Ez a képzés csak versenyzők, előversenyzők és mesterek számára elérhető.
Előfizetésed függőben van. A lehető leghamarabb normalizálja a helyzetét, különben fiókja hamarosan deaktiválódik.
Nagyon köszönöm
[members_access role = ”precompetidor_01, rendszergazda”]
VERSENYES
Bemelegítés és aktiválás
3 forduló: (üres sáv)
5 léggömbök
5 Push Ups
5 gyűrűsor
3 Tiszta húzások
3 Izomtisztító
3 nyomógomb
1A) Első guggolás
6 × 2 (80% RM)
* 1-2 ’Pihenjen a sorozatok között.
* Ez egy erőciklus, amelyet ma elkezdünk.
* Legyen szigorú a súlyával szemben, és ne lépje túl a megállapított százalékot.
* Célszerű jobban elfogyasztani, mint túl nehéz lenni, ne kövesse el ezt a hibát.
* Tilos az emelőszalagot használni a test természetes izomövének megerősítésére és megmunkálására.
1B) Padnyomás
6 × 2 (80% RM)
* Ez egy erőciklus, amelyet ma elkezdünk.
* Legyen szigorú a súlyával szemben, és ne lépje túl a megállapított százalékot.
* Célszerű jobban elfogyasztani, mint túl nehéz lenni, ne kövesse el ezt a hibát!
2) 12 percenként percenként:
Perc 1- 60% Max Pull Ups
Perc 2- 50% maximális felhúzás
Perc 3- 50% maximális felhúzás
Perc 4- Szünet
* Az első percben készítse el a felhúzások számát, amely a múlt héten elért maximumok sorozatának 60% -át képviseli. Ha például 25-et tett volna, akkor 60% -a 15 lenne, az 50% -a 12 lenne.
* Ha 60% -a kevesebb, mint 5, akkor tegyen percenként 5-öt, és ne tartson szünetet a 4. és a 8. percben.
MUNKAKAPACITÁS
3) 4 ′ AMRAP
Első guggolás (50/35kg)
2 ′ Pihenés
3 ′ AMRAP
Hang Power Cleans (50/35kg)
1'30 "pihenés
2 ′ AMRAP
Váll OH-ig (50/35kg)
1 ′ Pihenés
1 ′ AMRAP
Tológörgők (50/35kg)
[/ members_access] [members_access role = ”versenyző_nyitott_01, rendszergazda”]
VERSENYZŐ NYITVA
Bemelegítés és aktiválás
3 forduló:
200mts sor
5 gyűrűsor
5 Push Ups
12 Abmat ülőhely
12 KB orosz hinta
majd…
2 forduló: (üres sáv)
3 Kapd el a holtjátékokat
3 elkapó húzás
3 izomszedés
3 OH guggolás
1) Dupla elkapás
Minden 90 ″ 15 ′ (10 szett)
2 guggolás
* Két egyszeri ismétlést kell végrehajtania egymás után. Adjon hozzá minden egyes sorozat súlyát 50% Rm-től kezdődően.
KONDICIONÁLÓ
2) percenként 21 ′
1. - 5-6. Power Snatch (60/40kg)
2. - 5-6/3-4 Izmos fel
3. - 12 GHD üljön fel
MUNKAKAPACITÁS
3) Amrap 10 ′
200 dupla alatt
100 fali golyó (9/6kg)
Max Burpee a doboz felett (60/50cm)
* az ugrásokat a doboz megérintése nélkül kell végrehajtani.
[/ members_access] [members_access role = ”kompetitor_fe_01, rendszergazda”]
VERSENYZŐ
Bemelegítés és aktiválás
3 forduló:
200mts sor
6 gyűrűsor
8 V-Sit Ups
10 Hátsó hosszabbítás
12 léggömbök
20 Egyetlen alsó
1A) Hátsó guggolás
4 × 6 (75% RM)
Pihenjen, amire szüksége van a sorozatok között.
1B) Nyomja meg a gombot
4 × 6 (75% RM)
Pihenjen, amire szüksége van a sorozatok között.
2) 3-4 kör
15-20 Mellkas a felhúzás akadályozásához
15-20 csengés
2 ′ pihenés a fordulók között.
MUNKAKAPACITÁS
Ha van ideje, végezze el ezt az utolsó részt délután vagy pihenjen 3 órát
3) Amrap 20 ′
20 fali golyó (9/6kg)
20 dobozugrás (60/50cm)
20 GHD felülés
2 Kötélmászás
[/ members_access] [members_access role = ”custom_01, rendszergazda”]
JESÚS GÓNGORA
Bemelegítés és aktiválás
3 forduló:
200mts sor
6 gyűrűsor
8 V-Sit Ups
10 Hátsó hosszabbítás
12 léggömbök
20 Egyetlen alsó
KONDICIONÁLÓ
1) 3-asonként 18-ig
20 Cal Row
20 Burpees a sor felett
2A) Szaggatási egyenleg
5 × 1
Hízz minden szettben, menj el. Pihenjen, amire szüksége van.
