Az ötlet már régóta a fejemben volt: az étrendem egyre rosszabbá vált, a fizikai aktivitásom teljesen nulla volt, és a stressz szintem túl magas volt.

A 30. életév betöltése triviálisnak tűnt, de hamarosan megjelentek a figyelemfelhívások: Elmúltak azok az idők, amikor semmi sem történt, amiért nem vigyáztak magára. Mert a kor senkit sem kímél! Szinte egyszerre több ősz hajam volt, és egy reggel rájöttem, hogy ha néhány évvel ezelőtt a párna okozta jelzéssel az arcomon szálltam ki az ágyból, a reggeli befejezése előtt már nem volt nálam; most túlzások nélkül vele lehetek délig. Ugyanez a helyzet sok más dologgal, köztük a Peque terhességének triponjával, amelyet nemcsak hogy soha nem veszítettem el, hanem minden egyes alkalommal, amikor jobban felfújták.

De csak körülbelül három hónappal ezelőtt mondtam: egészen idáig.

Nem igazán tudom, mi volt a kiváltó ok. Azt hiszem, sok minden volt:

  • Több kilót lát a skálán, mint amennyit szerettem volna,
  • Rádöbbenve arra, hogy a jelenlegi szokásaimmal egyre nagyobb súlyt fogok szerezni, és mindenekelőtt egyre nagyobb bélrendszert,
  • Ne feledje, hogy sok ruhát felhagytam, és küzdenem kellett, hogy olyan ingeket találjak, amelyek miatt nem leszek terhes,
  • Megijedni, amikor láttam, hogy fáradt vagyok, és milyen nehéz lélegezni, valahányszor bárhová kell sétálnom ...

Gondolom, az összefoglaló lehet: elégedetlenség a fizikai és egészségi állapotommal elég jelentős ahhoz, hogy tegyek valamit ellene.

Hol kezdjem?

Nagyon sokat segített nekem egy ajánlás, amelyet a bulgáriai anya adott nekem: töltsön le egy alkalmazást, hogy felírja mindazt, amit egy nap ettem, és a gyakorlatot, amit végeztem. Konkrétan a „MyFitnessPal” alkalmazást ajánlotta, az Under Armour alkalmazását, amely tartalmának nagy részét ingyen kínálja. Nagyon kevés erőfeszítéssel azt teszi bele, amit naponta eszik. Ha feldolgozott élelmiszerről van szó, közvetlenül beolvashatja a vonalkódot. Így nemcsak az elfogyasztott kalóriákat látja, hanem a fehérje, zsír, rost, nátrium mennyiségét is ...

Ezenkívül megmondja a lépéseket, akár a mobil mozgásával, akár intelligens órával, ha van ilyen. A nap folyamán végzett gyakorlat leértékeli, "extra kalóriát" biztosít. Beállíthatja, hogy mik a céljai (ha vannak ilyenek), hogy az alkalmazás ösztönözze a cél elérésére.

Lehet, hogy butaságnak tűnik, de tágra nyitotta a szemem. Elméletileg könnyű reggelim hihetetlen számokat mutatott. Egy normális nap közepén már elértem az ésszerű kalóriákat egy teljes napra, és ne beszéljünk a zsír- és cukormennyiségről ... nagyon féltem.

Miután megbizonyosodtam arról, hogy nem vagyok jó úton, és nagyon-nagyon elveszettnek érzem magam a változtatásokat illetően, megvettem Julio Basulto táplálkozási szakember két könyvét, akit a közösségi hálózatokon egyre jobban ismerünk, közvetlen és szórakoztató stílusban.

Az első, amit olvastam, az volt Nincs több diéta , egy nagyon érdekes könyv, amely megsemmisíti az ételekkel kapcsolatos sok mítoszt, amelyek boldogan futnak körül.

egészséges

A második, amit Kindle formátumban vásároltam: Anya egészségesen étkezzen .

