kiadta az El Personalista
Mindannyian tudjuk, hogy a fegyelem kulcsfontosságú lesz a fogyáshoz, még azokban a napokban is, amikor még az ágyból is nehéz felkelni.
A fennmaradó tápszer a jó étrend 70% -a, az edzés 25% -a és a pihenés 5% -a lesz.
De ezenfelül ennek a 15 szokásnak az átvétele is változást hoz ...
Kövesd őket!
Ha érdekelte ez a jegyzet, javasoljuk, hogy olvassa el:
1. Ne szüntesse meg teljesen az ételt.
Ne feledje, hogy nincsenek jó ételek és nincsenek rossz ételek; a kulcs mindig egyensúlyban van.
2. Olvassa el az élelmiszer címkéit.
Tehát tudod, hogy megfelel-e neked vagy sem; vagyis hány kalóriát, zsírt és mennyi feldolgozott terméket tartalmaz.
3. Nincs sütés.
Cserélje le ezt a főzési technikát egy egészségesebbre: párolt, sült, grillezett.
4. Igyon gyakran vizet.
Legalább napi 2 liter.
5. Csökkentse az alkoholfogyasztást a minimumra.
Ne feledje, hogy az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz.
6. Vegye ki a szekrényből a sütiket és a kalóriafalatokat.
Könnyebb lesz nem esni csábításokba!
7. Kerülje a napi mérlegelést.
Az ideális az, ha hetente egyszer és éhgyomorra végezzük. Ha mindennap és minden pillanatban csinálod, akkor demotiválhatod.
8. Menjen a szupermarketbe éhség nélkül.
Így választja meg azokat az ételeket, amelyekre valóban szüksége van, és segít elérni célját.
9. Mondj igent a gabonafélékre.
Ez burgonya, rizs, kenyér és tészta. Természetesen válassza a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat.
10. Mondj igent a gyümölcsökre.
De egyél nyersen, és mindenekelőtt kerüld a feldolgozott gyümölcsleveket.
11. Egyél sovány húst.
De eltávolítja a látható zsírokat és bőrt.
12. Fűszerezze ételeit.
Gyógynövényekkel és fűszerekkel.
13. Csökkentse a nátriumot.
A nátrium általában az előkészített élelmiszerekben, szószokban és tömény húslevesekben van jelen.
14. Gyakorlat.
Folyamatosan és legalább hetente kétszer végezzen valamilyen fizikai tevékenységet.
15. Pihenés.
7 vagy 8 óra alvás elengedhetetlen a fogyáshoz.
- Naponta 500 kevesebb kalória fogyasztása elegendő a fogyáshoz egy szakértő szerint
- Hogyan lehet fogyni a tornateremben gyakorlatok fogyni
- Hogyan lehet gyorsan fogyni csinál kardio kardio fogyni
- Időszakos böjt, egészséges lehetőség a fogyáshoz A CoCo
- Hogyan lehet fogyni Tippek a fogyáshoz és a kalóriák elégetéséhez