2B) Teljesítmény-elkapás
4 × 10 érintés és menés
Kezdje 50 kg-mal, és haladjon fel minden szettben. Készítsen egy szettet 3 ′ -onként, és érjen el nagy súlyt magának.
KIEGÉSZÍTŐ MUNKA
3) 4 forduló idő nélkül
25 GHD üléstámogatás
2 Kötél mászni láb nélkül
15 Kb orosz hinta (32kg)
10 ülő Dbs vállprés
[/ members_access] [members_access role = ”custom_02, rendszergazda”]
RICARDO JOSÉ ORIO
Bemelegítés és aktiválás
3 forduló:
1 ′ sor (20 ″ lassú, 20 ″ közepes, 20 ″ közepes/gyors)
6 szigorú felhúzás
6 Push Ups
6 V-Sit Ups
12 léggömbök
12 Hátsó hosszabbítók
1A) Power Snatch + Hang Squat Snatch
4 × 1 + 1
Menj nehéz, de ne érje el a 100% -os erőfeszítést.
1B) Zömök ragadós létra
Minden 90 ″ 15 ′
Minden intervallum elején végezz 20 töretlen dupla aljzatot, majd egy guggolás. Kezdje az 50% -kal, és adjon hozzá 5 kg-ot minden készlethez. Ha kétszer is kudarcot vall, fogyjon le, ha újra kudarcot vall, akkor vége!
KONDICIONÁLÓ
2) Percenként 20 ′
Pár - 10 felső guggolás (43 kg)
Páratlan - 6-8 L-felhúzás
MUNKAKAPACITÁS
3) 5 forduló/alkalom
15 Cal Assalt kerékpár
12 Power Clean (43kg)
9 Bár Burpee felé néző bár
[/ members_access] [members_access role = ”custom_master_01, rendszergazda”]
ANTONIO J. DOMINGUEZ
Hajtsa végre ezt a 16.2-re tervezett mobilitási protokollt, amely jól fog megfelelni a mai munkamenetnek.
Bemelegítés és aktiválás
3 forduló:
30 hüvelykes alsó
6 gyűrűsor
6 Push Ups
12 léggömbök
12 Abmat ülőhely
12 GHD csípőhosszabbítás
2 forduló: (üres sáv)
3 Tiszta holtemelők
3 Tiszta húzások
3 izomtisztító
3 első guggolás
CLEAN & JERK
1A) Squat Clean & Jerk
Keresse meg a nap maximumát
1B) Squat Clean & Jerk
15 ismétlés időnként
* Csökkentse a súlyt a napi maximum 70% -ára, hogy elvégezze ezt a 15 ismétlést.
ELSŐ SQUAT
1C) Első guggolás
4 × 3
* Menj olyan nehéz, amennyit csak tudsz.
MUNKAKAPACITÁS
2) 10 sorozat (2 'Be - 2' Ki):
7 Sumo Deadlift magas húzás + 7 lábujj a bárba + 7 Burpees + Max Cal rohamkerékpár
* A két perc munka alatt hajtsa végre a gyakorlatokat és a lehető legtöbb támadási kerékpáros kalóriát. Ezután pihenjen 2 percig, és ismételje meg a 10 sorozat befejezéséig (összesen 40 perc).
* Ha szeretné, elkülönítheti ezt a blokkot az elsőtől.
9 megjegyzés. Hagyj újat
90 kg-os hátsó zömök
Holtsúly 136 kiló
Hétfő délután dolgozom
1a) 85 kg
1b) 70 kg
2) 15 ismétlés, 12. és 12.
3) elülső guggolás: 49 ismétlés
-lóg p tiszta: 27 ismétlés
-Összezavarodtam, és váll Oh guggolást végeztem: 12 ismétlés
-trhuster: 6 ismétlés.
* Tomás, szeretném, ha adna egy kis értékelést a képzésről. Ahogy látja, ha jól látja a programozás ezen a pontján, stb ...
Jó daniel,
Nagyon jó munka a részedről, bár neked kell elmondanod az érzéseidet, és ha fejlődsz, ahogy gondoltad ...
