításával, amikor az étrendünk származik alacsony glikémiás terhelésű ételek, például hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök.

A ragyogó bőr bemutatásához az LNCA Natalia Reynoso K megemlítette azokat az ételeket, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből:

SÁRGARÉPA

Egy nagyszerű béta-karotin-forrás, előfutára A-vitamin, amely antioxidáns hatású és elősegíti kollagén termelés, tehát elengedhetetlen a sejtmegújítási folyamatban.

A béta-karotinban gazdag ételek fogyasztása egy hatékony módszer a bőr megvédésére a fotózástól.

A sárgarépa mellett, minden sárga-narancs zöldség (mangó, tök, őszibarack, papaya, paprika stb.) és zöld leveles zöldségek (brokkoli, spenót, mángold stb.) biztosítja ezt a tápanyagot.

GÖRÖGDINNYE

Likopint tartalmaz, egy másik karotinoidot a-val erőteljes antioxidáns hatás.

A Manchesteri Egyetem Bőrgyógyászati ​​Tanszékének klinikai vizsgálata szerint likopin védi a bőrt a napsugárzás okozta károsodásoktól. Hasonlóképpen, fogyasztása elősegíti a ragyogó bőr elérését, mivel javítja annak tónusát és fényességét.

Ez a vegyület görögdinnye, paradicsom, pirospaprika, papaya, grapefruit.

GUJÁVAFA

A titkát, hogy segítsen nekünk fiatalos arcszínt fenntartani, magas C-vitamin tartalmában rejlik, amely egy másik kulcsfontosságú antioxidáns anyag a kollagén és az epidermális helyreállítás előállításához.

Hozzájárul fenntartani a bőr rugalmasságát Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint pedig segít csökkenteni a ráncokat, a finom vonalakat és a foltokat. Érzékeny bőrön minimalizálja az irritációt és hatékonyabbá teszi a krémek felszívódását.

A C-vitamin egyéb forrásai az eper, a citrusfélék, a kivi, a mangó, a paprika, a brokkoli.

AVOKÁDÓ

E vitamintartalma kiemelkedik, ami segít semlegesíteni a bőrsejtek károsodását a szabad gyökök támadása következtében, különösen a túlzott napsugárzás okozta. Erős öregedésgátló hatása van, és tökéletes szövetséges az arcon lévő foltok kezelésére. Fogyasztása pozitív hatással van a pattanások megelőzésére és kezelésére, valamint a pelyhesedésre és a foltokra.

Az avokádó mellett az olívaolaj, a napraforgómag, a dió és a búzacsíra jó forrás az E-vitamin számára.

SZARDÍNIA

Ez az egyik olyan élelmiszer, amely a legtöbb B-vitamin komplexet (B1, B2, B3, B9, B12) tartalmazza, amelyek részt vesznek a sejtmegújítási folyamatok, és létfontosságúak a bőr tónusvesztésének megakadályozásában.

A B-vitamin javítja a nagyobb oxigénellátást lehetővé tevő véráramlás a bőr külső rétegeiben, javítva a nedvesség megtartó képességét és csökkentve az olaj képződését a bőrön.

A legjobb források a húsok, a zöld leveles zöldségek, a tojás, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű termékek, a tejtermékek, a diófélék és a sörélesztő.

BERGY

Egy másik antioxidáns hatású anyagcsoport, amely minden alkalommal több kutatással igazolja hatékonyságát a fényvédő polifenolok.

A vörös gyümölcsök gazdagok ellagsavban, egy polifenolban, amely a dél-koreai Hallym Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint, csökkenti a gyulladásos reakciót és a kollagén lebomlását a túl sok nap okozta. Valamint regeneráló és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.

TERMÉNYMAG

Ez a szuperétel az egyik legjobb omega 3 és 6 zsírsavforrás.

tudom egészséges zsírokkal foglalkozik, amelyek csökkentik a bőr gyulladását és irritációját és jobban hidratálják, ezáltal segítenek csökkenteni a ráncokat és az expressziós vonalakat. Hiánya a bőr felesleges vízvesztését és pelyhesedését okozhatja.

Ezenkívül az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint rendszeresen fogyaszt omega 3 és 6 savakban gazdag ételeket, növeli a bőr immunitását a napfény hatásaival szemben.

Ahogyan speciális termékeket kell használnia a bőr kívülről történő nedvesítésére, naponta 2-3 liter vizet is kell inni. A folyadékhiány azonnal megjelenhet a bőrben, mert kiszárad, kiszárad és elveszíti rugalmasságát.