Bár a terhességre és a szoptatásra összpontosított olvasmány szerintem jó mindazoknak, akik érdeklődnek egy kicsit a táplálkozás iránt.

Most szívesen mélyebbre ásnék. A téma érdekel, és még mindig sok kétségem van. De kezdetként számomra két nagyon érdekes könyvnek tűnik, könnyen érthetőek és gyakorlatilag egyszerre olvashatók.

Tehát mit értek az "egészséges élet" alatt?

Valójában azt tettem, amit mindenkinek meg kellett tennie. Nem szabad "egészséges életnek" nevezni, mert ez az az élet, amelyet mindig a testünk ápolásához, a "normális élethez" kell vezetnünk:

  • Egyél jobban.
  • Mozgasson tovább.

Annyira alapvető, hogy abszurdnak tűnik egy posztot szentelni neki. De biztos vagyok benne, hogy sokan azonosulni fognak az általam vezetett életmóddal, és egy olyan világot teremtenek számukra, hogy változtatni tudjanak, éppen úgy, mint velem történt.

Hogy képet adjak arról, mit szoktam enni, adok néhány példát:

  • Alig ivott vizet, még étkezések között sem. Sok kokakolát ivott, sok tea üdítőt, gyümölcslevet, vízöntőt, tejet Nesquick-kel ... Egyébként bármi, csak víz.
  • Normális reggeli számomra egy tej volt teljes tejjel és három evőkanál cukorral, egy-két ipari muffinnal és kb. 5 csokis sütivel. Egy zsír-, cukor- és üres kalória bomba, amely ráadásul hamarosan újra éhes lett.
  • A többi étkezés főként húsra, mindenféle előkészített és gyorsételre, tésztára és sok sajtra épült.
  • Szinte minden nap, akár délben, akár éjszaka, esett egy finom Magnum típusú fagylalt.

Ezekkel az adatokkal meg fogja érteni, hogy minden változtatásom az lenne, ha jobban táplálkoznék:

Abban az esetben, ha segít, elmondom, hogy amint megszüntettem az üdítőket, az előkészítetteket és a cukrot, az első 5 nap alatt 2 kilót fogytam. Olyan volt, mint a kerék elütése: a felesleges zsír- és kalóriatömbök abszolút erőfeszítések nélkül eltűntek. Bemutató, hogy meddig a diéta jobban befolyásol minket, mint gondolnánk. És egy egész motiváció a folytatásra.

Mit értek azon, hogy többet mozogok?

Soha nem láttam magam futni, és még mindig nem látom magam. Életemben nem futottam, asztmám van, és úgy gondolom, hogy sokat kellene javítanom a fizikai formámon, hogy képesek legyek arra, hogy az orrszeptum olyan eltérését működtessem, amely nem engedi jól a légzésemet. De amit megtehetek, és nagyon élvezem, az gyorsan megy.

Egy gyakorlat, ami baromságnak tűnhet, de Egyre többen mondják, hogy a gyors járás az új futás, egyszerűen nincs hűvös szava a meghatározásához. Valójában egyes szakértők biztosítják, hogy ez egy olyan sport, amely kevesebb hatást gyakorol a testünkre, így elkerüli a sérüléseket (legyen óvatos a medencefenékkel, ne csak az ízületeinkkel), és még hatékonyabban javítja a magas vérnyomást vagy a koleszterint, mint a futás.

Egyébként azért csinálom, mert nagyon szeretem, és mert ez egy olyan sport, amelyet képes vagyok megtenni anélkül, hogy megölném magam.

Vicces jegyekkel kezdtem. És poros állapotban tértem haza. De nagyon elégedett vagyok az eredményekkel ... ilyen hamar nagy változásokat észleltem! 1,5 km jó tempóban való megtétele számomra világ volt, verejtéktől átitatva (tél közepén) és porosodva tértem haza. De azonnal észrevettem, hogy alulmaradok, a testem többet kér, kevésbé fáradt vagyok, nem lihegtem annyira, nem izzadtam annyira, hogy még több energiám volt a nap. Valóban csodálatos.

