Fotó: Gregg DeGuire/WireImage/Getty Images
Dubrow Diet az Amazon legnépszerűbb listáján ... de ha nem vagy a Bravo reality TV rajongója, akkor nem biztos, hogy ismeri Heather Dubrow-t. Orange County egykori igazi háziasszonyai és férje, Dr. Terry Dubrow, a plasztikai sebész kiemelkedő képviselője, aki a Botched című műsorban játszik szerepet?
Mi a Dubrow-diéta?
A Dubrow-étrend: Időköz a fogyáshoz és az öregedéshez. Dr. Terry és Heather Dubrow készítette. Szaggatott éhomi tervet, amely szerint az anyagcserét célozza a test edzésére, Heather elégeti, aki megosztja tanácsait májusra. testalkatát készen tartva a fényképezőgépre, miközben élvezi az ételeket és az alkoholt.
A Dubrow diéta során nem számíthat kalóriákat vagy makrotápanyagokat. Ehelyett a könyv javasolja a dolgok egyszerűségét az étkezés három szempontjára összpontosítva: MIKOR, MIT ÉS MENNYIT. "Mikor" az 1-es böjt fenntartásának fontosságára
A Dubrows intermittáló éhomi megközelítései azt sugallják, hogy "aktiválja a sejtjeiben található öregedésgátló képességet" az autofágia nevű sejtforgalmi folyamat miatt. Valójában a pár odáig megy, hogy azt sugallja, hogy az autofágia hosszú távú hatásai hasonlóak a plasztikai műtétekéhez, de nem állnak leállás nélkül, és utalnak arra, hogy szerepet játszik abban, hogy megőrizzék megjelenésüket.
Mit ehet a Dubrow-étrendről
A Dubrow-diéta szakaszosan böjtöl alacsony szénhidrát-megközelítéssel, amely az egész, minimálisan feldolgozott ételeket, zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat hangsúlyozza. Az étkezési terv három szakaszra oszlik. Itt egy rövid áttekintés arról, hogy mit tanácsol a Dubrows az egyes fázisokhoz. (Kíváncsi általában az időszakos böjtölésre? Itt van az útmutató.)
1. fázis: "Készen áll a vörös szőnyegre"
Ezt a fázist 2–5 napig kell követni, és 16 órásnak kell lennie, majdnem 8 órás „utántöltési” ablakkal. Az ajánlott étkezés 6-12 oz. sovány fehérje, 1-2 adag egészséges zsír, 1/2 uncia dió vagy mag, 1 adag tejtermék (vagy nem tejtermék) termék, 1 1/2 - 3 csésze nem keményítőtartalmú zöldség, 1 adag kis gyümölcs és 1/2 csésze komplex szénhidrát Ebben a fázisban ihat vizet, kávét, teát és bármilyen "kalóriatartalmú" italt, de alkoholt nem.
2. szakasz: "Közeleg a nyár"
A fogyókúrázók a 2. fázist követik, amíg el nem érik a célsúlyukat. A diétázók az 1. fázisban ugyanazokat az ételeket fogyasztják, de ebben a szakaszban kissé egészségesebb zsírokkal és néhány összetettebb szénhidráttal rendelkeznek, az éhezés napi 12 és 16 óra között mozog. Az alkohol mértékkel is megengedett.
3. fázis: "Nézz vonzónak, miközben emberként élsz"
A Dubrow-diéta során a 3. fázist kell követni a fogyás fenntartása és az autofágia folyamatának folytatása érdekében az öregedésgátló és a betegségmegelőzési előnyök érdekében. A diétázók 12 órás böjtöt teljesítenek, heti öt napon, két 16 órás böjtkel. Az étel megegyezik az 1. és a 2. fázissal, csalás-étkezés lehetőségével.
A Dubrow-étrend pozitív és lehetséges egészségügyi előnyei
Hangsúly a teljes élelmiszerekre, minimálisan feldolgozva
A Dubrow Heather egyik pozitív aspektusa külön hangsúlyt fektet a nem keményítőtartalmú zöldségekre is, különösen a zöldekre. "Ez jó biztatás, mivel az emberek többsége nem felel meg a napi zöldségekkel kapcsolatos ajánlásoknak.".
Nem számítva a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat
Míg ma már sokan szeretik számolni a makrotápanyagokat, például a szénhidrátokat vagy a zsírokat, a könyv megjegyzi, hogy ez "túl összetett" ételeket eszik és eszik, és állandó számítást igényel. könyv (http://en.wikipedia.org/wiki/Print_Macros)
Negatív és egészségügyi szempontjai a Dubrow-étrendnek
Táplálkozási profilok és a fogyás mértéke
Két napig próbáltam a Dubrow diétát (egy-egy minden "fázishoz"), és az alábbiakban dokumentáltam a makrókat. A kalcium-, kálium-, C-vitamin-, béta-karotin- és vasszükséglet 50 százaléka.
- 1. fázis mintanapja: 912 kal, 94 g per, 63 g szénhidrát, 13 g rost, 34 g zsír.
- Fázisminta: 1100 kal., 95 g/83 g szénhidrát, 16 g rost, 34 g zsír.
Kétséges tudomány [1969009]
Mivel Terry orvos, Heather pedig félig híresség, karcsú, fiatalos megjelenéssel, könnyű feltételezni, hogy tudniuk kell, miről beszélnek. A könyvben azonban számos olyan ötlet és javaslat található, amelyek korlátozott kutatási lehetőségekkel rendelkeznek ezek alátámasztására. Az egyik az autofágia fogalma, nagy ígéret, de az autofágia egyik fogalma (különösen, ha az autofágia egészségi vagy megjelenési célokra való felhasználásáról van szó). A Dubrows azonban azt sugallja, hogy az autofágia öregedésgátló hatást nyújt, mint a plasztikai műtét.
Egyéb egészségügyi tippek, például a friss zöldségfélék választása, mivel azok klorofillt tartalmaznak, amely tudományos támogatásra korlátozódott,
A fizikai megjelenés hangsúlyozása
A Dubrow-étrend legmegdöbbentőbb aspektusának semmi köze nem volt a könyv táplálkozásához vagy ételválasztásához, inkább a megjelenés hangsúlyozásához.
Heather útmutatása gyakran úgy tűnik, hogy a "bikini kész" és a felszínes eredmények elérésére irányul, nem pedig az általános egészségi és életmódbeli változásokra.
"Ez a szakasz a következő nyáron van, mert nincs semmi motiválóbb, mint az a közvetlen fenyegetés, hogy bikinit kell felvenni".
"Olyan friss és olyan zöld, hogy ennyire sovány akar lenni".
"3. szakasz: Vonzó megjelenés emberként élve"
"A kávé anorexiás, ami azt jelenti, hogy elnyomja az étvágyat. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy teát vagy kávét.".
Mi az ítélet?
A Dubrow-étrend egy időszakos éhomi terv, amely teljes ételekre összpontosít, alacsonyabb szénhidrát-megközelítésre. Azonban, mint írták, a Dubrow Diet megpróbálja ötvözni az éhezést az alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Az éhomi megközelítésben tapasztalt egészségügyi előnyök többsége a meghatározott időtartamon belüli étkezésnek tudható be. A másik gondom, hogy a könyv a felszínes eredményekre összpontosít. Számos egészségügyi előnye van az embernek, aki ehet és ihat, valaki eszik valamit, eszik valamit.