A túledzettség az úszásban Ez az egyik az uszodák leggyakoribb problémái. A családi, a munka és a magánélet egyéb vonatkozásainak összehangolása a képzési jelzáloggal sokszor testünk pihenése és helyreállítása. Amikor egy sportoló nem gyógyul fel jól az edzésből, teste fáradt lesz, és a teljesítmény csökkenni kezd., ha ez bármilyen orvosi ok hiányában bekövetkezik, akkor valószínűleg túledzettség lépett fel.
Az úszók általában erősen versenyző jellegű sportolók, tehát túlzott edzésre hajlamos sportolók. A medence magas mennyiségi igényei, valamint egyes edzők vagy szülők súlyossága arra késztetheti az úszót, hogy lehetőségeiken felül dolgozzon.
Mi a túlképzés?
A túlképzést a-ként definiálhatjuk fáradtság és rossz teljesítmény, amely gyakran nehéz edzések és versenyek után következik be, kinek tünet kéthetes megfelelő pihenés után sem oldódik meg, és nincs más azonosítható orvosi ok.
Mindannyiunknak keményen edzenünk kell, ha fejlődni akarunk, és normális, különösen volumen vagy erős intenzitás idején, hogy a teljesítményünk csökken. Ezzel együtt növeli stresszünket, feszültségünket, rossz hangulatunkat. Megfelelő gyógyulás esetén azonban megengedett a szuperkompenzáció és a javulás, és ezek a (szükséges) tünetek, ún.
A túlképzés következményei
Amikor ezek a tünetek idővel fennállnak, más problémák jelennek meg mellettük: elalvási nehézségek, rémálmok, étvágytalanság, fogyás, libidó elvesztése, fokozott érzelmi érzékenység, valamint szorongás és ingerlékenység.
Egyes edzők szerint a túledzettség az úszásban előnyös szempont, amely "lebontja" az úszót és erősebbé teszi. Azonban a fentiekkel együtt a test lehetőségeinek túllépése többek között gyulladást és az izomtömeg csökkenését eredményezi.
A tanulmány patkányokkal végzett vizsgálat, amelyet 11 héten át tapasztaltak a futópadon, azt mutatta mentális teljesítmény az állatok alacsony a nyolcadik héttől kezdve ekkor kezdtek segítségre szorulni. A vérvizsgálat azt mutatta a tesztoszteron és a hemoglobin csökken, a súly csökkenésével együtt. Izomméret gastrocnemius, ismertebb nevén "ikrek" is csökkent 23,6% -kal a túledzett csoportban, és 7 nap után kisebb volt. Kreatinszint kináz is nőttek.
A tanulmány azt mutatja, hogy a túledzés eredményeként a izomsérülés és a vázizom növekedésének gátlása. Ennek oka a gyulladáscsökkentő sejtjelzők (citokinek) növekedése és a gyulladáscsökkentő citokinek csökkenése. Ez arra enged következtetni, hogy ellentétben azzal, amit egyesek javasolnak, az úszás túledzését el kell kerülni az izom méretének csökkenése és a megnövekedett gyulladás miatt (ami megnehezíti az úszó alkalmazkodását az edzéshez a válasz szuper kompenzációja alapján).
Következtetés
A túledzett szindróma elsősorban az állóképességű sportolókat érinti. Ez a krónikus fáradtság és az alacsony teljesítmény állapota. Egyelőre nem tudni pontosan, hogy a kemény edzés és a verseny által okozott stressz hogyan vezet túledzéshez. A pszichológiai, endokrinológiai, fiziológiai és immunológiai tényezők fontos szerepet játszanak a jó gyógyulás szempontjából.
A teljesítményünk, az edzés megfelelő figyelemmel kísérése, valamint a pihenési és gyógyulási időszakok bevezetése egész évben segíthet megakadályozni az úszás túledzettségét. Speciális edzésprogram és megfelelő regenerációs stratégiák alkalmazásával a tünetek általában 6-12 héten belül megszűnnek, de sokkal hosszabb ideig folytatódhatnak, vagy újra jelentkezhetnek, ha túl hamar visszatér a kemény edzéshez.
- Mi az ideális súly a futáshoz - Planeta Triathlon
- Milyen következményei vannak annak, ha nem reggelizik? Ismerje meg őket itt, és töltse le az egészséges ütemtervet
- Hány kalóriát éget el futás közben - Triatlon bolygó
- A mítoszok lebontása a kecsketej és a tehéntej között - Bolygó Triatlon
- A sportoló szíve a sport jótékony szív- és érrendszeri hatásai - Planet Triathlon