Amellett, hogy a szabadban végezhető tevékenység, a levegő és a nap befogadása, társaságban vagy némi zene mellett, és amelyhez alig van szükség lovaglásra (néhány tisztességes cipő, amely szinte mindenkinek van, igaz?).

Jelenlegi céljaim

Ami az ételt illeti, amit most szeretnék rögzítse a jó szokásokatIsmerek és kipróbálok új dolgokat, amelyeket megismerek. Nagyon szeretnék tanulni a táplálkozásról.

Úgy gondolom, hogy 5 kiló (6-os út) alig 3 hónap alatt meglehetősen sok, főleg, hogy a centiméteres csökkenés lenyűgöző volt. Kár, hogy az elején nem mérték meg magam, mert a ruhák cseréje egészen egyértelművé teszi. Úgy gondolom, hogy a derekamtól kb. 10 cm-t elveszítettem, vagyis gyakorlatilag az egész bélemet. Légtelenítettem, mint egy lufit, és azt hiszem, mondhatom, hogy még vékonyabb vagyok, mint 20 éves koromban. Sikerült belenéznem a tükörbe, és olyan tükröződést látni, ami tetszik.

Ahogy a bejegyzés elején mondtam, most szeretném mérsékelni a fogyás sebességét, mert ha ilyen ütemben folytatom a nyár vége előtt, akkor úgy gondolom, hogy lefogyok 45 kilót. És nagyon könnyűnek tűnik számomra, nem kell csontokban maradnom, és nem akarom, hogy az összes ruhámat meg kell újítanom az üzletek gyermekosztályában (ahol egyébként vásárolhattam néhányat megint a dolgok).

Azt akarom, hogy befejezzem a maradék bél elveszítését. De azt gondolom, hogy csak azzal, hogy megtartom azt, amit mostanáig csinálok, természetesen elérhetem.

Ami a testmozgást illeti, jelenleg körülbelül 7,5 km-t teszek meg kb. 1 óra alatt, körülbelül a hét 4 napján. Az iskolai szünetek beköszöntével nem hiszem, hogy képes leszek megtartani ... szóval improvizálok. Nem szeretnék kihagyni egy ütemet, de a valóság érvényesül. Elvileg az az ötletem, hogy ezekben a hónapokban a gyerekekkel eltartsam magam, és szeptemberben meglátjuk.

Következtetéseim

Ha ezt a bejegyzést írtam, az az, hogy ezt elmondjam neked, Ha egy nap megvan az a villanás, amelyben azt mondod: idáig rossz szokásaimmal jöttem, hogy tudod, mit lehet és mit lehet szenvedés nélkül.

Ez egyszerűen arról szól, hogy tisztában legyünk azzal, hogy miként lépjük túl magunkat napi szinten, és úgy döntünk, hogy átvállaljuk a felelősséget.

Valószínűleg a legnehezebb eldönteni, hogy megteszi-e e rossz szokások felszámolását. Ezért gondolom, hogy az általam ajánlott alkalmazás (vagy bármilyen hasonló) nagy segítség, mert kinyitja a szemét: látni fogja, mennyi zsírt, mennyi cukrot, mennyi sót fogyaszt egy nap, hogyan haladja meg kalória, mennyi kevés edzésed van ... Bár nem tudod, elgondolkodhatsz azon, hogy miért hízok meg, ha normálisan étkezem. De amikor szembesül az étrenddel, nehéz továbbra is svédül játszani.

Miután megtette a lépést, a többi szerintem meglehetősen egyszerű. Nem öltem meg magam az edzőteremben (és még életemben sem gyakoroltam), nincs nehezem sportolni, nem éhezem (ha időnként hiányoznak néhány étel, amit időről időre megint megeszek) ) és ezen felül energikusabbnak érzem magam, fizikailag aranyosabbnak érzem magam (ami szintén fontos), nagyon élénknek és kevésbé stresszesnek.