Minden jót
ERŐ
1A) Első guggolás 6 × 2 (80% RM) 62 kg
Sorozat
6 sorozat = OK MINDEN
* 1-2 ’Pihenjen a sorozatok között. * Ez egy erőciklus, amelyet ma elkezdünk. * Legyen szigorú a súlyával és ne lépje túl a megállapított százalékot. * Célszerű jól elfogyasztani, hogy túl nehéz legyen, ne kövesse el ezt a hibát. * Tilos az emelőszalagot használni a test természetes izomövének megerősítésére és megmunkálására.
Mag
100 üreges
100 hát
Sorozat = 200 Rep
1B) Padnyomás
(70) 6 × 2 (80% RM) = 12 Rep
56 kiló
* Ez egy erőciklus, amelyet ma elkezdünk. * Legyen szigorú a súlyával szemben, és ne lépje túl a megállapított százalékot. * Célszerű jobban elfogyasztani, mint túl nehéz lenni, ne kövesse el ezt a hibát!
GIMNASZTIKA
2) Minden perc 10-ig
(Idő hiányában nem tehetek többet, ki akartam használni az erőt)
Eredmény = a 6 fordulóból 5 gól
Perc 1- 60% maximális kihúzás = 24 perc 2- 50% maximális kihúzás = 20 perc 3- 50% maximális húzás = 20 perc 4-pihenés
* Az első percben készítse el a felhúzások számát, amely a múlt héten elért maximumok 60% -át képviseli. Ha például 25-et tett, akkor a 60% -a 15, az 50% -a 12. * Ha a 60% -a kevesebb, mint 5, akkor minden percben végezzen 5-öt, és ne tartson szünetet a 4. és a 8. percben.
* A sorozat megszakításakor meg kell
* Tegye szigorúvá a gyűrűs izmot
* és kövesse
3) 4 ′ AMRAP elülső guggolás (50/35kg) 2 ′ pihenés
3 ′ AMRAP Hang Power Cleans (50/35kgs) 1’30 ”pihenés
2 ′ AMRAP váll OH-ig (50/35kg) 1 ′ Pihenés
1 ′ AMRAP tolókerekek (50/35kg)
Eredmény 45 Rep összesen
FATAL haha !
A munkával javulni fogok
1. 72 kg-os és 0 kudarccal készült ✅.
2. Nagyon kényelmes lett minden sorozatban, a ttb és a c2b töretlenül, a szaggatás és a tiszta és bunkó úgy, hogy felengedem, de gyorsan elkapom anélkül, hogy az ismétlések között pihennék.
3. 3'23 ”auuuuchhhh
4. Kész ✅ paceboat 2: 00: 00/500
3) 4 ′ AMRAP
Első guggolás (50/35kg): 70 ismétlés
2 ′ Pihenés
3 ′ AMRAP
Hang Power Cleans (50/35kg): 37 ismétlés
1'30 "pihenés
2 ′ AMRAP
Váll OH-ig (50/35kg): 27 ismétlés
1 ′ Pihenés
1 ′ AMRAP
Tológépek (50/35kg): 10 ismétlés
1A- 75 kiló
1B- 70 kiló
2- 18 ismétlés, 15 ismétlés, 15 ismétlés, pihenés. Nekem nagyon sokba került ... visszaélések lesznek a hétvégén.;-(
3- 50 kilóval:
48 ismétlés Első guggolás
31 ismétlés Hang Power Cleans
18 ismétlés Váll az OH-nak
8 ismétlés Thrusters
1A) Első guggolás: 104 kg
6 × 2 (80% RM)
* 1-2 ’Pihenjen a sorozatok között.
1B) Padnyomás: 88 kg
6 × 2 (80% RM)
* 1-2 ’Pihenjen a sorozatok között.
2) Minden perc 12 '-ért: 19-16-16/19-10-10/15-10-10 (nem tudtam elérni az összes sorozat százalékát).
Perc 1- 60% maximális felhúzás
Perc 2- 50% maximális felhúzás
Perc 3- 50% maximális felhúzás
Perc 4- Szünet
3) 4 ′ AMRAP: 55
Első guggolás (50/35kg)
2 ′ Pihenés
3 ′ AMRAP: 40
Hang Power Cleans (50/35kg)
1'30 "pihenés
2 ′ AMRAP: 25
Váll OH-ig (50/35kg)
1 ′ Pihenés
1 ′ AMRAP: 10
Tológörgők (50/35kg)
1A) Első guggolás - 6 × 2 48 kg-mal
1B) fekvenyomás - 6 × 2 36 kg-mal
2) 12 percenként percenként
Min. 1–60% 9 felhúzás
Min. 2 50% -nál 8 felhúzás
Min. 3 50% -os 5 felhúzásnál
Min. 4 Pihenés.
Minden percben jól tartom az ismétléseket, a 12 ′ alatt