Ellenőrizze a súlyát: A túlsúly a Dowager púpképződésének egyik fő oka. Ez nem azt jelenti, hogy a zsír úgy dönt, hogy felhalmozódik a tarkóján, de általában, ahogy hízik, ez a terület érezhetően befolyásolható. Ezért a púptól való megszabadulás első lépése az étkezési szokások megváltoztatása és az egészségtelen italok helyett a sima víz felé fordulás.

dowager

Irányítsd alvási helyzetedet

Alváskor a gerincét függőleges testtartásban kell tartani, nyugodt vállaival, egyenes háttal, térdeivel és csípőjével a vállához igazítva. Ennek a pozíciónak a megőrzéséhez kövesse az alábbi egyszerű tippeket:

Ha a hátadon alszol, akkor valójában nincs szükséged semmire a fejed alatt, ezért csak használj párnát a nyakadhoz. Ha az oldaladon alszol, vegyél egy párnát, amely lehetővé teszi, hogy kitöltsd a váll és a nyak közötti helyet, és tegyél egy másikat a térd és a boka közé.

Gyakorold a hátizmaidat

Szakértők szerint a felsőtestet erősítő gyakorlatok, beleértve a nyakat és a vállakat is, hatékony módszerek a Dowager púpjának megelőzésére és kezelésére, mivel elősegítik az izomtömeg növekedését és sokkal könnyebbé teszik a zsírégetést ezen a testrészen.

Mi a teendő: Helyezze a kezét a feje hátuljára, és nyomja előre, egyidejűleg nyomja hátra a fejét a nyakizmaival, tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet, és lazítson. Ismétlések: 10-szer

Nyújtsa ki a nyakizmait

A sternocleidomastoid izom nyújtása segít megváltoztatni azokat a rossz testtartásokat, amelyek a Dowager púpjához vezetnek, mivel aktiválja az izomrendszert.

Mi a teendő: Döntse a fejét a jobb oldalra, amíg meg nem érzi a nyak bal oldalán a nyújtást. Jobb kezét tegye a fejére, és óvatosan húzza le. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismétlések: 3-szor mindkét oldalon

Engedje el a szubcsipitális izmokat

A suboccipitalis izmok vagy suboccipitalis háromszögek azok a kis izmok, amelyek a nyak felső részén helyezkednek el, és amelyek felelősek a motor mozgásának finom motoros működéséért. Ahhoz, hogy ezeket az izmokat helytelen helyzetből szabadítsa fel, meg kell találnia az izomcsomóit, más néven triggerpontokat a feje hátsó részén, és meg kell masszíroznia őket.

Mi a teendő: Helyezze a fejét egy masszírozóra vagy teniszlabdára, és győződjön meg arról, hogy az nyomja a meghatározott területet. Óvatosan ringassa a fejét egyik oldalról a másikra, amíg az izmai ellazulnak. Időtartam: 1-1,5 perc

Végezzen saját masszázst

Ha Dowager púpja miatt szenved, akkor a nyakizma valószínűleg természetellenesen megterhelődik. A következő technikával lazíthatja őket.

Mi a teendő: 2-3 törülközőt sodorjon össze, hogy vastag szalagot képezzen, mint egy vastag fonat. Helyezze a szalagot a nyaka mögé, mindkét végén tartsa az egyik végét. Lassan dörzsölje a szalagot a nyak tetejétől az aljáig az izomfeszültség enyhítése érdekében. Időtartam: 5-7 perc.

Javítsa a testtartását

A Dowager púpját gyakran a fej előre hajló testtartása kíséri, más néven csirkefej-testtartás, amely állapotban a fej kilóg normális helyzetéből. Ebben az esetben megpróbálhat további 10 font erőt adni a nyakához a beállítástól való minden egyes centiméternyi eltéréshez. Ezért a testtartás javításának tudatos erőfeszítéseinek napi szokássá kell válniuk.

A járási testtartás korrigálásához keresse meg jobb lábának középpontját felülről. Tartsa az állát párhuzamosan a talajjal, a vállát háttal és a gyomrát. Hagyja, hogy a karok természetesen oldalra essenek. Képzelje el, hogy egy kötél jön a mennyezetről, és felhúzza, miközben áll. Vizualizálja a sztringet minden alkalommal, amikor vissza kell térnie a megfelelő pozícióba.

A testtartás korrigálásához ülve jobb, ha megváltoztatja a felszínt, amelyen tartózkodik. A megfelelő helyzetet úgy kaphatja meg, hogy felteker egy kis takarót, és a széklábak alá teszi, ez segít megtartani a térdeit a csípője alatt.