Anya (az áram ellen)

Ez az én személyes blogom. Tíz év telt el azóta, hogy elkezdtem írni azt a hihetetlen élményt, amelyet az anyaság az életembe hozott, és azóta is itt vagyok! Én vagyok az e-könyv "A terhesség elérése a termékenység ismeretében" szerzője. amelyeket elméleti ismeretekkel és gyakorlati ismeretekkel gyűjtök össze, amelyekkel meg kell értenie a menstruációs ciklusát, értelmeznie kell a termékenységi jeleit, és ezeket felhasználva maximalizálnia a teherbeesés esélyét. Ezen az olvasott blogon kívül a Comer con Gusto szerkesztője és szerzője vagyok három másik blog közül: Pekeleke, mi Gyermekirodalmi weboldal, Miss Cosméticos, szépség blogom és Hátizsákok-Portabebés.es, az ergonómikus hátizsákokról.

23 hozzászólás a következő témához: "Hogyan fogytam 5 kg-ot az" egészséges élet "során?

Jó poszt, pozitív és valós. Azok vagyunk amit megeszünk ! A mozgás pedig a jólétünk szempontjából is elengedhetetlen.
Nagyon rajong Julio Basultoért és a cukorharcért.
Hat évvel ezelőtt hajtottam végre egy ilyen változást, jobban motiválva az egészségem javítására, mint a súlyomra. Ennek ellenére lefogytam 12 kg-ot, leszoktam a dohányzásról, vegetáriánus lettem (rugalmas), és felhagytam a cukrokkal, a feldolgozott, szénsavas italokkal, még a fagyasztott és az ismételt ételekkel is. Sétákkal és jógával egészítettem ki. Teljesen megváltoztatta a gondolkodásmódomat!
Olyan gyümölcsöket és zöldségeket fedeztem fel, amelyeket még soha nem ettem! és sok fűszer, gyors és egészséges főzési mód (gőz, sütő) ... röviden. Gratulálunk!
Ha könnyű és egészséges receptre vágysz, van egy családi étkezési sarok a Blogomban 🙂

Megállok, Criando 247., mert ha ötletekre van szükségem, akkor ez a legkevésbé fontos dolog! Egy ölelés.

Szerettem! Pontosan ugyanezt gondolom, és évek óta követem ezt a filozófiát. A „Nincs több diéta” elengedhetetlen könyv, amelyből soha nem hagyja abba a tanulást.

Látlak, nagyon finom és egészséges dolgokat főzöl! Egy ölelés Diana.

Milyen erős lesz. Néha sikerül többet tornáznom, sőt egy kicsit jobban is eszem, de cukor nélkül nem vagyok ember. Az első napon nagyon rossz kedvem van, és nincs senki, aki kibírna. Úgy képzelem, hogy ha sikerül átvészelnem az első napokat, stabilizálnám magam, de még mindig dolgozom rajta ...

Nagyon reflektáltam mindarra, amit mondasz, csak azt, hogy még nem kezdtem el a "változást". A lányomnak két éve lesz októberben, és mi történik veled, ahelyett, hogy csökkentem volna, a hasam csak megdagadt ... addig a pontig, hogy egy alkalmatlan azt mondta nekem, ha újabb babát várok. Egyébként is. Nem szeretem a tükörképemet, és nagyon nehéznek érzem magam, de nem tudom elérni az annyira szükséges "kattanást". Tudom, hogy meg tudom csinálni, mert korábban is megtettem ... de, ez nagyon nehéz, igaz?

Mindenesetre hozzászólása sokat segített nekem.
Nagyon köszönöm az ajánlásokat. Nincs annál nagyobb elégedettség, mint ha elérted, amit elértél ... Nagyon jól értem, milyen jól érzed magad, és őszintén gratulálok.

