Fogyni szándékozik? Ez a bejegyzés arra készteti Önt, hogy ismerje azokat a gyakorlatokat és szokásokat, amelyek a legjobban szolgálnak a cél érdekében.
A rutinhoz való visszatérés a nyár folyamán félretett jó szokásokhoz való visszatéréssel jár. Tudni fogjuk, miért kellene fogynunk, és hogyan tehetjük meg a fogyás gyakorlásaival:
Az elhízás, amely jelentős egészségügyi probléma
Az elhízásról az utóbbi időben közzétett adatoknak szünetet kell adnunk. Spanyolország az első ország Európában mozgásszegény életmód aggodalomra ad okot, és a 28 közül a nyolcadik legaktívabb ország Európában.
Bár igaz, hogy az adatok az évek során javulnak, nem elég jók, és ez a jelenlegi elhízási esetekben is megmutatkozik: a spanyol felnőttek 39,3% -a túlsúlyos, 21,6% -a elhízott, így a lakosság több mint fele ( Adatai szerint 60,9%) A spanyol lakosság táplálkozási vizsgálata, értékei meghaladják a megfelelő súlyt. Ha a gyermekpopulációt nézzük, az adatok sem túl pozitívak, mivel a fiúk 26% -a és a lányok 24% -a túlsúlyos Spanyolország egész területén.
Kombinálja az étrendet és a testmozgást a fogyás érdekében
A súlyban beavatkozó tényezők többszörösek, de ismert, hogy kettő létfontosságú az adatok ellenőrzéséhez, sőt javításához: diéta és gyakorlatok a fogyáshoz. Csak diétázhat, vagy csak a súly befolyásolása érdekében gyakorolhat, de ha mindkét tényezőt sikerül kombinálni, akkor az eredmények mindig jobbak lesznek. Nem szükséges nagyon szigorú étrendet követni. A fogyáshoz elég lesz kiegyensúlyozott menüt fogyasztani.
Ami a testmozgást illeti, a lehetőségek sokfélék, de az elvégzendő tevékenység típusának megválasztásakor elengedhetetlen, hogy legyen hajlam és vonzerő rá. A fizikai tevékenységet mindig nehéz elkezdeni, mert általában a szokások megváltozásával jár. Ha egy olyan gyakorlatot is kell végeznie, amely nem vonzó, enyhén szólva, a kudarc "mindjárt itt van". Tehát, mielőtt elkezdené, fel kell mérnie a különböző lehetőségeket.
Gyakorlatok típusai a fogyáshoz
A fogyás legmegfelelőbb típusa az aerob komponensű gyakorlat, mivel ezek olyan tevékenységek lesznek, amelyek lehetővé teszik a zsírfogyasztást, amely a fogyni vágyók egyik prioritása. Fontos megjegyezni, hogy az aerob testmozgásnak más előnyei is vannak, a szív- és érrendszeri vagy az anyagcsere-egészség szintjén. Számos alkalommal a fogyni vágyó személynek más társult kórképei vannak, például problémák glikémiás kontroll (vércukorszint) vagy feszültség. A testsúlycsökkentéshez szükséges testmozgási rutinnal ezek az értékek is javulhatnak.
A lehetőségek között szerepel a sport, például a tenisz, a kerékpározás, az úszás, a tánc, a futás vagy a gyaloglás. Bármi legyen is a választás, fokozatosan kell végrehajtani, növelve az intenzitást és az időt. Az időtartam munkamenetenként 30-60 'lehet, ezeket heti 5-7 nap között gyakorolják.
Azok számára, akik fogyni szeretnének, tanácsos szakemberhez fordulni stresszteszt elvégzésére, hogy megállapítsák, nincs-e probléma a testmozgással, és ezáltal meghatározzák a legmegfelelőbb edzési paramétereket. Általában célszerű elhelyezni a pulzusszám a maximális pulzus 50-75% -a között.
Emellett aerob edzés, Fontos, hogy a testmozgás rutinjába belefoglalja a súlycsökkenés rutinját, mivel a súly 25% -a fogy hipokalorikus diéták általában sovány tömeg, ezért elengedhetetlen az izomtömeg fenntartása. Heti két vagy három foglalkozás, amelyben nagy izomcsoportokat dolgoznak ki, elegendő lenne, és az aerob gyakorlatokhoz hasonlóan ajánlatos az evolúció progresszív. Ebben az esetben az elővigyázatosságnak részét kell képeznie a testedzésnek is a fogyás érdekében.
Cikk: Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer
Sportorvos
Sportorvosi szakorvos - előzetes orvosi tanácsadó orvos