Ha nem kapod meg azt a "kattintást", nehéz, különben is a kislányod nagyon kicsi, nekem nem lett volna erőm az életkorában.

Elfelejtettem elmondani, hogy nagyon köszönöm, hogy láthatóságot adott egy nem látszólag létező problémának: azoknak az anyáknak, akik nem tudnak visszatérni állapotunkba a terhesség előtt, mert minket túlterheltek és elárasztanak a nők mindennapi élete. az anyaság és a munkánk. KÖSZÖNÖM

Puff, jól létezik, és nagyon gyakori. Egy ölelés.

Nagyon köszönöm Mami Recent, köszönöm, hogy megosztotta tapasztalatait és biztatását ezzel a változtatással jobb irányba.

2 hónapja kezdtem hasonló programot. A sorodban hívják, és neked is meg kell számolnod és értékelned mindent, amit eszel, mit mozogsz stb. Azért tettem, hogy megváltoztassam szokásaimat, és hogy a lányom egy példaértékű anya modelljeként tekinthessen rám (szinte semmi), és ez alatt a 2 hónap alatt majdnem 9 kilót fogytam. A blogban elmondom az esetemet, hátha a kísérletem valakinek sikerül. Nem éhezel, és rájössz, hogy nem annyira drámai a lépés megtétele és a változtatás.

Jó kanyargós anya, ez nem olyan drámai, nem, csak meg kell határoznod, igaz?

Imádom, a kettősségemet látom mindenben, amit mondasz, de az a bajom, hogy hipotoroidok vannak, és mivel édességet és lisztet hagytam, nem tudok lefogyni, és ettől újra eszem. Mit szeretek xk, nem motivál láttam az eredményeket, de imádtam az ötletedet. Köszönöm, hogy megosztottad. Sok szerencsét az egészséges életmód megváltozásához

Köszönöm Claudia, egy ölelés.

Arról is, hogy megváltoztassam a szokásaimat. Javaslom Cristina Galiano (a táplálkozásra szakosodott gyógyszerész alapképzés, aki egészséges menüket és elkészítésük módját kínálja nekünk, az élelmiszerek helyes megőrzését és a konyhában való hatékonyságot) weblapját és könyveit, nagyon jól megmagyarázva és érvelve. ?

Ismerem Cristinát, szuper érdekes blogja van. Köszönöm Mária Jézus.

! Gratulálunk! Micsoda változás! A közelmúltban a gyalogláshoz is kötődtem, és remekül érzem magam, nemcsak fizikailag, de mentálisan is. Elengedem a feszültségeket és aggodalmakat, nyugodtan térek haza, majd remekül alszom. Az egészséges táplálkozás pedig a körte, sokat mutat, és a szokások megváltoztatásáról, a normálissá tételről van szó.

Még egyszer gratulálok!

A gyaloglás csodálatos, bárcsak korábban viseltem volna! Egy ölelés.

Gratulálok a leadott kilókhoz és különösen a szokások megváltozásához! Nagyon nehéz nekem gyümölcsöt és zöldséget enni, és vizet inni kényszerítenem kell magam! És elolvastam az összes könyvet, amit találtam, de a legnehezebb téged elhelyezni, ezért csodálom!

Meg kell kapnia azt a "kattintást". Megértem, hogy korábban lehetetlen, ugyanez történik velem, tökéletesen megértem.

Télen itt vagyunk, és észre sem veszem, mikor érkezik el a szeptember a tavaszával. Még mindig nem "kattogok". Harmadik lányom után gyorsabban mentem le, mint gondoltam, de a csipegetés rossz szokása arra késztetett, hogy felmesszek, amit lementem. Nem veszítem el a reményt abban, hogy bizonyos rossz szokásokat elhagyok, hogy jobban bekapcsolódjak a nyárba. Egyébként a kilók fogyásán túl nagyon fontos, hogy az ember jól érezze magát a testében, és ezt a nők gyakran megkérdőjelezik önmagunkkal (gyerekkel vagy anélkül).